Bryster forårsager øvre rygsmerter er en myte

En nyhedsrapport i MMD Newswire ekko en fremherskende, men heldigvis falsk tro, at brysterne forårsager rygsmerter. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at blive tvunget til rygsmerter, og der er ting, du kan prøve hurtigt at lindre det selv.
Mange af mine patienter, der kommer til mig med øvre rygsmerter, siger, at deres læge eller anden læge har fortalt dem årsagen til deres brysteres vægt. Jeg viser dem, hvordan de kan stoppe smerten ved at kontrollere og korrigere andre faktorer, der er den reelle underliggende årsag.
En af de største fejl i videnskaben er forvirrende korrelation for årsag og virkning. Der er så mange mennesker med rygsmerter, at det er nemt at skylde på noget, der sker samtidig, som at have bryster eller en stor mave foran eller med rygsække i ryggen eller dagligvarer på siden.

1. Mænd har den samme eller højere forekomst af den samme øvre rygsmerte.
2. Kvinder, der er mindre eller har haft brystreduktion og dobbelte mastektomier, kan have samme smerte.
3. Hvis stropper er bindende eller skærer ind i nakken, kan det naturligvis være ubehageligt, så tjek og fix det.
4. Men den specifikke årsag er ikke brysterne, da mænd og mindre kvinder kan få den samme slags smerte.
5. Hvis du runder dine skuldre, tilbringer tid med overkroppen bøjet eller afrundet fremad eller har et forreste hoved, er den skiftede vægt en almindelig bidragyder til øvre rygsmerter.

Se på billedet oven over til venstre. Lad dit hals hælde, så dit øre er frem for din skulder, som i billedet, hedder et fremadrettet hoved. Det er ikke den normale hældning til nakken. Det er en svag og skadelig dårlig kropsholdning. Kæbens vinkel skal ligge komfortabelt over midten-skulderen. Forreste hoved er kilden til en overraskende stor procentdel af øvre ryg og nakkesmerter. Den klassiske fordeling af denne smerte er på tværs af begge skuldre, op i nakken, ned over ryggen, nogle gange forårsager følelsesløshed eller prikken ned i armen. Har du et fremadrettet hoved? Her er en hurtig test:

• Stå komfortabelt med ryggen mod en væg eller døråbning.
• Berør dine hæle, din bag og din øvre ryg mod væggen.
• Rør ryggen af ​​dit hoved let?
• Hvis dit hoved er foran væggen, er det sandsynligt, at du har et forreste hoved.
• Se om du skal kranke din hals for at bringe dit hoved tilbage til væggen.
• Se om du runder dine skuldre
• Kontroller, om du læner dig tilbage for at forsøge at rette op. Straightening bør komme fra overkroppen, ikke ved at øge den indvendige kurve i den nederste del af ryggen (hyperlordosis), hvilket kan skade - Fastgørelse af den mest almindelige kilde til mysterium, nedre rygsmerter.

Hvis du skal tvinge eller kranke din nakke tilbage for at røre ryggen på hovedet til væggen, eller du læner dig baglæns for at forsøge at rette sig, er du for stram til at være lige.Det betyder at du kan gå rundt hele dagen og træne og sidde og gøre alt, hvad du gør med bøjet fremad positionering, hvilket kan forårsage smerte.
Ofte synes folk, der tror, ​​at de "står op på lige", at de spænder deres bækken og skulder tilbage, hvilket forårsager smerter i overkroppen. Problemet er, at de er for stramme til at stå med en sund position. Strained straightening og de mange stillinger, der fejler for lige, men ikke vil skade så meget som slouching.
Hvis du gjorde vægprøven, skal du se, om du smutter fremad fra fremadhovedet eller fra overkroppen eller begge dele. Se om du skal læne baglæns for at rette op. Se om det er et forsøg på at stå næsten lige, i stedet for normal behagelig muskellængde. Det er flere årsager til smerte, der er forvekslet med brystets størrelse. I de kommende stillinger viser jeg to hurtige teknikker til at forlænge de forreste brystmuskler for at lade dig stå let og let. Derefter har du ikke et forreste hoved eller afrundede skuldre:

1. Her er det første, der forsøger at genoprette hvilemuskel længden for at gøre stående lige muligt og behagelig: Fastgørelse af øvre ryg og nakkepine.
2. Her er den anden - Nice Neck Stretch
3. Prøv disse to forsigtigt med det formål at genoprette evnen til at rette sig godt ud og derefter bruge den rettere position, så bøjet fremad position ikke hænger på dine øvre rygmuskler, hvilket gør de gør ondt. Strækningen løser ikke smerten - ved at bruge dem til at kunne rette sig ud resten af ​​dagen er nøglen.
4. For at hjælpe rundt om en rundet stramt øvre ryg, forsigtigt eksperimentere med Fast Fitness - Første Morgen Stretch andQuick, Feel Good Upper Back and Chest Stretch
5. Kontrollér, om du bruger meget tid afrunding eller bøjet fremad - Er du ved at gøre din øvelse Usund?
6. Kontroller, om du læner dig tilbage i stedet for at rette sig - Neutral rygsøjlen eller ikke?

Ideen er, at uanset din størrelse bruger dine egne muskler til at forhindre ubehagelig placering. Ved at genskabe sundere overkroppens positionering og brug får du indbygget rygmuskulær træning hele dagen. Stående lige i stedet for at lade din øvre rygsøjle komprimere under din vægt, vil stoppe din smerte plus give fri kalorieforbrænding.
Hvis du opdager at løfte brystet med dine hænder, tager stammen væk, så kan du gøre det samme med dine overkroppens muskler. Det er gratis motion at bruge dine muskler for at forhindre din egen kropsvægt i at squashing dig. Træk din hake indad og skuldre tilbage på en afslappet måde ved at omringe overkroppen. Så vil vægten af ​​dit hoved og overkrop ikke trække frem på dine øvre rygmuskler, hvilket gør dem smertefulde.
Det samme gælder for at bære en indkøbskurv, et barn eller enhver belastning. Træk ikke under belastningen, brug musklerne til at holde en sund, behagelig stilling.
Fitness Fixer-læser Ness kommenterede indlægget Fixing Upper Back and Neck Pain:

"Jeg er meget stor breasted og har altid været. Det er en meget vanskelig ting at finde en behagelig bh. Jeg har haft øvre rygsmerter.Jeg følte at jeg var nødt til at "crack". Hver aften klager jeg, og intet virker!
"Bortset fra dette. Haha, du har ingen ide, hvor glad jeg er, at denne" fikserende øvre ryg og nakke smerte "strækker sig." "Nu skal jeg ikke lade som om jeg synes jeg er perfekt nu fordi jeg sidder lige i omkring 10 minutter og det begynder at blive lidt trættende.
"Men jeg føler mig ikke noget smerte.
" Jeg er forbløffet over det.
"Var det det?" Virkelig har mine DDD'er ikke noget at gøre med det?? "
Se vægprøven - Hvordan læger bruger vægstativet.

Ingen motion er vigtigere for dit fælles helbred end at holde op med din egen kropsvægt, uanset hvad eller hvor det måtte være. Din størrelse tvinger dig ikke til at slæbe. Det kræver ikke lange eller gentagne behandlinger eller sessioner eller faggrupper.