Græskar frø og prostata sundhed

Grundlæggende

Mange mænd har problemer med deres prostata, når de bliver ældre. Prostata er en valnød Pumpkinfrø, også kendt som pepitas, er spiselige frø af et græskar. Uanset om du nyder dem rå eller i form af græskarolie, er de fyldt med ernæring og kan understøtte prostata sundhed På grund af dette er græskarfrø et populært folkemøde for mænds sundhedsproblemer.

Forskning Hvad forskningen siger

Ifølge en 2014-undersøgelse blev både græskarolie og en kombination af græskarfrøolie og saw palmettoolie kan forbedre benign prostatahyperplasi (BPH) symptomer. Forskere konkluderede, at græskarolie og saw palmettoolie er sikre og effektive alternative behandlinger til BPH.

A En tidligere undersøgelse viste, at græskarfrøolie kunne blokere bestemte former for prostatavækst. Undersøgelsen undersøgte rotter induceret med testosteron og alfa-blokeringsmedicin Prazosin. Testosteron menes at spille en rolle i udviklingen af ​​BPH, selv om det ikke er helt klart, hvorfor.

En teori er, at dihydrotestosteron, en kraftig metabolite af testosteron, bygger op i prostata og får den til at vokse. Fytokemikalierne i græskarfrø kan reducere virkningerne af dihydrotestosteron på prostata. De kan også blokere omdannelsen af ​​testosteron til dihydrotestosteron.

Zink er kritisk for normal prostatafunktion. Faktisk har en normal prostata de højeste niveauer af zink i kroppen. Resultaterne af en undersøgelse fra 2011 viste, at malignt prostatavæv og prostatavæv fra mænd med BPH havde signifikant mindre zink end normalt prostatavæv. Undersøgelsen fandt også en stigning i udskillelsen af ​​zinkzink.

Græskar frø er rige på zink. En kop giver næsten halvdelen af ​​det anbefalede daglige tillæg (RDA). Flere undersøgelser er nødvendige for at forbinde zinket i græskar frø til prostata sundhed. Men det menes, at at spise en håndfuld frø flere gange om ugen kan hjælpe med at holde dine zinkniveauer optimalt.

Behandling Hvordan tilføjer græskar frø til din diæt

Der er ikke en standard anbefalet dosis af græskarfrø til behandling af prostata problemer. Nogle læger anbefaler at spise en håndfuld dagligt for generelle sundhedsmæssige fordele.

Kommercielt tilberedte rå- eller stegte græskarfrø er tilgængelige hos de fleste købmandsforretninger eller fødevarebutikker. Økologiske mærker dyrkes uden syntetiske pesticider og gødninger.

Hvis du har adgang til et græskar, kan du tilberede dine egne græskarfrø ved at følge disse trin:

Fjern græskarfrøene fra indersiden af ​​græskar. Sørg for at skylle eller tørre af eventuelle vedlagte græskarpulp.

• Spred frøene i et enkelt lag på en papirpose eller på papirhåndklæder.Lad frøene tørre natten over.
• Hvis du ikke ønsker at spise frøene rå, kan du tilberede dem. Placer dem på et kogeplade og steg dem i ovnen i ca. 20 minutter ved 170

° F (77 ° C). Krydder frøene med lidt olivenolie og sprøjter dem med havsalt eller dine yndlingsfarver.

Koldpresset græskarfrøolie er normalt lavet af afskallede frø, selvom nogle producenter også bruger skallerne. Det kan spises lige, tilsættes til smoothies eller drizzled over salater og grøntsager. Græskarfrøolie går let og let op og bør opbevares på et køligt, mørkt sted eller køles for at forlænge holdbarheden.

Risici og advarslerRisninger og advarsler

Risici

Græskarfrø er højt i fiber, så spiser store mængder kan forårsage gas eller oppustethed.

1. At spise store mængder græskar frø på én gang kan forårsage forstoppelse.
2. De fleste spiser græskar frø i moderation uden at opleve negative bivirkninger. Du kan spise rå eller stegte græskarfrø og skaller. Du kan også spise hullede græskar frø. Begge er tilgængelige på naturlige madbutikker og mange købmandsforretninger.

Græskar frø skaller er bløde. Deres kanter kan også blive skarpe under tygning. Hvis du har problemer med at tygge mad eller sluge, kan du holde fast i at spise skrogede sorter.

græskar frø er højt i fiber. Én kop indeholder næsten 12 gram. Hvis du spiser for mange, kan du opleve gas og oppustethed. Fiber hjælper masse op afføring og forhindrer forstoppelse i det lange løb, men at spise en masse græskar frø på en gang kan faktisk forårsage forstoppelse.

Når du snacker på græskarfrø, husk at de er højt i kalorier og fedt. En kop indeholder omkring 285 kalorier og 12 gram fedt. Regelmæssigt spiser for mange kan forårsage vægtforøgelse.

Andre fordele Andre sundhedsmæssige fordele ved græskarfrø

Fordele

Pumpekornolie kan behandle hårtab.

1. Virgin græskar frøolie har antiinflammatoriske egenskaber.
2. Pumpkinfrøolie kan hjælpe med at behandle hårtab hos mænd med androgenetisk alopeci, ifølge en 2014-undersøgelse. Undersøgelsen fulgte 76 mænd med betingelsen i 24 uger. Deltagere fik enten 400 mg græskarfrøolie dagligt eller en placebo. Mændene, der modtog græskarfrøolie, oplevede en 40 procent stigning i hårvæksten.

græskarfrø er en stor kilde til magnesium. At spise kun en ounce græskarfrø kan give dig 74 procent af RDA. Magnesium hjælper med at holde dig energisk. Det hjælper også med at regulere blodtrykket, understøtter muskel og nervefunktion og hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile.

Et 2015-studie viste, at erstatning af kostolier med højt indhold af mættet fedt med græskarfrøolie forbedrer cholesterol og triglycerider og deres virkninger. Virgin græskar frø olie viste også anti-inflammatoriske evner.

Pumpkinfrøolie kan også hjælpe overaktiv blære. Resultaterne af en lille 2014-undersøgelse viste græskarfrøolie signifikant reduceret symptomer på overaktiv blære, såsom urinfrekvens, haster og akut inkontinens.

Pumpkinfrø er også en god kilde til andre mineraler, herunder:

kalium

• calcium
• jern
• kobber
• mangan
• græskarfrø indeholder også små mængder vitaminer, der omfatter:

vitamin A

• thiamin
• riboflavin
• niacin
• folat
• TakeawayDen nederste linje

græskar frø har potentialet til at være en effektiv behandling og forebyggende for prostata problemer og andre tilstande. Mere forskning er nødvendig, inden de bliver en almindelig komplementær behandling.

Hvis du vælger at spise græskar frø til prostata sundhed, kan du se fordele inden for få uger, men der er ingen garantier. Resultaterne vil afhænge af din sundhedssituation, hvor ofte du spiser frøene og kvaliteten af ​​frøene. I det mindste kan du erstatte usunde snacks med græskarfrø og nyd de mange næringsstoffer, de tilbyder.

Fortsæt læsning: Prostata udsættelse: 6 mad at spise i dag "