ØVre rygsmerter graviditet: tips og behandling

> Mange kvinder oplever rygsmerter under graviditeten. Kropsvægtstigninger på i gennemsnit 15 til 25 procent kan medføre større belastning på sener, ledbånd og led. Hormonale faktorer og en stigning i vægten i forkanten af ​​kroppen kan skifte dit center tyngdekraften. Dette kan endda påvirke ryggenes justering.

Øvre rygsmerter er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning og bevægelsesmønstre, men det kan også påvirkes af vægten af brystvæv, en svag øvre ryg og svage nakke muskler.

Tjek disse fem tip til at lette din øvre rygsmerte under graviditeten.

Sådan forbedres ryglæn p ain under graviditeten

1. Forbedre kropsholdning

Forlængede siddesperioder og øget tid brugt på en computer eller mobiltelefon kan medvirke til en overbelastning over kropsstilling og fremadrettet hovedposition. Dette kan få musklerne i overkroppen til at svække, hvilket medfører smerte omkring skulderbladene og nakken.

Prøv dette for at forbedre kropsholdning:

1. Få din partner at tage et billede af dig, der står ved siden af ​​en tom væg.
2. Stå som du normalt ville, sidelæns til kameraet.
3. Se på billedet, se hvordan du står. Skubler dine skuldre frem? Er dit hoved direkte over dine skuldre? Har du en overdreven bue i din bageste ryg?
4. Vær så opmærksom på dette hele dagen. Hver gang du går ved et spejl, skal du forsøge at stå højt op.

2. Stretch

Nøglen til at skabe balance mellem muskelgrupper er at strække dem, der er stramme, og at styrke musklerne, der er svage. Stretching af musklerne i nakken og over ryggen kan betydeligt reducere smerte.

Prøv denne strækning:

1. Sæt op højt og forsigtigt hæld dit hoved til siden, ved hjælp af din hånd for at hjælpe.
2. Fortsæt, indtil du føler en strækning ned langs halsen og hold denne position i 30 sekunder.
3. Vip nu dit hoved fremad og se ned i din armhule med din hånd på bagsiden af ​​dit hoved for at hjælpe. Du skal føle en strækning ned på ryggen af ​​nakken i bunden af ​​kraniet.
4. Gentag på den anden side.

3. Få en prænatal massage

At få en prænatal massage under graviditeten kan have mange fordele, herunder:

• reduceret angst
• nedsat depressionssymptomer
• mindre muskelsmerter og leddsmerter
• forbedret arbejdsmæssige resultater og nyfødte sundhed

Svensk massage er den foretrukne metode, da den har til formål at slappe af muskelspændinger og forbedre lymfatisk cirkulation.

Det er vigtigt at søge en kvalificeret massageterapeut certificeret i prænatal massage. De vil vide, hvordan man håndterer specifikke graviditetsbehov og sørg for at du er bekvemt placeret.Nogle massage terapeuter bruger en særlig graviditet pude, der giver plads til din mave, så du kan fortsætte med at ligge med forsiden ned eller på din side.

4. Myofascial frigivelse

Fascia er den tynde kappe af bindevæv, der ombryder rundt om alle dine muskler og organer. Fasci kan blive klæbet til underliggende væv, hvilket kan forårsage dårlige bevægelsesmønstre og smerte.

En lacrosse boldmassage er en metode til selv-myofascial frigivelse. Det indebærer at rulle en massagebold langs ømme muskler for at hjælpe med at bryde klæbninger og lade musklerne bevæge sig frit under fascia.

Sådan udfører du en lacrosse boldmassage:

1. Tag en lacrosse eller tennisbold og stå med ryggen mod en væg.
2. Skub bolden mellem væggen og indersiden af ​​skulderbladet.
3. Gør langsomt op og ned ad væggen og ruller bolden i små cirkler, indtil du finder et ømområde.
4. Fortsæt med at rulle over dette område i 30 til 60 sekunder.
5. Gentag på den anden side.

5. Varme og hvile

Det vigtigste ved at huske under graviditeten er at lytte til din krop og hvile, når det er nødvendigt. Hvis du oplever øget smerte og problemer i din øverste del, skal du overveje at tage en dag væk fra computeren og vælge blide strækninger i stedet for at udfordre træning.

Du kan også prøve at anvende en varm komprimering til din nakke og skuldre. Forlad aldrig varmen i mere end 15 minutter, og pas på intensiteten. Gravide kvinder bør være forsigtige med at øge deres kropstemperatur, hvorfor saunaer og boblebade ikke anbefales.

Forholdsregler

Rådfør dig altid med din læge, inden du prøver terapeutiske behandlinger mod rygsmerter. Hver graviditet er anderledes, og det er altid bedst at få godkendelse fra din læge. Undgå overstretching muskler eller dyb massage, da de kan forårsage belastning og føre til mere smerte. Lyt til din krop og gør alt i moderation.

Næste skridt

Rygsmerter under graviditeten kan være frustrerende, men løser ofte efter, at barnet er født. Disse naturlige midler kan lette rygsmerter og hjælpe dig med at nyde din graviditet til fulde!

Q:

Er nogle medicin sikkert at tage for smerter og smerter under graviditeten?

A:

Som en første linje af medicinsk behandling, er acetaminophen (Tylenol) betragtes som sikker at tage graviditet, hvis den tages i de korrekte angivne doser. En plejeperson kan ordinere nogle stærkere medicin, hvis de mener det er angivet. Igen er disse normalt sikkert, hvis de tages som foreskrevet. De fleste ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen anses generelt ikke for sikre under graviditeten, især efter første trimester.

Michael Weber, MDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.