5 Vejrtræk Øvelser for COPD

Oversigt

Kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) er en sundhedsmæssig tilstand, som påvirker individets evne til at trække vejret godt. Det er ofte forbundet med andre tilstande som emfysem og kronisk bronkitis. Symptomer omfatter hvæsenhed, brysttæthed, åndenød og store mængder slim der samler i lungerne.

Symptomer kan forværre med tiden, men at øve vejrtrækninger kan hjælpe dig med at styre dem. Når du træner regelmæssigt, kan vejrtrækninger hjælpe dig med at udøve dig selv mindre under daglige aktiviteter. De kan også være med til at hjælpe dig med at vende tilbage til træningen, hvilket kan føre til, at du føler dig mere energisk overordnet. Læs videre for at lære om disse fem øvelser, der kan være særligt nyttige for personer med COPD:

• forpindet læbeånding
• koordineret åndedræt ing
• dyb vejrtrækning
• huff hoste
• membranpuste

1. Pursed lip breathingPursed lip breathing

I henhold til Cleveland Clinic har efterspændt lipåndning en række fordele:

• Det har vist sig at reducere, hvor svært en person skal arbejde for at trække vejret.
• Det hjælper med at frigive luft fanget i lungerne.
• Det fremmer afslapning.
• Det reducerer åndenød.

Øvelse af denne teknik 4 til 5 gange dagligt kan hjælpe. Sådan kan du øve lungen vejrtrækning:

• Hold din mund lukket, tag dyb vejret gennem din næse og tæl til 2. Følg dette mønster ved at gentage i dit hoved "indånder 1, 2." Pusten gør ikke skal være dybt En typisk indånding vil gøre.
• Sæt dine læber sammen, som om du begynder at fløjte eller blæse lys på en fødselsdagskage. Dette er kendt som "pursing" dine læber.
• Mens du fortsætter med at holde dine læber pursed, trækker du langsomt ud ved at tælle til 4. Prøv ikke at tvinge luften ud, men i stedet trække vejret langsomt gennem munden.

Øvelse tip: Pursed lip breathing er bedst for at udføre anstrengende aktiviteter, såsom klatring af trapper.

2. Koordineret vejrtrækningCoordineret vejrtrækning

Følelse af åndedræt kan forårsage angst, der får dig til at holde vejret. For at forhindre dette, kan du øve koordineret vejrtrækning ved hjælp af disse to trin:

• Inhalér gennem din næse, inden du begynder en øvelse.
• Mens du forfølger dine læber, trække vejret gennem munden under den mest anstrengende del af øvelsen. Et eksempel kan være, når curling opad på en bicep krølle.

Øvelsespids: Koordineret vejrtrækning kan udføres, når du udøver eller føler dig nervøs.

Lær mere: COPD og angst

3. Dyb vejrtrækningDrække vejrtrækning

Dyb vejrtrækning forhindrer luft i at blive fanget i lungerne, hvilket kan medføre, at du får kort vejret.Som et resultat kan du indånde mere frisk luft. Sådan øger du dyb vejrtrækning:

• Sæt eller stå med armbågene lidt tilbage. Dette gør det muligt for din bryst at udvide mere fuldt ud.
• Inhalér dybt gennem din næse.
• Hold vejret, mens du tæller til 5.
• Slip luften gennem en langsom, dyb udånding gennem din næse, indtil du føler, at din indåndingsluft er blevet frigivet.

Øvelsespids: Det er bedst at udføre øvelsen med andre daglige vejrtrækninger, der kan udføres i 10 minutter ad gangen, 3 til 4 gange om dagen.

4. Huff coughHuff hoste

Når du har COPD, kan mucus opbygge lettere i lungerne. Huffhosten er en vejrtrækning, der er designet til at hjælpe dig med at hoste slim effektivt uden at du føler dig for træt. Sådan praktiserer du huffhosten:

• Placer dig selv i en behagelig siddende stilling. Inhalér gennem din mund, lidt dybere end du ville, når du tager et normalt ånde.
• Aktiver din mave muskler for at blæse luften ud i tre lige vejrtrækninger, mens lydene "ha, ha, ha. "Forestil dig at du blæser på et spejl for at få det til at dampe.

Øvelse tip: En huffhoste bør være mindre trættende end en traditionel hoste, og det kan holde dig ude af at føle sig slidt ud, når du hoster slim.

Lær mere: COPD hostebehandling "

5. MembranpusteDiaphragmatisk vejrtrækning

Membranen er en vigtig muskel involveret i åndedrætsarbejdet. Folk med KOL har tendens til at stole mere på musklerne i nakke, skuldre , og at trække vejret i stedet for på membranen. Diafragmatisk eller abdominal vejrtrækning hjælper med at omskole denne muskel til at fungere mere effektivt. Sådan gør du det:

• Mens du sidder eller ligger ned med dine skuldre afslappet, skal du lægge en hånd på din bryst og læg den anden hånd på maven.
• Tag vejret gennem næsen i 2 sekunder, og følg din mave bevæge sig udad. Du laver aktiviteten korrekt, hvis din mave bevæger sig mere end brystet. dine læber og trække vejret langsomt gennem munden, tryk let på maven. Dette vil forbedre din membrans evne til at frigive luft.
• Gentag øvelsen som du kan.
• Øvelsestip:

Denne teknik kan være mere kompliceret end den anden exe rcises, så det er bedst for en person med lidt mere praksis under deres bælte. Hvis du har svært ved at tale med din læge eller åndedrætslæge. Konklusion

Ifølge

American Academy of Family Physicians (AAFP) har de med COPD, der bruger vejrtrækninger, større forbedringer i træningskapaciteten end dem, der ikke gør det. AAFP siger, at andre potentielle fordele inkluderer nedsat åndenød og forbedret livskvalitet.