Overgangsalderen Træthed og hvad du kan gøre ved det

< Træthed

Varmt blink, nattesvamp og vaginal tørhed er almindelige symptomer på overgangsalderen. Træthed kan også være et problem i overgangsperioden, når dine menstruationsperioder stopper og frugtbarheden slutter. Når træthed er konstant og alvorlig, kan det påvirker din livskvalitet, men du kan tage skridt til at genoprette din energi.

TipsTips for at slå træthed

Følg disse fem tips til at slå udmattelse:

1 Få tid til regelmæssig motion.

Det kan være svært at trække dig ud af sengen, når du er udmattet, men motion er en af ​​de bedste løsninger til træthed. Et 2015-studie af postmenopausale kvinder fandt moderat til højintensiv træning er asso ciated med højere energiniveauer.

Ifølge en anden undersøgelse kan øvelsen forbedres:

hot flashes

• weight
• humør
• kronisk smerte
• livskvalitet

Se efter aktiviteter, der er behagelige og håndterbare. For eksempel kan du tage en kort gåtur i løbet af din frokostpause eller deltage i en yogaklasse. Det vigtige er at finde noget, som du regelmæssigt kan nyde. Hvis du vælger en aktivitet, som du ikke nyder eller ikke kan finde tid til at gøre regelmæssigt, kan du prøve noget andet. Du er mere tilbøjelig til at gøre motion til en vane, hvis du nyder det.

2. Udvikle en god søvn rutine

En god søvn rutine kan lade dig føle dig mere energisk. Prøv at gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag, selv i weekenderne. Undgå koffein og alkohol tæt på sengetid.

Du vil muligvis etablere en nat-rutine for at hjælpe med at sætte stemningen i søvn. Tag et varmt bad eller et bad, og undgå at bruge smartphones og computere tæt på sengetid. Det er også god praksis at kun bruge din seng til at sove. Undgå at læse, se fjernsyn eller bruge din smartphone i sengen.

3. Tag en meditation pause

Stress kan sap din energi og afbryde din søvn. En måde at slå stress på er meditation. At træne en af ​​de mest populære former, mindfulness meditation, sidder i et roligt sted og lukker øjnene. Langsomt trække vejret ind og ud, rydde dit sind og fokusere på vejret. Når negative tanker forsøger at komme ind i dit sind, styre dem forsigtigt ud igen.

Hvis du har problemer med at sidde stille, prøv yoga eller tai chi, som kombinerer motion med meditation for at udnytte fordelene ved begge former.

4. Sluk termostaten om natten

Det sidste du har brug for, er et overophedet soveværelse, når du allerede beskæftiger dig med blink og nattesved fra overgangsalderen. Holde dit soveværelse køligt rummer din krops naturlige temperaturudsving i løbet af natten. Eksperter siger, at den ideelle temperatur til en god nats søvn er omkring 65˚F (18˚C).

5. Sænk dine måltider

At spise en stor middag for tæt på sengetid kan lade dig føle dig for fyldt til at sove. Svære måltider bidrager også til halsbrand, som også kan afbryde din søvn. At spise mindre portioner af sundere fødevarer er et godt valg, uanset hvilken scene i livet du er i.

Overgang til overgangsalderen Forståelse af perimenopausen og overgangsalderen

Perimenopausen refererer til tiden for overgang, før overgangsalderen begynder. Dine perioder kan blive uregelmæssige, og dit flow kan blive tungere eller lettere.

Produktionen af ​​kvindelige hormoner østrogen og progesteron begynder sædvanligvis langsomt, når en kvinde når hendes 40'ere. Det sker som en kvinde går ind i perimenopausalperioden. Den fulde overgang til overgangsalderen kan tage 4-12 år.

Overgangsalderen er tidspunktet for livet, når dine perioder holder op, østrogen og progesteronproduktionen slutter, og du kan ikke længere blive gravid.

Under perimenopause, kan du begynde at opleve symptomer som blitz, søvnløshed og træthed. Du vil officielt være i overgangsalder, når du ikke har haft en periode i 12 måneder.

Symptomer Andre symptomer

Træthed kan være et tegn på, at du er i overgangsalder. Her er et par af de andre symptomer, der er almindelige i perimenopausen:

hot flashes

• uregelmæssige perioder
• humørsvingninger, som for eksempel at være trist eller mere irritabel end normalt
• nattesved
• søvnbesvær < vaginal tørhed
• vægtøgning
• Tal med din læge, hvis disse symptomer eller andre forstyrrer dig. Du kan arbejde sammen for at finde de bedste behandlingsmuligheder for dine symptomer.
• Overgangsalderen og træthed Hvorfor er træthed et almindeligt symptom på overgangsalderen?

Når du går ind i perimenopausalperioden, stiger dit hormonniveau og falder på uforudsigelige måder. Til sidst vil dine kvindelige hormonniveauer falde, indtil din krop stopper med at gøre dem helt.

De samme hormonelle forandringer, der forårsager symptomer som varmer og nattesveder kan også påvirke dit humør og energi niveauer, hvilket fører til træthed. Disse hormonvariationer kan også gøre det sværere for dig at sove om natten, hvilket kan lade dig føle dig træt om dagen.

Risikofaktorer Risikofaktorer for træthed

Selvom du er i 40'erne eller 50'erne, er træthed ikke nødvendigvis på grund af perimenopause eller overgangsalderen. Alle følgende kan medføre træthed:

alkohol og stofmisbrug

anæmi

• kræft
• kronisk træthedssyndrom
• kronisk obstruktiv lungesygdom
• depression
• diabetes
• hjertesygdom < manglende motion
• medicin, såsom antidepressiva, antihistaminer, smertestillende midler og hjerte medicin
• fedme
• dårlig kost
• søvnapnø og andre søvnforstyrrelser
• stress
• virale sygdomme
• underaktiv skjoldbruskkirtlen
• Se din læge til checkup, hvis du har træthed.
• Outlook Hvad er udsigterne?
• Når du er i overgangsalderen, kan symptomerne virke udfordrende. Livsstilsændringer kan hjælpe. Tal med din læge om aktuelle behandlingsmuligheder for træthed og andre symptomer.