Copd fødevarer for at øge dit helbred - tips til copd-diæt

KOLS: Spis rigtigt for mere energi

KOL kræver mere energi til vejrtrækning. De muskler, der kræves til vejrtrækning af en person med KOL, kan kræve så meget som 10 gange flere kalorier, fordi det kræver større indsats for at flytte luft gennem forhindrede luftveje. For mange kalorier resulterer dog i vægtøgning, der kan forværre KOL. Dette lysbilledshow er designet til at hjælpe folk med at få en sund balance for mennesker med KOLS og deres ernæringskrav.

Træt? Spis mere ofte

Hvis en person med KOL er ofte træt eller har problemer med at trække vejret, mens de spiser, bør de spise mindre måltider omkring fire til seks gange om dagen. Dette kan give flere tilgængelige kalorier, når de er nødvendige, og personen vil føle sig mindre træt og mindre fuld.

Start med en COPD-morgenmad

Energiniveauet er højest om morgenen for mennesker med KOL. Af denne grund anbefales det, at de spiser deres største måltid ved morgenmaden. Bran korn (havregryn) og hel hvede toast vil hjælpe med at give en god portion de anbefalede 25 til 30 gram fiber om dagen.

Vælg havregryn med mælk

Som tidligere nævnt er morgenmad vigtigt for personer med KOL. Sammen med havregryn, tilsæt mælk og bær, såsom blåbær eller hindbær for at få protein og antioxidanter uden at tilsætte tomme sukkerkalorier.

Spis mere nærende mad først

Hvis du bliver træt, mens du spiser, skal du først spise de højt kalorieindhold, men ikke de ting, der giver tomme kalorier. Sunde produkter med højt kalorieindhold leverer også protein; eksempler er kylling, bagt (ikke stegt) fisk og magert kød. Tom kalorieindhold er genstande som desserter (kage, tærter, is) eller smøragtige mosede kartofler.

Tilsæt ost

Ost er en god kilde til calcium. Tilføj oste, der sælges som "reduceret fedtindhold" eller "lavet med skummetmælk" til fødevarer som ris, kartofler eller grøntsager for at holde kalorier på et moderat niveau, men stadig giver calcium for knoglestabilitet.

Drik rigelig væske

Mennesker med KOL skal være sikre på at drikke nok væsker, så slim i luftvejene forbliver tyndt for at undgå tykt slim, der har en tendens til yderligere at blokere luftens passage. Ved måltider er det dog bedre at spise først og drikke væske efter måltidet for at undgå at føle sig fuld, før måltidet er færdigt.

Drik mælk

Nogle mennesker med KOL har brug for at gå op i vægt. En anbefalet metode til folk med KOL til at gå på i vægt er at erstatte mælk med vand i løbet af dagen; dette medfører vægtøgning og leverer protein, calcium og D-vitamin til sund knoglevedligeholdelse.

Undgå koffein

Beklager, men for folk med KOL bør kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein (te, energidrikke, sodavand og desværre chokolade) undgås. Koffeinet i disse produkter kan øge rastløsheden og få mange mennesker til at blive rystede eller nervøse. Disse virkninger kan medføre, at KOLS-symptomer forværres.

Bedre end salt

Natrium eller salt mad kan få folk med KOL til at tilbageholde for meget vand; dette tilbageholdte vand eller væske gør vejrtrækning vanskeligere. Anbefalinger foreslår at man undgår mad, der har mere end 300 mg natrium pr. Portion. Det tilrådes også at bruge urter og salt uden krydderier til at forstærke madens smag. Disse tilføjelser er ofte bedre til at tilføje smag til fødevarer og er bedre for dit helbred end salt.

Få mere fiber

Som nævnt tidligere er ca. 25 til 30 gram fiber pr. Dag behov; dette kan opnås ved at spise flere små måltider i løbet af dagen. Følgende varer leverer sund fiber og kan være en del af et hvilket som helst lille måltid: bønner, klid, brun ris, hele korn, brød og korn, grøntsager, frisk frugt og suppler med lavt natrium, såsom ærter, linser eller gulerodssuppe.

KOLS Forsigtig: Gasinducerende fødevarer

Mad, der får en person med KOL til at producere gas og / eller forårsager oppustethed, kan gøre vejrtrækningen vanskeligere. Nogle almindelige fødevarer, der kan forårsage disse symptomer, er som følger: kulsyreholdige drikkevarer, stegte fødevarer, krydret mad, bønner og nogle grøntsager som kål eller broccoli. Du vil muligvis bemærke, at nogle ting som bønner og grøntsager tidligere blev anbefalet til personer med KOL. De anbefales stadig, men hver person er unik; så bønner kan forårsage en person gas, men forårsager ingen problemer hos andre mennesker. Når du har identificeret de fødevarer, der forårsager gas og / eller oppustethed, skal du undgå dem.

Gå efter kalium

Mange mennesker med KOL tager vanddrivende medicin for at hjælpe med at normalisere deres kropsvæsker. Imidlertid kan diuretiske medikamenter forårsage, at personen mister kalium. Dette tab af kalium kan opvejes ved at spise fødevarer, der indeholder kalium såsom appelsiner, bananer, tomater og kartofler.

Æg til en kalorieforøgelse

Hvis du har brug for kalorier for at opveje vægttab, skal du tilføje et æg til nogle af dine daglige små måltider. Sørg dog for, at ægget er kogt godt for at undgå visse typer madforgiftning; spiser ikke rå æg. Brug kogte æggehvider til dem, der er bekymrede for overdreven kolesterol.

Snack Right

For mennesker med KOLS, der er undervægtige, spiser næringsrige, sunde og højt kalorieindhold snacks, såsom nødder, kiks med fedtfattig ost, frugt, grøntsager og buddingkopper.

Hold det frisk

Friske frugter og grøntsager, der er vasket godt, er fremragende kilder til næringsstoffer og fiber. Mennesker med KOL bør sigte mod flere små måltider med en afbalanceret diæt; de bør undgå en kød- og kartoffeldie.

Rystelser og smoothies

Rystelser med lavt fedtindhold og smoothies er gode kilder til calcium og vitamin D. Dåse ryster er praktisk og indeholder normalt tilsatte vitaminer. Mennesker, der laver deres egne ryster eller smoothies i en blender, kan bruge fedtfattig mælk eller yoghurt og tilføje andre ting, såsom frisk frugt til tilsat ernæring.

Stivelsesholdige grøntsager

Stivelsesholdige grøntsager er fremragende kilder til kalorier, vitaminer og mineraler. Rødbeder, gulerødder, majs og squash er medlemmer af denne stivelsesholdige gruppe. Inkluderet disse fødevarer og lignende grøntsager i supper giver folk med KOLS en sund måde at få den ernæring, de har brug for.

Protein Boost

For nogle mennesker med KOL er det svært at få nok protein i deres mad. Heldigvis kan forbindelser med højt proteinindhold (ikke-fedt tørmælk og soja- eller proteinpulver) tilsættes mange typer fødevarer, såsom supper, kartoffelmos, gryderetter og havregryn.

Protein ved hvert måltid

Mennesker med KOL bør have noget protein i hvert måltid. Som tidligere nævnt kan proteintilskud føjes til mange typer portioner, men der er andre fødevarer, der i sig selv indeholder mange proteiner. De inkluderer fisk, nødder, fjerkræ, magert kød, æg (eller æggehvider) og bælgfrugter (ærter, bønner, jordnødder, johannesbrød osv.). Jordnøddesmør er en hurtig og nem kilde til protein og kalorier.