Kalorie vs Carb Tælle: Hvilken metode er bedst?

Når du forsøger at tabe sig, er tælling af kalorieindhold og kulhydrattælling to metoder, du kan tage.

Kalorieoptælling indebærer at anvende princippet om "kalorier i, kalorier ud". For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier i henhold til Mayo Clinic, brænder 3, 500 flere kalorier end du tager i kan ligge et pund tabt. Hvis du vil tabe tæller kalorier, ville du sætte et daglig mål for dit kalorieindtag. Et eksempel kunne være at skære 500 kalorier en dag. I løbet af ugen vil det svare til ca. 1 kilo af tabt vægt.

Kulhydrat tælling er en spise metode, der indebærer at tælle antallet af kulhydrater du tager i til dine måltider og snacks. Kulhydrater, såsom stivelsesholdige, sukkerholdige og raffinerede fødevarer, kan være almindelige kilder til fedt og tomme kalorier i en pe rsons kost. Ved at fremhæve sundere, lavere kulhydratvalg, vil en person ideelt set spise på en måde, der fremmer vægttab.

Ligesom kalorietælling afhænger den tilgang, du tager til kulhydratregning, af dit daglige kulhydratmål. Et eksempel kan være at få omkring 45 procent af dit kalorieindtag hver dag fra kulhydrater. Hvis du spiser 1, 800 kalorier om dagen, ville det være ca. 810 kalorier fra kulhydrater eller 202. 5 gram pr. Dag. Du vil så dele disse ud af dine daglige måltider og snacks. Et generelt eksempel kan være 45 gram kulhydrater pr. Tre måltider om dagen og 30 gram kulhydrater pr. To snacks om dagen.

Hver vægttab metode har sine egne fordele og ulemper, og man kan appellere til dig mere end den anden, der giver dine overordnede spisemønstre. Det er muligt at indarbejde overvejelser fra hver tilgang til vægttab.

FødevareetiketterLæsning af fødevareetiketter ved brug af begge tilgange

Læsning af madmærker er en vigtig del af enten diætmetoden. Når du bruger en kalorieoptælling, læser du kalorierne pr. Portion. Den "per portion" del er en vigtig overvejelse. Den mad du overvejer at spise kan indeholde mere end en servering. Du skal tage højde for dette.

Kulhydrater er også opført på en fødevaremærke. Tre opførelser er for kulhydrater:

I alt kulhydrater

forstås det samlede antal kulhydrater, der er til stede i fødevaren.

• Kostfiber er mængden af ​​den mad, der indeholder kostfibre og derfor ikke fordøjes. Fiber kan tilføje bulk til din skammel og få dig til at føle dig fyldigere, længere. Sundere fødevarer, som frugter, grøntsager og fuldkorn, har tendens til at være højere i fiber.
• Sukker er kulhydrater, der bryder ned i sukker og fiber. Mens nogle fødevarer, som frugter, naturligvis har sukkerarter, har andre sukker tilsat til dem.Fordi overskydende sukker kan betyde ekstra kalorier, en spids i blodsukker og "tomme" kalorier, der ikke hjælper dig med at føle dig fyldt, vil du normalt undgå disse fødevarer.
• Fordele ved kalorieindtagelse: Du kan nemt læse en ernæringslabel og få et tal til at tælle mod dit daglige indtag.

En diæt med lavt kalorieindhold kan gavne sundhedsbetingelser som højt blodtryk og kongestivt hjertesvigt.

• Calorie counting:
• Kalorietælling tager ikke højde for dine ernæringsbehov, kun dit kalorindtag.

Skæring af kalorier til et usundt niveau (normalt mindre end 1, 500 til 1, 200 kalorier om dagen) kan være en skadelig måde at tabe sig på.

• De bedste kalorieindretninger i 2016 "
• Portion controlPortion kontrol i begge tilgange

Når man tæller kalorier, er det ikke så nemt at bestemme kalorieindtaget ved blot at øje eller huske madindtag. Mens du sikkert kan øve delkontrol ved at læse serveringsstørrelser på en fødevareetiket er mængden af ​​kalorier ikke så let kendt.

Portion kontrol er en meget stor del af kulhydrat tællingen, fordi du måske ikke altid har en ernæringsetikke tilgængelig. Dietere, der tæller kulhydrater, vil ofte memorere visse portioner for at gøre deres madvalg nemmere. For eksempel har følgende fødevarer typisk ca. 15 gram kulhydrater:

et stykke brød

et lille stykke frugt, såsom et æble eller appelsin

• 1 / 2 kopp dåser eller friske frugter
• 1/2 kop stivelsesholdige grøntsager, såsom kogte majs, ærter, limabønner eller kartofler
• 1/3 kop pasta
• 1/3 kop ris
• 3/4 kop tørt korn
• Nogle fødevarer, som ikke-stivende grøntsager (som salat o r spinat) er så lave i kulhydrater, at nogle mennesker måske ikke tæller dem.
• Medicinske forholdMedicinske forhold for hver tilgang

Læger anbefaler normalt ikke en kalorieindhold til en bestemt medicinsk tilstand. Men en lav-kalorie diæt kan gavne de fleste sundhedsmæssige forhold, såsom højt blodtryk eller kongestiv hjertesvigt.

Kulhydrat tæller er en metode, som de med type 1 og type 2 diabetes ofte bruger til at opretholde et stabilt blodsukker niveau igennem hele dagen. De med diabetes må muligvis tage insulin, så deres kroppe kan bruge kulhydrater til energi. Ved at anvende en kulhydrat tælling tilgang, er de bedre i stand til at forudsige, om hvor meget insulin der skal bruges.

Fordele ved kulhydratælling:

Denne tilgang kan være til gavn for dem, der skal se deres kulhydratindtag, som mennesker med diabetes.

Du kan nemt læse en ernæringslabel og få et tal til at tælle mod dit daglige indtag.

• Ulemper ved kulhydratregning:
• Ikke alle fødevarer indeholder kulhydrater. For eksempel har en porterhouse bøf ikke kulhydrater, men er meget høj i fedt og kalorier.

At kigge alene på carbohydrater garanterer ikke en sund kost.

• TakeawaysTakeaways for hver tilgang
• Beslutningen om at spise sundere er en positiv, om denne tilgang er via lavt kalorieindhold eller lavt kulhydrat.Husk disse tanker for hver tilgang:

Hvis du vælger lavt kalorieindhold, lad ikke dine kalorier gå for lave i et forsøg på at tabe sig hurtigere. Dette får dig til at føle sig svag. Og din krop har beskyttende mekanismer, som faktisk kan holde dig i at tabe sig, hvis du spiser for lidt.

Hvis du vælger kulhydrattælling, skal du stadig oprette en gennemsnitlig daglig kalorieantal og procentdel af kalorier fra kulhydrater.

• Ernæringsmæssigt "sundere" fødevarer er de bedste valg i begge tilgange: frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og magre proteiner er som regel dine bedste muligheder.
• Dine ernæringsbehov kan øges alt efter din højde, vægt og daglige motion. Tal med en læge eller diætist for først at oprette et sundt kalorieindhold og kulhydratindtag for dit helbred.