Kræft: hvordan du sænker og reducerer din risiko for kræft

Sænk din risiko for kræft

Det er verdens førende dødsårsag, men cirka 1 ud af 3 tilfælde kan ifølge Verdenssundhedsorganisationen forebygges. Der er ingen magisk pille, der forhindrer dig i at få kræft, men du kan gøre nogle ting for at forbedre dine odds.

Slip vægten

Næsten 70% af amerikanerne er overvægtige eller overvægtige - og disse ekstra pund øger dine chancer for flere typer kræft, herunder i din spiserør, bugspytkirtel, tyktarmer, nyrer og skjoldbruskkirtel. Med færre mennesker, der ryger, kan fedme overføre tobak som den øverste forebyggelige årsag til kræft. Hvis hver voksen i USA skærer deres kropsmasseindeks (et mål på dit kropsfedt) med 1%, kan det reducere antallet af nye tilfælde med så mange som 100.000.

Spis mindre rødt kød

Sammen med spekemat, som bacon, hotdogs og frokostkød, har dette været forbundet med en højere risiko for kræft i kræft i tyktarmer og mave. American Institute for Cancer Research anbefaler ikke mere end 18 ounces af disse om ugen eller lidt over et pund.

Bær solcreme

Skadelige solstråler kan give dig mere end en solskoldning. Ultraviolet stråling kan forårsage hudkræft, den mest almindelige kræftform i USA, og folk, der tilbringer meget tid i solen, har en højere risiko. De fleste tilfælde kan hærdes, hvis de findes og behandles tidligt, men de kan være livstruende, hvis de spreder sig til andre dele af din krop. Solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller højere kan hjælpe med at beskytte dig.

Spis mere grøntsager

Grøntsager og frugter kan hjælpe med at afværge en række kræftformer i munden, halsen, røret og spiserøret. Disse fødevarer har ting, der hjælper dine celler med at forhindre skader, der senere kan føre til kræft. Du skal få mindst 2 1/2 kopper frugt og grøntsager om dagen.

Stol ikke på kosttilskud

En diæt rig på grøntsager, frugt og fuldkorn er en bedre indsats end kosttilskud for at reducere din risiko for kræft. Tilskud giver dig ikke de samme fordele som hele fødevarer, og de kan smide resten af ​​andre næringsstoffer i din krop af. Tillæg kan hjælpe med visse betingelser, men sats ikke på dem for at forhindre kræft.

Skær ned på sukker

Mad eller drikkevarer med meget sukker har en tendens til at have flere kalorier pr. Ounce. Hvis du ofte har dem, er det mere sandsynligt, at du tager flere kalorier ind, end du forbrænder på en dag. Det kan få dig til at gå i vægt - og muligvis øge din risiko for kræft. Du behøver ikke at springe sukkeret helt over, men hold øje med ting med tilsatte sødestoffer.

Bliv vaccineret til HPV

Human papillomavirus (HPV) overføres ofte fra person til person gennem køn. Det kan leve i din krop i årevis, og du bemærker måske ikke engang. Det er årsagen til næsten alle kræft i livmoderhalsen hos kvinder og kan også forårsage kræft i skeden, penis, anus, mund og hals. Piger kan få vaccinen i alderen 9 til 26 år, og drenge fra 9 til 21. Brug af kondomer kan også sænke dine chancer for at få HPV.

Stå af sofaen

Folk, der træner, er mindre tilbøjelige til at få kræft i tyktarmen, brystet eller livmoderen. Når du er oppe og bevæger dig, bruger din krop mere energi, fordøjer mad hurtigere og forhindrer en ophobning af nogle hormoner, der er knyttet til kræft. At være aktiv kan også hjælpe med at afværge andre sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme eller diabetes.

Stub den knap ud

Ryger du? Det forårsager forskellige former for kræft samt hjerte- og lungesygdom. Selvom andelen af ​​amerikanere, der lyser regelmæssigt, er faldet fra mere end 40% i 1960'erne til ca. 15%, er tobak stadig den første årsag til dødsforebyggelse i USA

Løs sausen ud

Du ved, hvilken vi mener. At drikke for meget alkohol kan øge din risiko for kræft i fordøjelsessystemet - blandt andet din mave, lever og kolon - samt bryst- og halskræft. Det kan skade væv i din krop, skade din lever og blande med andre kemikalier for at skade dine celler. Mænd bør ikke have mere end to drinks om dagen, og kvinder bør begrænse det til en.

Få et hepatitis B-skud

Mennesker, der har hepatitis B-virus, er 100 gange mere tilbøjelige til at få leverkræft, en af ​​de hurtigst voksende slags. Og dem, der har kroniske leverproblemer, flere kønspartnere eller deler nåle for at bruge medicin, har en høj risiko for at få hepatitis B sammen med mennesker, der arbejder med humant blod. Men en vaccine kan forhindre infektion. Tal med din læge om det, hvis du tror, ​​at du er i fare.

Bliv screenet

Jo før advarselssymbolerne om kræft opdages, jo bedre er dine chancer for bedring. En række test kan kontrollere for forskellige typer, såsom bryst, tyktarmer, prostata eller hud. Spørg din læge, hvilken af ​​disse screeninger du skal få, og hvornår.