FIFA 21 | Officiel gameplaytrailer
Indholdsfortegnelse:
- At spise rå frugt og grøntsager er en måde at sikre, at du får de mest vitaminer, mineraler og aminosyrer fra de fødevarer, du spiser. Råvarer indeholder det højeste indhold af næringsstoffer og enzymer, som brænder hver eneste af kroppens funktioner.
- Kronisk betændelse i kroppen kan føre til alvorlig sygdom, hvis den ikke behandles. Betændelse kan føre til:
- Roer er højt i kulhydrater, der er nødvendige for vedvarende energi og indeholder mange antioxidante og antiinflammatoriske næringsstoffer. Det høje nitratindhold i rødbeder kan også hjælpe med at udvide blodkarrene. Dette kan medvirke til at sænke blodtrykket og øge mængden af ilt, der leveres til cellerne.
- Hvis du har en god helbredstilstand, men ofte finder du udånde eller har svært ved at kontrollere din puls under træning, kan din krop løbe tør for jern. Jern er afgørende for produktionen af sunde røde blodlegemer, der leverer ilt til væv i kroppen.
- Intensiv træning kan være svært på din krop. Korrekt opsving er afgørende for at forbedre din styrke. Sunde fedtstoffer og fødevarer rig på vigtige vitaminer og mineraler kan bidrage til at forbedre immun- og skjoldbruskkirtelfunktionen. De kan også beskytte og reparere knogler og bindevæv. Brasil nødder er en fremragende kilde til proteiner, fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer.
- En sund og varieret kost, der indeholder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i hele fødevarer, og rigelige plantekilder, der er rige på mikronæringsstoffer og antioxidanter, giver den bedste balance af ernæring for optimal ydeevne.
Den energi, du får fra mad, hjælper din krop til at reducere inflammation, bekæmpe sygdom og fortsætte med at udvikle kraft og hastighed gennem fysisk aktivitet.
Der findes mange kosttilskud på markedet for at forbedre atletisk ydeevne, men ingen af disse produkter kan være lige så effektive som næringsstoffer fra hele fødevarer.
Mange atleter overemphasize carbs, protein og fedtstoffer og fokuserer for lidt på fødevarer, der er rige på mikronæringsstoffer. Mikronæringsstoffer kan i høj grad påvirke ydeevne og genopretning. De følgende fire fødevaregrupper indeholder essentielle vitaminer og mineraler. De er også fyldt med sunde fedtstoffer, proteiner og enzymer, der regulerer kroppens funktioner og holder vores celler sunde:
- frugter
- grøntsager
- nødder
- frø < Når de spises rå og ubehandlede, vil de følgende fem fødevarer hjælpe dig med at holde dig i top.
Alkaliser din krop med spirer
At spise rå frugt og grøntsager er en måde at sikre, at du får de mest vitaminer, mineraler og aminosyrer fra de fødevarer, du spiser. Råvarer indeholder det højeste indhold af næringsstoffer og enzymer, som brænder hver eneste af kroppens funktioner.
Reducer betændelse med hørfrø
Kronisk betændelse i kroppen kan føre til alvorlig sygdom, hvis den ikke behandles. Betændelse kan føre til:
- visse kræftformer
- autoimmune lidelser
- Omega-3 fedtsyrer kan reducere denne inflammation og understøtte mange processer, der bidrager til cellulær heling.
Hørfrø er højt i omega-3'er og kostfiber. Ifølge Mayo Clinic er det almindeligt anvendt til at forbedre fordøjelsessystemet. Det kan også hjælpe med at sænke kolesteroltalet. Andre store omega-3 kilder er chia frø og valnødder.
Forbedre udholdenhed med sukkerroerjuice
Roer er højt i kulhydrater, der er nødvendige for vedvarende energi og indeholder mange antioxidante og antiinflammatoriske næringsstoffer. Det høje nitratindhold i rødbeder kan også hjælpe med at udvide blodkarrene. Dette kan medvirke til at sænke blodtrykket og øge mængden af ilt, der leveres til cellerne.
Drikke en kop rødbedsaft om dagen kan medvirke til at sænke blodtrykket og hjælpe blodgennemstrømningen, ifølge en undersøgelse fra American Heart Association.
Sæt træthed med græskarfrøer
Hvis du har en god helbredstilstand, men ofte finder du udånde eller har svært ved at kontrollere din puls under træning, kan din krop løbe tør for jern. Jern er afgørende for produktionen af sunde røde blodlegemer, der leverer ilt til væv i kroppen.
Uden nok jern i blodet bliver du trættere hurtigere. Manglen på iltning kan påvirke din puls og immunfunktion. Squash og græskarfrø er en stor kilde til plantebaseret jern. De er også fyldt med fiber, sunde fedtstoffer og protein.
Stimulere genopretning med brasiløtter
Intensiv træning kan være svært på din krop. Korrekt opsving er afgørende for at forbedre din styrke. Sunde fedtstoffer og fødevarer rig på vigtige vitaminer og mineraler kan bidrage til at forbedre immun- og skjoldbruskkirtelfunktionen. De kan også beskytte og reparere knogler og bindevæv. Brasil nødder er en fremragende kilde til proteiner, fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer.
Ifølge Mayo Clinic er paranødder højt i næringsstoffer, der hjælper med at kontrollere blodtrykket, som:
natrium
- calcium
- kalium
- magnesium
- spiser kun nogle få paranødder dag kan stimulere dine naturlige genopretningsprocesser og hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde stærke knogler og muskler.
Balance and variation
En sund og varieret kost, der indeholder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i hele fødevarer, og rigelige plantekilder, der er rige på mikronæringsstoffer og antioxidanter, giver den bedste balance af ernæring for optimal ydeevne.
Calcium-rige fødevarer, der forbedrer dine knogler
ØGet jernindtagelse til forbedring af atletisk ydeevne
16 fødevarer, der øger og forbedrer dit immunsystem
Bekæmp forkølelse og influenza med fødevarer, der øger og forbedrer dit immunsystem. Ræk efter lysfarvede antioxidanter og vitaminrige frugter og grøntsager såsom bær, broccoli, hvidløg, ingefær, te og mere for et pulserende helbred.
