ØJenhelse og kosttilskud: Hvad Du bør vide

Oversigt

Du har sandsynligvis hørt nogen sige: "Spis dine gulerødder, de er gode til dine øjne." Du har måske også set reklamer for kosttilskud til øjenhygiejne. Kan vitaminer og mineraler gavne dit øjenhygiejne og syn? Hold læsning for at lære mere om kosttilskud og øjenhygiejne.

Forskning Hvad videnskab har at sige

Der laves mange påstande om de positive virkninger af kosttilskud på synet og øjenhelsen, men meget få undersøgelser understøtter disse påstande. En undtagelse er aldersrelateret øjensygdom Studier (AREDS og AREDS2) .De er store undersøgelser foretaget af National Eye Institute. Resultater fra AREDS 2 tog det, der blev lært af AREDS og forbedrede det smidige ment anbefalinger.

Undersøgelserne fokuserede på to forhold, der påvirker millioner af amerikanere, aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og katarakt.

Aldersrelateret makuladegeneration (AMD)

AMD er den største årsag til synsfald i USA. Det påvirker mere end 10 millioner mennesker. Det er hovedsageligt forbundet med aldring, men nogle former for makuladegeneration påvirker også yngre mennesker.

AMD opstår, når der er forringelse af lysfølsomme celler i maklinområdet af nethinden. Dette er den del af øjet, der er ansvarlig for:

• Optagelse, hvad vi ser og sender informationen til vores hjerner
• Se fine detaljer

fokusering

Katarakt

En katarakt er en oversvømmelse af øjets objektiv. Det kan forringe din evne til at se godt nok til at udføre daglige opgaver og kan blive værre over tid.

Katarakter er ekstremt almindelige, især blandt ældre voksne. I 2010 blev 24 4 millioner amerikanere diagnosticeret med grå stær.

Anbefalede kosttilskud

AREDS og AREDS2 undersøgte virkningerne af høje doser af adskillige antioxidanter taget sammen i flere år. De endelige anbefalinger fra AREDS2 var:	vitamin C
500 mg	vitamin E
400 IE	lutein
10 mg	zeaxanthin
2 mg	zink < 80 mg
kobber	2 mg (taget for at forhindre kobbermangel forårsaget af zink)

Denne tillægsformulering er tilgængelig i kapselform og tages sædvanligvis to gange dagligt.

Resultater

Deltagere i AREDS2-undersøgelsen tog en af ​​fire suppleringsformuleringer, der var blevet identificeret som potentielt gavnlige i AREDS-undersøgelsen. Hver deltager tog tilskuddet dagligt i fem år.

I undersøgelsesdeltagere blev risikoen for AMD og alvorligt synstab reduceret med 25 procent over seks år. Hos mennesker med AMD blev tilstanden kun bremset hos mennesker med moderat AMD. Tilskud var ikke effektive for mennesker med milde eller meget avancerede stadier.

Desuden forhindrede tillæg anvendt i undersøgelsen ikke AMD eller genoprette synstab.

Lutein- og zeaxanthintilskud taget som led i AREDS2-formuleringen blev set for at reducere behovet for kataraktkirurgi med 32 procent hos mennesker, der oprindeligt havde lave diætindhold af disse carotenoider.
Undersøgelserne var lovende og fandt ud af, at der er nogle fordele ved visse kosttilskud, men de vil ikke have gavnlige virkninger for alle. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå sammenhængen mellem kosttilskud og øjenhygiejne.

Tilskud Hvilke kosttilskud kan hjælpe min øjenhelse?

Følgende kosttilskud, herunder antioxidanterne, der findes i AREDS2 kapsler, har vist sig at være gavnlige for nogle mennesker.

1. Lutein og zeaxanthin

Lutein og Zeaxanthin er carotenoider. Carotenoider er pigmenter, der findes i planter og i nethinden. Tilsætning af disse pigmenter hjælper med at øge deres tæthed i nethinden. De optager også høj-energi blå og ultraviolet lys, der kan beskadige dine øjne.

2. Zink

Også fundet naturligt i dine øjne, er zink en kraftig antioxidant, som beskytter mod celleskader. Zink er det primære mineral i AREDS2 formuleringen. Når du tager zink, reduceres kobberabsorptionen. Det anbefales, at zink kombineres med kobbertilskud.

3. Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1 er afgørende for sundheden for dine øjne. Der er tegn på, at vitamin B1, taget sammen med andre vitaminer, kan reducere risikoen for at få katarakter, men mere forskning er nødvendig.

Kendt som et af "anti-stress" -b vitaminerne, reducerer vitamin B1 inflammation.

Indledende forskning indikerer også, at det kan være effektivt til behandling af uveitis, en inflammatorisk øjetilstand, der kan føre til blindhed.

Lær mere: 7 bedste fødevarer til sunde øjne "

4. Omega-3 fedtsyrer

De fleste amerikaners kost indeholder ikke nok omega-3 fedtsyrer, hvis vigtigste kilde er fisk. Photoreceptorsceller i din nethinden indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyre. Det antages, at docosahexaensyre (DHA), en type omega-3 fedtsyre, hjælper med udviklingen af ​​retinale celler. Det menes også at have en rolle i reducerer betændelse og hjælper celler i nethinden og hornhinden helbredes og regenereres efter skade på grund af lyseksponering og aldring.

En række undersøgelser viser, at mennesker, som bruger mere af to omega-3 fedtsyrer, DHA og eicosapentaensyre EPA), havde mindre sandsynlighed for at have AMD. Lavt indhold af omega-3 fedtsyrer er forbundet med tør øjensyndrom og retinopati, en sygdom, der forårsager progressiv skade på nethinden. Forskning har også vist, at spædbørn, hvis formel indeholder DHA, udvikler bedre syn end spædbørn, der ikke fik DHA.

5. Vitamin C

S Everal store studier viser, at C-vitamin reducerer risikoen for at få nogle typer af katarakter. To af disse undersøgelser fandt også, at en kombination af vitaminer C og E kosttilskud reducerede risikoen for grå stær og bremset udviklingen af ​​grå stær.

Anbefalinger Har du brug for kosttilskud?

Kost skal altid være din primære kilde til vitaminer og mineraler. National Eye Institute anbefaler dog, at de høje doser, der findes i AREDS2, ikke kan opnås fra kost alene.

Ud over kost og kosttilskud er der nogle andre ting, du kan gøre hjemme for at fremme øjenhygiejne:

• Brug et luftfugter i dit hjem, hvis dit hus er tørt. Det kan kun være nødvendigt at bruge det sæsonmæssigt, eller det kan være nødvendigt at bruge det året rundt, afhængigt af klimaet, hvor du bor.
• Drik rigeligt med vand. Selvom anbefalingerne varierer efter vægt, skal voksne drikke ca. 1 liter (6 ¼ kopper) og 2 liter (8 1/3 kopper) væske dagligt.
• Hold øjnene fugtige med kunstige tårer.
• Skift din ovn eller klimaanlæg regelmæssigt.
• Undgå omgivelser med støvet eller snavset luft.
• Brug kolde kompresser, agurker eller fugtede og afkølede grønne eller sorte teposer på dine øjne. Nogle mennesker foretrækker calendula te.

Se din læge, hvornår skal du se din læge?

Kontakt din øjenlæge før du tager AREDS2. En øjenlæge er en læge med speciale i øjenhygiejne. Din læge vil være i stand til at afgøre, om kosttilskudene vil være effektive, givet din øjes sundhedstilstand.

Da de høje doser i AREDS2 kan interagere med andre lægemidler og ikke bør tages af personer med bestemte sundhedsmæssige forhold, er det vigtigt at tale med din primærlæge også.

OutlookCan Jeg bruger kosttilskud til at forbedre mit øjenhygiejne?

Dine øjne og syn er påvirket af mange faktorer, herunder genetik og alder. Vedligeholdelse af en sund livsstil og spisning af en afbalanceret kost, der indeholder antioxidantrige fødevarer, kan bidrage væsentligt til sundheden for dine øjne.

Lær mere: Symptomerne på vitamin B-mangel

Tips til øjenhygiejne Tips til øjenhygiejne

Der er mange ting du kan gøre for at øge dit øjenhygiejne.

• Ryger ikke. Rygningsskader blod skibe i øjnene og kan føre til grå stær, makuladegeneration og andre synsproblemer.
• Beskyt dine øjne mod ultraviolet lys. Brug solbriller, når du er ude og undgå at stirre direkte i lyse lys.
• Bevar en sund vægt og en aktiv livsstil.
• Sørg for, at din kost indeholder masser af grønne bladgrøntsager, spinat, majs, appelsiner, æg, gul gulerødder. af næringsstoffer, herunder dem, der findes i AREDS2 formuleringen.