Hvordan man sænker din diabetes Spørg D'Mine

Har du spørgsmål om livet med diabetes? Det gør vi også! Derfor tilbyder vi vores ugentlige diabetesrådgivningskolonne Ask D'Mine , der er vært hos vores ven Wil Dubois, som ikke kun er en langtidstype 1 selv, men også en respekteret diabetesforfatter og tidligere klinisk lærer i New Mexico.

Denne uge ser Wil på ordet "lavere" og hvad det betyder når det kommer til alt sammen diabetes og helbred.

{ Fik dine egne spørgsmål? Send os en e-mail til AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, type 2 fra Texas, spørger: Hvordan kan jeg sænke min diabetes?

Wil @ Ask D'Mine svarer: Du kan "sænke" din diabetes ved at sænke alle de forskellige tal, der er forbundet med det, hvilket har den ekstra fordel at øge livskvaliteten. For eksempel vidste du, at lavere blodsukkeraflæsninger og lavere A1C score - en måling af dit gennemsnitlige blodsukker dag og nat - øger din energi og baner ned depression? Det er sandt. Lavere sukker reducerer også risikoen for diabetes komplikationer - alle de dårlige ting, som høj diabetes kan forårsage over tid, som skader på øjne, nyrer og nerver.

Og det er ikke bare blodsukker. Sænkning af dit blodtryk og kolesteroltal reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, hvilket øger antallet af år, du vil leve, og gør disse år sundere, så du kan nyde dem fuldt ud.

Faktisk er sænkning af disse første tre sæt tal-A1C, blodtryk og kolesterol-så vigtig for at holde effekten af ​​diabetes lav, at de er blevet coined "ABCs of Diabetes" af en fælles amerikansk diabetesforening og American College of Cardiology offentlig bevidsthedsprogram.

Hvis du ikke gjorde noget andet, men sænker de ABC'er, ville du være bedre i gang. Men der er to andre ting, du kan sænke i diabetes for at øge din sundhed endnu højere. Først sænk din vægt. Overvægt øger din insulinresistens, hvilket gør det sværere at kontrollere dit blodsukker. Overvægt gør det sværere at træne. Overvægt er hårdt på dine led, især dine knæ og ankler. Og for det andet, sænk dit stress. Stress er virkelig morderen.

Sænk alle disse ting, og du har nedsat din diabetes.

Så hvordan i alverden gør du alt det? Lad os tale om det …

Sænkning af BG og A1C

Du kan ikke ordne det, du ikke kan se, så den første ting du skal gøre for at sænke dit blodsukker er at teste det og se, hvor Sam Heck det er. Test ofte, og test på forskellige tidspunkter af dagen. Lad ikke tallene skræmme dig, selvom du tror, ​​de er dårlige.Jeg siger altid, at "dårlige tal" er gode nyheder; fordi hvis du finder høje aflæsninger, har du fundet problemer, du kan rette.

Selvfølgelig skal du rette op på dårlige tal, du skal arbejde med din læge, men i en nøddeskal er dine muligheder: Foretag ændringer i, hvordan du spiser; ændringer i din aktivitet eller tage medicin. De fleste mennesker med diabetes har brug for en blanding af alle tre.

F.eks. Spiser færre fødevarer med højt indhold af kulhydrater - som brød, kartofler, majs og pasta - et godt sted at starte, da fødevarer, der er højt i kulhydrater, hurtigt vender sig til sukker i kroppen. Åh, og selvfølgelig bør du generelt undgå at forbruge sukker i sig selv, især i flydende form, så skyll den almindelig sodavand og skifte til kost eller vand.

Ved at øge din aktivitet hjælper kroppen kroppen med overskydende sukker. Du behøver ikke at deltage i et træningscenter, selvom det sandsynligvis ikke vil gøre ondt, men bare gør enkle ting som at tage trapper i stedet for elevatorer og parkering længere fra butikker for at øge, hvor meget du går kan arbejde mirakler for dit helbred. Hvis du tilfældigvis er i virkelig dårlig form nu, kan du starte med bare at komme op og gå rundt i dit hus under tv-reklamer.

Hver eneste kommerciel pause!

Selvfølgelig skal mange af os stadig tage medicin for at hjælpe vores kroppe med at "sænke vores diabetes." Diabetes medicin kommer i både pille form og forskellige skud, og ofte er mere end en slags medicin nødvendig. Over tid hvor meget og hvor mange medikamenter du har brug for, kan ændre sig, nogle gange øge og somme tider falde, men generelt jo færre du bevæger dig og jo højere carb du spiser, desto mere medicin skal du bruge.

Hvis du arbejder med din læge for at skabe en blanding af spisning, bevægelse og medicin, som du har det godt af, har du taget et stort skridt i retning af at sænke din diabetes.

Sænkning af blodtrykket

De to bedste måder at sænke blodtrykket på er også to af måderne til at sænke blodsukkeret, så du kan dræbe to fugle med en sten: Øg din aktivitet og tab et par pounds. At foretage nogle ændringer i din kost kan også hjælpe med blodtryk, især reducere salt og begrænsende alkohol.

Når det kommer til salt, taler jeg ikke kun om saltskakeren på din spisebord. Du bliver nødt til at blive god til at læse disse ernæringsetiketter på madbeholdere, fordi salt, officielt kaldet "natrium", er vanvittigt i mange forarbejdede fødevarer. Mayo Clinic siger at skyde for mindre end 2, 300 milligram salt per dag, medmindre du er afroamerikansk, i hvilket tilfælde du skal skyde for mindre end 1, 500 milligram. Tilsyneladende har vores sorte venner og naboer et gen, der gør dem mere følsomme for salt end resten af ​​os.

I ringe omfang hjælper alkohol faktisk med at sænke blodtrykket, men højere mængder har den modsatte virkning. Plus, høje alkoholniveauer kan også komme i vejen for blodtryksmedicin, hvis du skal tage dem. Ligesom med sukker, kan du have brug for en medicin for at få dit blodtryk lavt nok.

Sænkning af kolesterol

Drikke små mængder alkohol, tage fiskeolie og skære ned på fede fødevarer er dine bedste spil, men hvis dit kolesterol er højt, er det nok din mor og fars skyld. Højt kolesterol er ofte arvet, og hvis du har modtaget den tvivlsomme arv, skal du tage en medicin kaldet statin for hvis. Det bør tages ved sengetid.

Sænkning af vægt

Det store ved at tabe sig er, at lidt går langt. Du behøver ikke at komme ind i bikini-modellering for at forbedre dit helbred. Bogstaveligt talt tabt hvert pund tæller. På trods af hvad du måske læser andre steder (og hvorfor i alverden læser du andre steder, alligevel?) Der er kun to måder at tabe på: Spis færre kalorier og / eller forbrænd flere kalorier. Alle kostvaner er bare forskellige måder at opnå de to enkle ting på.

Personligt tror jeg, at den nemmeste måde at tabe sig på er at starte med bare at spise to bid mindre af alt, der ligger foran dig. Spilder der mad?

Nej.

Den eneste spildte mad er mad, du spiser, som din krop ikke behøver.

Sænkning S tress

Nu er stress en snigende bastard. Det siver ind i vores liv fra alle sider som en giftgas. Det kan hæve alle de ting, vi arbejder så hårdt for at sænke. Så hvad kan vi gøre for at sænke stress? Det er lettere sagt end gjort, men mit råd er at ordne, hvad du kan rette og ikke svede resten.

Alt, der understreger dig, at du kan træffe foranstaltninger til at rette op, bør du rette op. Musfilt i køkkenet? Sæt en fælde. Dripping vandhaner kører dig skør? Ring til blikkenslager. Trafikstøj holder dig vågen om natten? Flyt dit soveværelse til bagsiden af ​​dit hus. Men hold dig ikke i ting, du ikke kan kontrollere. Din eks er en total jerk? Nå, det kan du ikke ændre. Lad det ikke komme under din hud.

Prøv derefter at dekomprimere dagligt. Få en tid og sted, der er din og din alene - et tidspunkt og sted hvor stress er forbudt. Jeg sidder på min veranda (eller i et behageligt hjørne i dårligt vejr) og læser i mindst en halv time om dagen for at flygte.

Det er overflødigt at sige, jeg læser ikke nyhederne på dette tidspunkt. Det ville bare øge mit stress!

Endelig, få en god nats søvn. Kontroller ikke e-mail før seng. Få alle de elektroniske gadgets ud af soveværelset. Gå i seng tidligt nok, så du kan få en solid 7-8 timer.

Sænkning af diabetes …

Og sådan sænker du din diabetes.

Til genoptagelse: Sænk dit sukker. Sænk dit pres Sænk dit kolesterol. Sænk din vægt. Sænk dit stress.

Dette er ikke en lægehjælpskolonne. Vi er PWD'er frit og åbent deler visdommen af ​​vores samlede erfaringer - vores været-der-gjort-den viden fra grøfterne. Men vi er ikke MD'er, RN'er, NP'er, PA'er, CDE'er eller partridges i pæretræer. Nederste linje: Vi er kun en lille del af din samlede recept. Du har stadig brug for professionel rådgivning, behandling og pleje af en autoriseret læge.

Ansvarsfraskrivelse : Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.