De bedste sunde smoothieopskrifter

Enkle og nemme smoothies

Der synes at være uendelige muligheder for at skabe smoothies. Men hvad skelner en "sund" fra resten? Skruer af is eller svære, fedtfrie versioner opfylder ikke kriterierne. En sund smoothie skal holde dig velhydreret og bør omfatte protein, sunde kulhydrater og gode fedtstoffer til brændstof i din krop.

Fra berryfyldte morgenmadsdrinker til grønne veggieopfriskere har vi opdaget de bedste smoothies. De er alle rige på vitaminer og antioxidanter og bedst af alt, de skimp ikke på smag.

Jordnøddesmør Banana1. Jordnøddesmør Banana smoothie

En jordnød men godbid, jordnøddesmør smoothie giver langvarig energi og tjener som en god måde at starte dagen på. Kig efter alt naturligt jordnøddesmør, der ikke har tilsat sukker og ingen hydrogenerede olier.

Ingredienser

• 1 banan
• 1 spsk. naturligt jordnøddesmør
• 10 oz. Valget af mælk, såsom mandel, fedtfattig komælk eller hørmælk

Drizzle med honning til en sød garnering.

* Allergi advarsel: indeholder jordnødder

Banan jordbær soy2. Banan jordbær soja smoothie

Tilfreds din søde tand og øg dit proteinindtag med denne frugt soja smoothie. Soja er et sundt alternativ til mælkeprodukter og andre fedtproteinkilder. Plus, soja er forbundet med at sænke dårligt kolesterol og er pakket med kraftige antioxidanter, ifølge Cleveland Clinic.

Ingredienser

• 1 kop almindelig sojamælk (vaniljesmagrede, hvis foretrukne)
• 5 oz. silke tofu
• 1 banan (skåret i stykker)
• 2 kopper friske jordbær (skiver)
• 2 tsk. honning

Blueberry3. Blueberry antioxidant smoothie

Ikke kun er blåbær lækre, men de er en kraftkilde af antioxidanter.

Ingredienser

• 1 kop blåbær
• 1/2 kop almindelig yoghurt
• 1 kop mælk med lavt mælk
• 1 spsk. kondenseret mælk

* Allergi advarsel: indeholder mælk

Raspberry avocado4. Raspberry avocado smoothie

Denne kombination kan virke underlig, men den cremede avocado tæller denne smoothies smag. Ud over mængder kalium fra avocado giver denne drik C-vitamin, fiber og antioxidanter, der kan bidrage til at bekæmpe udviklingen af ​​visse typer kræftformer.

Ingredienser

• 1 avocado (skrællet og pitted)
• 3/4 kop appelsinsaft
• 3/4 kop hindbærsaft
• 1/2 kop hindbær

Tomat5. Tomat smoothie

Der er ingen afslag på tomatens sundhedsegenskaber. Pakket med vitaminerne A, C og K, kan tomater fremme sund hud, forbedre reguleringen af ​​blodsukker, bekæmpe kræft og forbedre synet.

Ingredienser

• 2 kopper tomater
• 1/2 kop tomatsaft
• 1/4 kop æblejuice
• 1/2 kop gulerødder
• 1/4 kop selleri
• varm sauce at smage)
• 2 kopper is

Kale6. Kale smoothie

Kale er en superfood, der er rig på antioxidanter, fibre og vitamin A. Men det kan også have en hård tekstur, der kan gøre bladerne bløde til en smoothie lidt udfordrende. For at få en cremet tekstur, sug kale blade i vand først, og tilsæt derefter resterende vand til blandingen.

Ingredienser

• 4 til 5 blade af kale
• 2 bananer
• 1 kop blåbær
• et par skiver agurk

Mango Papaya7. Mango Papaya smoothie

National Institutes of Health viser mango sammen med cantaloupes og abrikoser som gode kilder til A-vitamin. Rig på jern og antioxidanter, hjælper mango også med fordøjelsesbesvær. Som mangoer indeholder papaya også enzymer, der hjælper med fordøjelsen. Papayas giver også en stor kilde til fiber.

Ingredienser

• 1 mango (skrællet og pitted)
• 1 papaya (skrællet og podet)
• 2 kopper almindelig yoghurt
• 2 spsk. frisk limejuice
• 3 spsk. honning (efter smag)
• 1/4 tsk. mandelekstrakt

* Allergi advarsel: indeholder mælke- og trænødder

Banan colada8. Banana colada smoothie

Velkommen i weekenden med en forfriskende banan colada smoothie. Denne nonalcoholic version af beachside cocktail erstatter alkohol med ananas til en beroligende sommerferie.

Ingredienser

• 2 bananer
• 4 fl. oz. creme af kokosnød
• 1 (8 oz.) kan ananasbiter (i saft)
• 3 kopper knust is

Stænk kokosflager ovenpå efter blanding for at garnere. Tilføj græsk yoghurt til en creamier version, der også tilføjer protein.

Valleprotein9. Whey protein smoothie

Denne smoothie er rig på protein og kalium, så det er en ideel drink til atleter. Whey protein hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv og giver energi. Denne smoothie er en fantastisk måde at genoplive efter en hård træning.

Ingredienser

• 1 kop yoghurt
• 1 kop 2% mælk
• 1 banan
• 1 scoop valleproteinpulver
• 1/2 kop is

* Allergi advarsel: indeholder mælk > Flere tips Flere tips til at forblive sunde

Spring ikke over morgenmad

• . I vores stadig hurtigere rutiner er det nemt at springe over det første måltid på dagen. Men skæring af morgenmad betyder, at du går glip af tanken på din krop. Plus, du kan ende med at overspise til frokost. Opbevar en fødevare dagbog
• . Optag hvad du spiser - sammen med hvor meget, hvor du spiste, og hvordan du følte mens du spiser - kan være en effektiv måde at etablere gode spisevaner på. En dagbog kan hjælpe din læge med at designe en plan, der opfylder dine mål, såsom at spise for at øge dit immunforsvar.