Carbs i ris: er det for meget?

Oversigt

Der er 52 gram kulhydrater i en kop langkornet kogt brun ris, mens den samme mængde kogt, beriget kortkornet hvid ris har ca. 53 gram kulhydrater. På den anden side har kogt vild ris kun 35 gram kulhydrater, hvilket gør det til en af De bedste valgmuligheder, hvis du vil reducere dit carbindtag.

Carb tæller Mængden af ​​carbs i ris

Brun ris

Total carbs: 52 gram (en kop lang -grain kogt ris)

Brun ris er go-to-ris i nogle sundhedsfødekredse, da det anses for at være mere nærende. Brun ris er en helkornet og har mere fiber end hvid ris. Det er også en stor kilde til magnesium og selen. Det kan bidrage til at reducere risikoen for type 2-diabetes, lavere kolesterol og opnå en ideel legemsvægt. Afhængigt af typen kan den smage nutty, aromatisk eller sød.

Hvid ris

Antal carbs: 53 gram (en kop, sho rt-korn, kogte)

Hvid ris er den mest populære type ris og kan være den mest anvendte. Den forarbejdede hvide ris gennemgår udtømning af noget af dets fiber, vitamin og mineraler. Men nogle typer hvid ris er beriget med yderligere næringsstoffer. Det er stadig et populært valg over hele linjen.

Vildt ris

Antal carbs: 35 gram (en kop, kogt)

Vild ris er faktisk kornet af fire forskellige græsarter. Selvom det teknisk set ikke er en ris, kaldes det almindeligvis som en til praktiske formål. Den bløde tekstur har en jordet, nutty smag, som mange finder tiltalende. Vild ris er også rig på næringsstoffer og antioxidanter.

Sort ris

Antal carbs: 34 gram (1 kop, kogt)

Sort ris har en tydelig tekstur og bliver til tider lilla, når den er kogt. Den er fuld af fiber og indeholder jern, protein og antioxidanter. Det bruges ofte i dessertretter, da nogle typer er lidt søde. Du kan eksperimentere med sort ris i en række retter.

Rød ris

Total carbs: 45 gram (en kop, kogt)

Rød ris er et andet nærende valg, der også har en masse fibre. Mange mennesker nyder sin nutty smag og lækker tekstur. Dog kan smagen af ​​rød ris være ret kompleks. Du kan måske finde sin farve et æstetisk ekstraudstyr til visse retter.

Godt mod dårlige kulhydrater Godt mod dårlige carbs

Prøv at få dine carbs fra fuldkornskilder som brun eller vild ris, der begge indeholder sund fiber. Det er også vigtigt at sikre, at du spiser den korrekte mængde kulhydrater dagligt.

Mayo Clinic anbefaler, at du får mellem 225 og 325 gram kulhydrater hver dag. Dette bør udgøre omkring 45 til 65 procent af dine samlede daglige kalorier og bør spises hele dagen. Forsøg altid at foretage næringsrige valg, når det kommer til carbs, da de ikke alle er ens.

Lav-carb alternativerLave-carb ris valgmuligheder

Elsker du tekstur af ris, men vil bruge en ris erstatning med færre carbs? Du kan ved at lave ris ud af blomkål eller broccoli. Du kan også bruge koniac, som er en asiatisk rodfrugt. Dette er kendt som Shirataki ris.

Mens du kan købe lav-carb ris-erstatninger hos nogle specialiserede sundhedsfødevarebutikker og købmandsforretninger, kan du overveje at lave nogle på egen hånd. At lave dem er relativt simpelt:

Hæld den vegetabilske af dit valg til at placere i en fødevareprocessor

• Pulse i en fødevareprocessor, indtil du opnår din ønskede konsistens
• Du kan sætte det i mikrobølgeovnen i et par minutter eller kog på komfuret. Du kan måske lave mad i kortere tid for at bevare nogle af den rå knase.
• TakeawayThe takeaway

Som med de fleste ting i livet er balance og moderering nøglen. Gør det et punkt at parre ris med usædvanligt nærende, sunde fødevarer. Sørg for at begrænse din portion til en kop ris per måltid. Det bør kun udgøre ca. en tredjedel eller et kvarter af dit måltid.

Ideelt set bør ris parres med grøntsager og magert protein. Brug det som en sideskål eller i supper eller gryderetter. Brun ris kan hjælpe dig med at føle sig fyldigere, så du ikke ønsker mere mad for tidligt. Plus, det kan give dig den energi, du har brug for at komme igennem din dag.