Hvordan et varmt bad kan rydde af en dags stress

Der er måske ingen bedre eliksir end blødning i varmt vand efter en lang dag. Mange af os kan attestere de afslappende fordele ved at slappe af med et varmt bad, men vidste du det kan også hjælpe med at forbedre dit helbred?

De fleste gamle kulturer har længe troet på helbredende virkninger af vand. I lighed med mindfulness bruges den japanske praksis med at engagere sig i offentlige bad, kendt som "sento", som en måde at rense både krop og sind på. Selvom vi ikke har offentlige bad i staterne, kan vi muligvis få fordelene i vores eget hjem. Faktisk er det i et moderne japansk hjem kendt som "furo". ”

Det er rigtigt, dit eget badekar kan være nøglen til at vaske din smerte væk.

Varmt vand heler med passiv opvarmning

Den terapeutiske ritual for badekulturen i Japan involverer mere end blot rensning af fysisk snavs. Fra "onsens" eller naturlige varme kilder, til sentos (offentlige bad) og furos (private bade), er iblødsætning i disse helbredende farvande en måde at rense fra det daglige åndelige snavs.

"Din hud frigiver endorfiner som reaktion på det beroligende varme vand på samme måde som endorfiner frigives, når du føler solen på din hud", siger Dr. Bobby Buka, en dermatolog med base i New York . Han forklarer, at nedsænkning os i varmt vand kan være både terapeutisk og genoplivende, fordi blodgennemstrømningen øges til huden.

Et varmt bad kan også forbedre vejrtrækningen. Temperaturen på vandet og trykket på brystet øger lungekapaciteten og iltindtaget. En voksende forskningsgruppe har vist, at passiv opvarmning, som at bruge tid i en sauna, også kan reducere risikoen for at få et hjerteanfald, forbedre blodsukkerkontrollen og endda medvirke til at nedsætte dit blodtryk.

I et øjenåbningsundersøgelse, der blev offentliggjort tidligere i år, indsamlede forskere data fra 14 deltagere og fandt, at gennemblødning i et timeslang varmt bad brændte så mange kalorier (ca. 140) som 30 minutters gang. Dette skyldes, at varmt vand gør dit hjerte hurtigere og giver det et sundt arbejde. De fandt også positive antiinflammatoriske og blodsukkerresponser, der kan beskytte mod sygdom og infektion.

En timeslang varmt bad kan hjælpe:

• mindske risikoen for hjerteanfald
• forbedre blodsukkerkontrollen
• sænke dit blodtryk
• forbrænde 140 kalorier
• beskytte dig mod sygdom og infektion > Lad os ikke glemme den bedste fordel: smertelindring

Badning i en sento er en unik kulturel og fælles oplevelse i Japan. De hævder, at varmt vand fra deres naturlige kilder kan forbedre blodcirkulationen, roe nervesystemet og hjælpe med at lindre intens smerte.Selvom varmt kildevand ikke er tilgængeligt i staterne, viser videnskaben, at vi kan opnå lignende fordele ved at opsuge i et spabad eller besøge en sauna.

"Stress forårsager kroppens muskler at indgå i kontrakt", siger Dr. Mark Khorsandi, en migræne kirurg i Houston, Texas. "Et varmt bad kan lindre disse symptomer og holde musklerne tabt. "Stretching og bevægelse i vandet giver også en lavt træningstræning for ubehag i muskler, led og ben.

Dette har været tilfældet for Alaina Leary, 24, som regelmæssigt tager varme bade for at hjælpe med at håndtere kroniske smerter i at leve med Ehlers-Danlos, en lidelse, som påvirker bindevæv. Da hun blev diagnosticeret i en alder af 9 år i 2002, minder hun om at føle sig meget breakable. "Jeg var langsommere end andre børn. Jeg havde problemer med at køre [og] gå en fod ad gangen. "

Efter at have arbejdet med forskellige fysiske og ergoterapeuter begyndte hun at bruge varme bade under smerteflare-ups. Om aftenen ville hun afsætte tid til at lette ind i karret og lade hendes muskler slappe af.

Mange mennesker, der har kroniske sygdomme, rapporterer følelser af depression og fortvivlelse. Khorsandi siger, at varme bade kan give fysisk komfort og tilfredshed, og kan lette bluesen, som er forbundet med kronisk smerte.

Forbedre mindfulness med et Epsom saltbad

Immersion i en sento

har genoprettende og følelsesmæssigt helbredende kvaliteter, der hjælper med at fjerne urenheder fra sind, krop og ånd. For Carie Sherman, 41, har regelmæssige varme bade bidratt til at lindre ubehag fra en autoimmun lidelse. "Jeg blev syg efter at jeg havde min første baby, og i omkring et år efter jeg havde hende oplevede jeg en smule kronisk smerte og træthed," siger hun. Hun husker følelsesnåle og nåle i hendes hænder, da hun oprindeligt fandt ud af sin sygdom tilbage i 2012. "Jeg gik gennem en periode med depression efter at blive diagnosticeret, uden at vide, om jeg nogensinde skulle føle mig bedre. "

Gennem forsøg og fejl opdagede hun, at gøre mild yoga og blødning i ugentlige bade mindsker den konstante smerte i hendes led og muskler. Efter at have fyldt karret med Epsom salt satte hun telefonen i nærheden og lyttede til guidede meditationer. Soaking i opløst Epsom salt kan hjælpe med muskel ømhed og stress, hvilket giver mulighed for endnu større afslapning.

Hun bruger nu sin tid i varmt vand til at øve opmærksomhed. "En af de ting, jeg har lært af at have en autoimmun lidelse er, at der ikke er nogen kur. Og ikke kun er der ingen kur, du er virkelig venlig af dig selv med hensyn til hvad der skal gøre din krop bedre, "siger hun.

Ved at være opmærksom på fornemmelserne i hendes krop har Sherman hjulpet sig mere til stede, på trods af hendes sygdom. Nu, flere år efter at blive diagnosticeret, har hun bemærket signifikante ændringer i både hendes fysiske og følelsesmæssige velvære. Restorativ badning som onsen, sento og furo

indebærer at omdanne både sind og sjæl til at have dybere og mere meningsfulde oplevelser. "Meditationerne har lært mig, at brug af vand er en måde at vaske din dag på og frigive energi. "

Cindy Lamothe er en freelance journalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om krydsene mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for Atlanterhavet, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post og mange flere. Find hende ved

cindylamothe. dk .