Plantebaserede diæt og diabetes: Hvad du bør vide

Da Christine Fallabel i Colorado noterede sig den lange liste over ingredienser til "almindelig kalkun" på en national sandwichbutik, var hendes første impuls en reaktiv yuck . Kort tid efter begyndte hun plantebaseret spisning. Det var 14 år, to år efter sin diagnose med type 1-diabetes i 2000.

Christine har siden siden spist "ren" og ikke set tilbage - især når det kommer til livet med diabetes og balancering af det aldrig -ende glukose rutschebane.

I mellemtiden begyndte type 1 Ryan Fightmaster i Oklahoma at spise en plantebaseret kost for nogle år siden, for det meste af nysgerrighed efter at have hørt om generelle sundhedsmæssige fordele. Hvad han fandt var, at at spise på denne måde bankede hans insulinbehov ned med omtrent en tredjedel og førte til bedre BG niveauer, så han har holdt op med en "hel mad" kost med færre carbs.

Sig goddag til en tendens, som mange i Diabetes-fællesskabet synes at vende sig til: plantebaseret spisning for bedre sundhed og glukosekontrol.

Som med enhver særlig spiseplan forbliver det universelle spørgsmål: gør det virkelig en forskel? Eller er det bare en anden fad diæt, der kommer og går?

Selvom der ikke var nogen specifikke sessioner, der udelukkende var knyttet til plantebaseret spisning på American Association of Diabetes Educators (AADE) årligt møde i Indianapolis i begyndelsen af ​​august, blev emnet kommet en håndfuld gange i forbindelse med relaterede foredrag - ikke overraskende På et arrangement, der er konfronteret med diætister og ernæringseksperter, bor nogle med diabetes og spiser denne vej selv.

Faktisk er dette en afgørende tid til at overveje disse sundere madvalg. Canada har for nylig udgivet udkast til vejledning, der tilskynder borgerne til at spise flere planter og fuldfoder, mens nogle europæiske lande ønsker det samme, og de amerikanske nationale diætanbefalinger for 2015-2020 opfordrer amerikanerne til at spise mere plantebaserede fødevarer og begrænse kød, mens de laver en Overordnet bedre arbejde med måltidplanlægning, end vi traditionelt har. Alt dette kan være på spil, der får flere mennesker - især PWD'er og personer med risiko for at udvikle diabetes - at vende sig til denne type spisning.

"Det er den perfekte konvergens af sundhedsmæssige bekymringer, miljømæssige bekymringer og dyrevelfærdsproblemer, der fører flere og flere mennesker til at vedtage en plantebaseret kost", siger Michigan-baseret certificeret diabetespædagog Caroline Trapp, der arbejder med Lægerudvalget for Responsible Medicine (PCRM) gruppen og præsenteret om dette emne på AADE-arrangementet. "Det er en forbrydelse, som mere ikke ved om denne mulighed eller har adgang til ressourcer og støtte."

Definere "plantebaseret spisning"

Generelt set er "plantebaserede spise efter fødevarer, der ligner hinanden anlægget (e) den kom fra.De undgår forarbejdede, emballerede fødevarer og til tider undskylder hvidt sukker, mel og olier, "siger matskribent Morgan Childs på den populære madbog Kitchn.

Det omfatter mennesker, der overholder en streng vegetarisk kost (ikke kød) og veganisme , som undgår ALLE animalske afledte fødevarer, herunder æg, mælk, ost eller noget mejeri, sammen med ikke at spise kød selv.

Der er forskellige smag af vegetarisme, som lakto- eller ovo-vegetarer, der også undgår æg eller mejeri af personlige eller religiøse årsager. Og der er forskellige niveauer, afhængigt af hvor lidt dyrebaseret mad man måske vil forbruge.

Men generelt er "plantebaseret spisning" et løsere koncept, ofte defineret som: "En helhed -føde, plantebaseret kost er centreret om hele, uraffinerede eller minimalt raffinerede planter. Den er baseret på frugt, grøntsager, knolde, fuldkorn og bælgfrugter; og det udelukker eller minimerer kød (herunder kylling og fisk), mejeriprodukter, æg og stærkt raffinerede fødevarer som bleget mel, raffineret sukker og olier. "

Videnskab og påtegninger

Der er tilstrækkeligt videnskabeligt bevis for fordele for denne form for kost til at blive godkendt af sundhedsbeføjelserne - det er - fra American Diabetes Association og Academy of Nutrition and Dietetics til det amerikanske Department of Agriculture and Health og Human Services. Alle siger en plantebaseret kost er en sundt valg for enhver, på ethvert alder og aktivitetsniveau og endda udholdenhedsudøvere, på trods af bekymringer for, at det måske ikke giver nok protein eller kan være for højt carb.

På denne sommers AADE-konference beskrev en videnskabelig plakat en massiv undersøgelse af 96.000 voksne fra alle 50 stater og Canada, der viste, at flere T2-diabetes er diagnosticeret hos mennesker, der bruger højere niveauer af animalske fødevarer. De, der spiste mere plantebaserede, så mindre kropsmasse, havde færre helbredskomplikationer og D-komplikationer såsom som hjertesygdomme og neuropati og nefropi, og levede generelt længere.

Og under en session om hvordan livsstilsfaktorer og bedre måltidsplanlægning kan føre til "de-prescribing" -medicin, diskuterede Trapp sine egne resultater om, hvordan plantebaseret spisning kan hjælpe.

"Over og over har jeg set, at når folk med diabetes bruger en hel fødevare, plantebaseret kost, ser de blodsukker komme ned, og behovet for medicin reduceres eller elimineres," sagde Trapp. for type 1 diabetes

? OK, hold dig her - måske fungerer dette for prediabetes eller endda type 2, men hvad med type 1? Du kan ikke bare eliminere behovet for insulin. Så er der virkelig nogen

Som en førende amerikansk ekspert på dette emne er hun ikke opmærksom på specifikke undersøgelser med fokus på plantebaserede spise- og T1D-effekter. Men hun siger, at hun har hørt meget af anekdotiske beviser gennem årene. "Jeg har lært af mine patienter, at en plantebaseret kost er gennemførlig og kraftfuld. Det kan bidrage til at forbedre insulinfølsomheden. Faktisk har jeg fået patienter til at blive vred, at ingen fortalte dem om dette tidligere.Så nu tilbyder jeg det som en mulighed for alle. "

Det vigtigste er, at Trapp siger, at diabeteskomplikationer er en nøgle til at vedtage denne type diætplan for PWD'er.

"Overvej at komplikationer af type 1 stort set er vaskulære, så de samme arteriebeskyttende plantebaserede fødevarer vil være gavnlige," påpeger hun. "I min egen erfaring kan insulinbehovet reduceres i T1. Absolut værd at prøve. "

Trapp er også hurtig at bemærke, at insulin-til-carb-forhold varierer og kan ændre sig, så et sundhedsholds support er afgørende, da man navigerer på denne type spisning. Hun peger på den Californienbaserede konsulentbistand Mastering Diabetes, der har omfavnet denne livsstil, samt en ressource fra Lægerudvalget, der indeholder en firesiders udgave om plantebaserede kostvaner til dem med T1D.

En anden stor ting, som hun gør fra sin egen oplevelse, de af medicinske kolleger og dem, der har valgt denne type diæt, er: jo mindre kød du spiser desto mindre vil du kræve.

Potentielle risici ved kødløse kostvaner?

Uanset om der er risiko for, at PWD'er skifter til denne type diæt, er det ikke tydeligt klart, men det generelle ord er, at undertiden medicin ændres, og mangel på protein kan føre til, at folk ikke føler sig godt - som i svagere, efter at de har ' Jeg startede på en plantebaseret spisning for endda et par dage. Dette kaldes ofte "Keto Flu", forårsaget af en initial elektrolyt ubalance.

En plantebaseret kost kan heller ikke være mulig for dem med gastroparesis på grund af det højere fiberindhold, hvilket yderligere forværrer fordøjelsesproblemerne.

Men Trapp siger, at de samlede "bivirkninger" for de fleste mennesker er godt vægttab, forbedret blodtryk og kolesterol, opløsning af forstoppelse, ledsmerter og så videre. Hun tilføjer, at folk på blodfortyndere, som øger mængden af ​​grønne bladgrøntsager, muligvis har brug for hyppigere INR-overvågning i begyndelsen. Vitamin B12 er en vigtig del af kosten og kan øges for at forhindre nerveskader, anæmi og hukommelsesproblemer.

"Jeg er ikke opmærksom på nogen undersøgelser hos personer med nerveskader på tarmen for at se, hvordan de gør det, så det er et område for forskning," siger Trapp. "Nogle mennesker, der ikke har spist bønner, kan oprindeligt finde, at de har lidt gas eller kramper. Dette er et tegn på, at de har brug for bønner og mere fiber i deres kost! Kroppen vil justere, givet tid. Jeg anbefaler først at have små portioner, og brug mindre bønner, som linser, der tolereres godt. Nogle mennesker gør det bedre med kogte grøntsager over rå. Sørg også for at drikke rigeligt med vand. "Hvad siger diabetesfællesskabet

Så hvad siger virkelige mennesker, der lever med diabetes, om plantebaseret spisning? Vi var nysgerrige efter at høre deres fordele og ulemper, så vi nåede ud til vores samfund via sociale medier for at samle testimonials. (

Hvis du har noget at dele, bedes du sende os en kommentar nedenfor eller skyd en mail på vores måde

):

Lucia Maya i Makawao, Hawaii:

"Jeg spiser en stort set plantebaseret kost , og klarer at spise ganske lavt carb også, ca. 100g / dag. Jeg spiser mejeri, og hvis jeg er ude, kan jeg spise kød, men jeg køber ikke eller laver mad.Min A1C er bedre end nogensinde (5.9 sidste gang), og jeg har haft type 1 i 41 år. Den lavere carb er, hvad der er forskellen, sammen med min pumpe, CGM og 'Sugar Surfing' koncept, som jeg har brugt. " Laura Brashear i Harrisburg, PA: " Jeg har været vegetar siden 12 år og blev diagnosticeret med T1D i 22 år for mere end ti år siden. At være vegetar har ikke gjort min diabetes mere nemmere eller noget sværere at kontrollere, da jeg spiste ret rent før og aldrig spiste carb-tung. Den eneste egentlige forandring jeg lavede til min kost var at skifte til fuldkornsbrød og pasta, men jeg tror, ​​at alle skal gøre det. Samlet set har plantebaseret spisning været godt for mig. Jeg spiser rent samlet, så de raffinerede sukkerarter og skjulte kulhydrater i nogle fødevarer er ikke relevante. Jeg holder fast i hele korn, når de spiser brød eller pasta. Frugter og grøntsager har konsistente virkninger, mens andre fødevarer ikke gør det. Jeg vil sige, at at spise en ren, plantebaseret kost har hjulpet mig med at være mere stabil. "

JJ Somerville i Virginia: " Jeg er T2 og gør det nu. Det eneste, jeg ændrede i første omgang, var, hvad jeg spiste. Faldt min A1C omkring 12 til 7 de første seks måneder. Det har gået lidt op med nogle "snyd", men jeg forsøger ikke at få for nazistiske is om det. "

Christine Fallabel i Denver, CO: " Jeg var dx på 12 i år 2000 med en BG på 668, på familieferie i Virginia Beach. Jeg har spist plantebaseret siden jeg var 14 år gammel, da jeg så ingredienslisten på en pakke Subway 'all natural kalkun' - yuck! Jeg spiser plantebaseret primært af miljømæssige og sundhedsmæssige årsager, og fordi det bare giver mening! Jeg har været streng vegan i 15 år, men når jeg afviger, er det kun, når man rejser internationalt, og det er normalt kun, hvis jeg ikke kan finde noget andet at spise. Min nuværende A1C er 6,1%. Jeg finder det, når jeg spiser en hel fødevare, plantebaseret kost, at mine sukkerarter er bedre. Falske kødsubstitutter og forarbejdede carbs er stadig dårlige for personer med diabetes. Jeg forsøger at spise uforarbejdede fødevarer så meget som muligt. Det er ikke dyrere, især hvis du tilmelder dig en sæsonbestemt CSA (EF-støttet landbrug) eller hyppige landbrugsmarkeder. Carb-tælling varierer ikke, men jeg har bemærket, at sukkerpiger sker hurtigere, men slutter inden jeg går i seng, så jeg vågner op med mindre morgenhøjder - fra forsinket begyndelse af hyperglykæmi. Nogle gange sker der, hvis nogen spiser højtfedt / højt carb måltider som kylling med nudler osv. Hjemmelavet hummus er min nuværende yndlingsopskrift. Hemmeligheden er god tahini! "

Ryan Fightmaster i Oklahoma City, OK: " Ærligt, gik bare på kosten ud af nysgerrighed. Jeg løb og cyklede meget tilbage da, så jeg regnede med at det kunne hjælpe med ydeevne. Jeg endte med at føle mig bedre og fast med den. Ikke forstået den øgede insulinfølsomhed til nogle få uger i. En god bonus. Jeg vil sige, at jeg brugte en tredjedel mindre insulin konservativt. Nogle mennesker oplever et fald på 50%. Jeg gik fra at tage omkring 55 enheder Novolog om dagen til 35 enheder om dagen."

Der er selvfølgelig også mange andre derude. Og Googling" plantebaseret kost "og" diabetes "giver gode ting som den inspirerende historie fra tidligere University of Michigan fodboldspiller Marc Rivera ( Go Blue!

), der har T1D og har skrevet om hans meget positive oplevelse med plantebaseret spisning på bloggen Chickpea & Bean

Jeg har selv fokuseret på at spise lavere carb i disse dage som en del af min indsats for at være sundere, som jeg kryber i retning af mine 40'er (yikes!) - men også på grund af gode råd fra D-peeps som Adam Brown, der laver mange gode forslag til sundere spisning i fødevare kapitel i hans nye bog. Jeg havde stadig ikke overvejet at omfavne plantebaseret spisning i min egen livsstil indtil i dag - da jeg forberedte dette indlæg. besluttede jeg at starte med at prøve en så- kaldet umulig burger på en nærliggende Michigan restaurant, markedsført som en "først i Midtvesten" som det er en meatless burger, der skal smag det samme som en almindelig oksekødspatty. Den indeholder hvede, kokosolie og kartofler sammen med en bestemt ingrediens kaldet heme, der findes i planter, der giver denne burger en lignende smag, aroma, farve og sizzle som almindelige burgere. (Det blæser selv som en rigtig burger.) Min takeaway på heme burger:

Meh

. Det var bestemt ikke wow mig og var lidt mindre smagfuldt end jeg normalt foretrækker, men det var ikke dårligt, og jeg ville ikke være imod at bestille det igen - så længe jeg kunne krydre det med ekstra krydderier. Alt i alt er jeg bare glad for at se øgede restaurantmenuindstillinger for dem, der vælger plantebaserede kostvaner.

Ressourcer: For dem, der overvejer en plantebaseret kost

Her er nogle anbefalinger til at komme i gang, baseret på en smattering af online ressourcer:

Overvej en 3 ugers prøveperiode - Den nemmeste måde at orkestrere din egen prøvekørsel er at bruge det gratis online-program på www. 21DayKickstart. org. Tilmeld dig når som helst, og det går live den første i hver måned med måltid ideer, købmandsforretninger lister, opskrifter og celebrity videoer tilbyder ideer og opmuntring. Spansk, Mandarin Kinesisk og Hinduistisk muligheder er også tilgængelige. Tjek ressourcerne på www. PCRM. org / diabetes. Inviter en ven eller et familiemedlem, eller lad det være alene, med begejstring, som ofte er smitsom. Forhåbentlig vil andre i din husstand eller på arbejdspladsen følge din ledelse. Det er dejligt, når du kan lave en kostændring med støtte, og nogle gange skal folk oprette deres eget supportnetværk. Forks Over Knives er et velkendt, meget aktivt websted, der byder på masser af personlige historier, opskrifter og andre ressourcer som en måltidsplanlægger og madlavningskursus - for dem, der har vedtaget plantebaserede spise eller veganske kostvaner, eller måske Vær nysgerrig.

Du kan også bruge Happy Cow-appen til at finde restauranter i dit område, der specifikt serverer vegetariske og veganske fødevarer. Nyttig i både din hjemby og under rejsen!

Se på Plant Based Nutrition Support Group online hos PBNSG. org, som møder månedligt i et bestemt område i sydøst Michigan, men har masser af inspirerende historier indsendt online for alle at nyde.

• Efter at have gjort al denne forskning og dyppet min tå i mig selv, er jeg ikke længere så hurtig at rulle mine øjne, når begrebet "plantebaseret spisning" kommer op. Det ser ud til, at der på toppen af ​​etiske og moralske overvejelser for at undgå kød er en ægte diabetesforbindelse, der kan fås her. Sikkert, din diabetes kan variere … men som Trapp bemærker, "Absolut værd at prøve!"
• Hvad synes du Folks?
• Ansvarsfraskrivelse
• : Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.
• Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.