Angst forebyggelse: diæt , Journal og mere

Oversigt

Nøjagtige årsager til angst og angstlidelser er ukendte.Dette gør det vanskeligt at forebygge angstlidelser eller forudsige hvem der vil udvikle dem. Der sker dog meget forskning på dette område, og der er skridt, du kan tage for at reducere angst og minimere fremtidige episoder .

Tidlige indgrebEarlig indgriben

Undersøgelser viser, at tidlig indgriben for børn, der viser tegn på angst, er effektiv til at producere en langsigtet reduktion af problemer. I et studie, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Psychology, førskolebørn, hvis forældre indgik tidligt havde bedre resultater. Børn valgt til undersøgelsen viste nød eller frygt og tilbagekaldte adfærd, hvilket er ide ntified risikofaktorer for senere angst. I denne undersøgelse deltog forældrene i et angstbevidsthedsuddannelsesprogram. Børn, hvis forældre deltog i uddannelsen, var meget mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med angst.

Disse resultater er opmuntrende. For både voksne og børn er tidlig behandling den bedste måde at forhindre fremtidige problemer på. Mange mennesker undgår at bede om hjælp med angst, fordi de er flov. De kan mærke at have et psykisk problem er en indikation af fiasko. De kan også frygte, at andre mennesker vil tænke mindre af dem. Det er vigtigt at huske, at angstlidelse er en sygdom. Med behandling og livsstilsændringer kan du holde dine symptomer under kontrol og forhindre yderligere problemer.

StressStress reduktion

Hvis du oplever angst, er det vigtigt at reducere stress i dit liv. Find måder at slappe af. Motion er en fantastisk måde at lindre stress på. Der er mange måder at indarbejde øvelse i din daglige rutine. Prøv:

• gå regelmæssigt
• gå med i en øvelsesklasse eller gymnastiksal
• øve yoga

Udover træning, vil du måske tage pauser fra din rutine eller planlægge en ferie. Hvis du nyder en bestemt hobby, så tag tid til det. Gør ting, der får dig til at føle sig bedre og mere afslappet.

Kosttilførsel godt

At spise en sund kost vil gøre dig bedre både fysisk og mentalt. Stress ikke over madvalg, men prøv at spise et bredt udvalg af friske og sunde fødevarer. Inkluder frugt, grøntsager og fuldkorn, når det er muligt. Undgå fedtede, sukkerholdige, fedtfattige, forarbejdede fødevarer. Husk, at hvad der føder din krop også føder din hjerne.

JournalingKeeping a journal

Ingen kender dig bedre end du gør. At holde en journal er en fantastisk måde at spore dine humør, stress og angst på. Mange mennesker finder, at identificere og skrive ned deres problemer gør dem nemmere at håndtere. Hvis du arbejder med en mental sundhed specialist, kan en journal hjælpe dig begge til at finde ud af, hvad der udløser dit stress og hvad hjælper dig med at føle dig bedre.

SubstansmisbrugAvoiding usunde stoffer

Selvom tobak, narkotika og alkohol ofte kaldes stressaflastende midler, bruger de faktisk skader på kroppen, hvilket gør det sværere for dig at håndtere stress og angst. Også koffein kan forårsage eller øge angst. Afhængighed af disse stoffer kan føre til yderligere angst og stress, og tilbagetrækning kan også skabe angst. Hvis du er afhængig og har brug for hjælp til at afslutte, skal du tale med din læge eller finde en støttegruppe.

Generelt vil de ting, der skaber og holder dig sunde, også hjælpe dig med at klare stress og angst og undgå fremtidige symptomer.

OutlookLiving med angst

Angstlidelser er de mest almindelige psykiske lidelser i USA, ifølge National Institute of Mental Health. En tredjedel af mennesker vil opleve en angstlidelse i deres levetid, rapporterer de. Men de minder folk om, at der er effektive behandlinger, og at forskning udvikler nye. De opfordrer folk, der tror, ​​at de måske har en angstlidelse, så de umiddelbart kan søge behandling og information.

Angstlidelser kan medføre mange biologiske og psykologiske symptomer, som påvirker dit generelle helbred. Den rette behandling kombineret med regelmæssig motion, en sund kost og stressreduktionsteknikker kan dog hjælpe dig med at genvinde din følelse af velvære. The Angst and Depression Association of America rapporterer, at for de fleste mennesker forbedres både symptomer og livskvalitet, når de får behandling.