4 Essentielle mineraler og vitaminer i bananer

> Hvad kan bananer gøre for dig?

De er cremet og sødt, og det er let at glemme, at bananer er en vitamintæthed fuld af næringsstoffer, du skal holde sig sund og stærk. Nogle mennesker forbeholder bananer som en sjælden behandling snarere end en daglig overbærenhed. Så måske er det tid til at deltage i disse gule superfoods oftere - bare hold bananerne splittet med varmt fudge og is til særlige lejligheder! Bananer indeholder en masse sunde essenser. De kan forkorte genopretningen tid efter træning og afværge sultpangs. En mellemlang eller 7-tommers banan har kun omkring hundrede kalorier. En banan har også:

vitamin B-6

mangan

• C-vitamin
• copp er
• fiber
• kalium
• ManganManganese
• Mangan er en af ​​de mindre glamourøse mineraler på ernæringsetiketten af ​​mineraltilskud. Normalt opført nedad i bunden og ofte forvekslet med magnesium, er det ikke underligt, at vi har en tendens til at glemme, at vi har brug for det. Det er et spor mineral, hvilket betyder, at vi har brug for en meget lille mængde af det, men det er stadig vigtigt.

Mangan er også en del af en af ​​kroppens vigtige antioxidanter. Det hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler, der kan skade cellerne. Det aktiverer også et antal enzymer, der spiller en vigtig rolle i dit stofskifte.

Vitamin B-6Vitamin B-6

Bananer er rige på vitamin B-6, et afgørende element i enhver sund kost. National Institutes of Health (NIH) antyder, at voksne får ca. 1 1/2 milligram B-6 hver dag. En banan kan give dig omkring en fjerdedel af det.

B-6's absorptionshastighed fra kosttilskud kommer ikke tæt på absorptionshastigheden af ​​B-6 fra mad. At spise en banan en gang om dagen kan reducere dine satser for visse former for kræft og forbedre kognitiv funktion.

For kvinder kan B-6 bidrage til at reducere symptomer på præmenstruelt syndrom. Det kan også reducere morgenkvalme under graviditeten, men inden du starter kosttilskud, skal du tale med din læge, før du prøver det.

At få B-vitaminer kan være svært at få, hvis du er vegetar, så bananer kan hjælpe med at fylde det hul, hvis du ikke spiser animalske produkter.

CopperCopper

Du har kun brug for en lille smule kostholdet kobber for at få dit anbefalede daglige beløb. Kobberpar med jern for at stimulere udvikling af røde blodlegemer.

Bananer er en af ​​flere fødevarer, der er ret gode kilder til kobber, hvilket giver ca. 5 procent af den daglige værdi, der er nødvendig.

Vitamin CVitamin C

Appelsiner og andre citrusfrugter får al opmærksomhed for at være store kilder til C-vitamin, men bananer er også fulde af det.En mellemstor banan har omkring 15 procent af dit daglige krav. Kun en til morgenmad sætter dig godt på vej til at få nok C-vitamin til dagen.

Vitamin C:

øger din immunitet mod forkølelse

reducerer inflammation

sænker aldens aldring

• Så skimp ikke på vitamin C. En undersøgelse viste, at C-vitamin endda kan dræbe kræftceller .
• Opsæt en rutineSæt en rutine op
• Det er let at lave en banan del af din daglige rutine uden at kede sig. Bananer er lækre på egen hånd og er også meget skåret op på korn eller usødet yoghurt eller dyppet i chokolade eller jordnøddesmør.

Du kan også tilføje dem til smoothies eller skære dem op oven på morgenmaden som franske toast og pandekager. Hvis du er veganer eller har æg allergi eller intolerance, kan du også erstatte en moden mellemstor banan til et æg i de fleste søde bagværk.

OutlookOutlook

Pakket med næringsstoffer og behageligt på mange nemme måder, er bananer en let sælge til enhver kost. Du vil ikke få en bedre aftale for din tegnebog eller dit helbred, så hent en moden klase i købmanden på din næste tur.