Anti-inflammatorisk kost for reumatoid arthritis

Anti-inflammatorisk kost for reumatoid arthritis
Anti-inflammatorisk kost for reumatoid arthritis

Inflammatory Arthritis Medications Simplified

Inflammatory Arthritis Medications Simplified

Indholdsfortegnelse:

Anonim
Reumatoid arthritis

Hvis du har reumatoid arthritis (RA), ved du hvor smertefuld det kan være. Tilstanden er kendetegnet ved hævede og smertefulde led. Det kan ramme nogen i enhver alder.

RA er forskellig fra slidgigt, som er den naturlige slid af leddene med alderen. RA opstår, når dit eget immunsystem angriber dine led. Den underliggende årsag til angrebet er ukendt. Men resultatet er smertefuld hævelse, stivhed og betændelse i dine led.

RA og dietRA og din kost

Der er ingen kur mod RA. Traditionel behandling af sygdommen involverer medicin, der kan have negative bivirkninger. Disse lægemidler omfatter:

smertestillende medicin

  • antiinflammatoriske lægemidler
  • medicin, der undertrykker dit immunsystem
  • Folk med RA begynder at vende sig til alternative behandlinger, herunder ændringer i deres kost. Fødevarer, som reducerer inflammation i hele kroppen, kan reducere smerter og hævelse i dine led.

Omega-3Læg op omega-3 fedtsyrer

Nogle antiinflammatoriske fødevarer er højt i omega-3 fedtsyrer. Overvej at tilføje fedtfisk til din kost, som:

makrel

  • sild
  • laks
  • tun
  • Du kan også tage fiskeolietilskud.

Hvis fisk ikke er din yndlings mad, så prøv at spise flere nødder som valnødder og mandler. Du kan også male hørfrø til at tilføje til din korn, yoghurt eller bagværk. Chia frø er også højt i omega-3s.

Antioxidanter Tilføj antioxidanter

Antioxidanter er forbindelser, der kan ødelægge skadelige frie radikaler i din krop. De kan også reducere inflammation. En undersøgelse offentliggjort i klinisk reumatologi viste lovende resultater, at en kost rig på antioxidanter kan reducere smerte og betændelse i leddene ramt af RA.

Nogle vigtige kostholdige antioxidanter er:

vitamin A

  • vitamin C
  • vitamin E
  • selen
  • Du kan inkludere flere af disse i din daglige kost ved at

spise frisk frugt og grøntsager

  • spise nødder
  • drikke grøn te
  • Watch: Få fakta om RA-medicin

FiberFill op fiber

Arthritis Foundation fastslår, at fødevarer med høj fiber kan reducere mængden af ​​C- reaktivt protein (CRP) i dit blod. Denne markør kan angive niveauet af betændelse i din krop.

Få mere fiber i din kost med fødevarer som:

friske frugter og grøntsager

  • fuldkorn
  • bønner
  • nødder
  • Især jordbær kan reducere CRP i din krop, mens du tilføjer fiber til din kost. Du kan spise dem friske eller frosne.

Flavonoider Ikke glem dine flavonoider

Flavonoider er forbindelser fremstillet af planter .De gør deres vej ind i vores kostvaner, når vi spiser frugt og grøntsager. Flavonoider kan reducere inflammation i din krop og hjælpe med at reducere din RA-smerte og hævelse.

Fødevarer med højt indhold af flavonoider omfatter:

bær

  • grøn te
  • druer
  • broccoli
  • soja
  • Chokolade er også høj i flavonoider, men holder fast i mørk chokolade. Den har en høj procentdel af cacao, men er lav i sukker.

SpiceSpice op måltider

Krydderier kan synes at øge betændelsen. Men visse reducerer faktisk betændelse i din krop. Gurkemeje, der er almindelig i indisk mad, indeholder en forbindelse kaldet curcumin, der har antiinflammatoriske egenskaber. Det er relateret til ingefær, som kan have en lignende virkning.

Capsaicin, en forbindelse fundet i chili peber, hjælper også med at reducere inflammation i kroppen. Ifølge en undersøgelse udgivet i Kirurgisk Neurology International er capsaicin også en effektiv smertelindring.

MiddelhavsdiætDen middelhavsdiæt

Visse kostvaner er naturligt høje i antiinflammatoriske fødevarer. Middelhavsdiet er et glimrende eksempel. Ifølge Arthritis Foundation, kan denne regionale kost hjælpe med at reducere inflammation.

Særlige fødevarer omfatter:

Friske frugter og grøntsager

  • Hele kerner
  • Olivenolie
  • Middelhavsdiet består af en masse fisk til protein, men ikke meget rødt kød. At drikke rødvin regelmæssigt er også en del af kosten.

Paleo dietThe Paleo diæt

Paleo diæt er meget trendy i dag. Det går ind for at spise de samme fødevarer, som vores cavemen-forfædre gjorde. Dette betyder at spise masser af:

kød

  • grøntsager
  • frugter
  • Paleo-kosten undgår:

kultiverede korn

  • sukker
  • mejeri
  • forarbejdede fødevarer
  • Som andre trendy kostvaner, denne er høj i protein og lavt kulhydrater.

Paleo dietten fremmer forbruget af visse fødevarer, der reducerer inflammation, såsom frugt og grøntsager. Men det indeholder også meget rødt kød, som kan have den modsatte virkning. Kontakt din læge, før du prøver denne diæt.

Undgå udløsende fødevarer. Fejlfrigivende fødevarer

Mens du spiser mad, der reducerer inflammation, bør du også forsøge at undgå fødevarer, der forårsager betændelse. Dette omfatter forarbejdede kulhydrater som hvidt mel og hvidt sukker. Mættede og transfedtstoffer, som dem, der findes i stegte fødevarer, rødt kød og mejeri bør også undgås så meget som muligt.

AlkoholAlkoholforbrug

Det er et kontroversielt forslag, men at drikke alkohol i moderation kan faktisk reducere din inflammation. Alkohol har vist sig at falde i CRP-niveauer. Men hvis du drikker for meget, kan det have den modsatte virkning. Tal med din læge, før du øger dit alkoholforbrug.