28 Sunde hjerte tips

Faktisk er rygning en af ​​de øverste kontrollerbare risikofaktorer for hjertesygdomme. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksvarer, opfordrer American Heart Association (AHA), National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dig til at afslutte. Det kan gøre en stor forskel for ikke blot dit hjerte, men også din generelle sundhed.

Slank downFocus på midten

din

midten. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har forbundet overskydende mavefedt til højere blodtryk og usunde blodlipidniveauer. Hvis du har ekstra fedt i midten, er det tid til at slanke sig. Spise færre kalorier og udøve mere kan gøre en stor forskel.

Engagere i hobbyerKnit et tørklæde

Spis fiberTryk din salsa med bønner

Når parret med fedtfattige chips eller friske grøntsager tilbyder salsa en lækker og antioxidantrig snack. Overvej at blande i en dåse med sorte bønner for et ekstra boost af hjerte-sund fiber. Ifølge Mayo Clinic kan en diæt rig på opløselig fiber hjælpe med at sænke dit niveau af lavdensitetslipoprotein eller "dårligt kolesterol. "Andre rige kilder til opløselige fibre omfatter havre, byg, æbler, pærer og avocadoer.

Lyt til musikLæg musikken flytte dig

Uanset om du foretrækker en rumba-beat eller to-trins melodi, giver dansen en god hjerte-sund træning.Ligesom andre former for aerob træning øger det din puls og får dine lunger til at pumpe. Det brænder også op til 200 kalorier eller mere i timen, rapporterer Mayo Clinic.

Spis fiskGo fisk

At spise en diæt rig på omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at afværge hjertesygdomme. Mange fisk, såsom laks, tun, sardiner og sild, er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen, foreslår AHA. Hvis du er bekymret for kviksølv eller andre forurenende stoffer i fisk, kan du være glad for at lære, at dens hjertesynlige fordele tendens til at opveje risikoen for de fleste mennesker.

LaughLaugh højt

Ikke bare LOL i e-mails eller Facebook-indlæg. Laver højt i dit daglige liv. Uanset om du kan lide at se sjove film eller revne vittigheder med dine venner, kan latter være godt for dit hjerte. Ifølge AHA, tyder forskningen på, at latter kan sænke stresshormoner, reducere inflammation i dine arterier og øge dit niveau af højtydende lipoprotein (HLD), også kendt som "godt kolesterol. "

StretchStretch it out

Yoga kan hjælpe dig med at forbedre din balance, fleksibilitet og styrke. Det kan hjælpe dig med at slappe af og lindre stress. Som om det ikke er nok, har yoga også potentiale til at forbedre hjertesundheden. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Evidence-Based Supplementary & Alternative Medicine, viser yoga potentiale til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Drikk alkohol i moderationRais et glas

Moderat forbrug af alkohol kan hjælpe med at øge dit niveau af HDL eller godt kolesterol. Det kan også bidrage til at forhindre dannelse af blodpropper og arterieskader. Ifølge Mayo Clinic kan især rødvin tilbyde fordele for dit hjerte. Det betyder ikke, at du skal guzzle det ved hvert måltid. Nøglen er at kun drikke alkohol i moderation.

Undgå saltSidestep salt

Hvis hele den amerikanske befolkning reducerede sit gennemsnitlige saltindtag til kun en halv teske om dagen, ville det betydeligt reducere antallet af personer, der udvikler hjertesygdomme hvert år, rapporterer forskere i New England Journal af medicin. Forfatterne antyder, at salt er en af ​​de førende drivkræfter for stigende sundhedsomkostninger i USA. Forarbejdede og restaurantforberedte fødevarer har en tendens til at være særlig høj i salt. Så tænk to gange før du fylder din foretrukne fastfood-løsning. Overvej at bruge en salt erstatning, såsom Mr. Dash, hvis du har højt blodtryk eller hjertesvigt.

MoveMove det, flytte det, flytte det

Uanset hvor meget du vejer, kan du sidde i lange perioder forkorte din levetid, advare forskere i Archives of Internal Medicine og American Heart Association. Sofa-kartoffel- og desk jockey livsstil ser ud til at have en usund virkning på blodfedt og blodsukker. Hvis du arbejder på et skrivebord, skal du huske at tage regelmæssige pauser for at flytte rundt. Gå en tur på din frokostpause, og nyd regelmæssig motion i din fritid.

Kend dine numreKend dine tal

Det er vigtigt at holde dit blodtryk, blodsukker, kolesterol og triglycerider i god hjerte.Lær de optimale niveauer for din køn og aldersgruppe. Tag skridt til at nå og vedligeholde disse niveauer. Og husk at planlægge regelmæssige undersøgelser med din læge. Hvis du vil gøre din læge glad, skal du holde gode optegnelser over dine vitaler eller labnumre, og bringe dem til dine aftaler.

Spis chokoladeSød chokolade

Mørk chokolade spiser ikke kun lækre, men indeholder også hjerte-sunde flavonoider. Disse forbindelser hjælper med at reducere inflammation og mindske risikoen for hjertesygdom, foreslår forskere i tidsskriftet Næringsstoffer. Spist i moderation, mørk chokolade - ikke oversøet mælkchokolade - kan faktisk være godt for dig. Næste gang du vil forkæle din søde tand, synk den i en firkant eller to af mørk chokolade. Ingen skyld kræves.

Gør hjemmearbejdeKop dit husarbejde op i et hak.

Støvsugning eller mopping gulvene må ikke være så forfriskende som en Body Slam eller Zumba klasse. Men disse aktiviteter og andre husholdningsgaver gør dig i bevægelse. De kan give dit hjerte en lille træning, mens man forbrænder kalorier også. Sæt din yndlingsmusik på og tilføj noget pep til dit trin, mens du fuldender dine ugentlige opgaver.

Spis nødderNødder

Mandler, valnødder, pecannøtter og andre trænødder leverer et stærkt slag af hjertesund fedt, protein og fiber. Inklusive dem i din kost kan hjælpe med at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Husk at holde serveringsstørrelsen lille, foreslår AHA. Mens nødder er fulde af sunde ting, er de også højt kalorier.

Hav det sjovt!

Fitness behøver ikke at være kedeligt. Lad dit indre barn tage føringen ved at nyde en aften med rulleskøjter, bowling eller laser tag. Du kan have det sjovt, mens du brænder kalorier og giver dit hjerte en træning.

Ejer en petConsider-petterapi

Vores kæledyr tilbyder mere end godt selskab og ubetinget kærlighed. De giver også mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser rapporteret af National Institutes of Health (NIH) tyder på, at ejeren af ​​et kæledyr kan hjælpe med at forbedre dit hjerte og lungefunktion. Det kan også hjælpe med at mindske dine chancer for at dø af hjertesygdomme.

Interval trainStart og stop

Start og stop, og start derefter og stop igen. Under intervalltræning udskifter du udbrud af intens fysisk aktivitet med udbrud af lettere aktivitet. Mayo Clinic rapporterer, at det kan øge antallet af kalorier, du brænder, mens du træner.

Undgå fedtFlere fedtet

At skære dit mættede fedtindtag til ikke mere end 7 procent af dine daglige kalorier kan reducere risikoen for hjertesygdomme, rådgiver USDA. Hvis du normalt ikke læser ernæringsetiketter, overvejer du at starte i dag. Få oversigt over, hvad du spiser og undgå fødevarer, der er højt i mættet fedt.

Nyd din tur Tag den naturskønne rute hjem

Sæt din mobiltelefon, glem den chauffør, der hugger dig og nyd din tur. Eliminering af stress under kørsel kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og stressniveau. Det er noget, dit kardiovaskulære system vil sætte pris på.

Spis morgenmad Spar tid til morgenmad

Dagens første måltid er en vigtig.Spise en nærende morgenmad hver dag kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost og vægt. For at opbygge et hjertesundt måltid skal du nå:

fuldkorn, såsom havregryn, fuldkornsprodukter eller fuld hvede toast

magre proteinkilder, såsom kalkunbacon eller en lille servering nødder eller jordnødder smør

• fedtfattige mejeriprodukter som fedtfattig mælk, yoghurt eller ost
• frugt og grøntsager
• Tag trappen Tag trappen
• Træning er afgørende for god hjertesundhed, så hvorfor ikke snige det ved enhver lejlighed? Tag trappen i stedet for elevatoren. Park på den anden side af parkeringspladsen. Gå til en kollegas skrivebord for at tale, i stedet for at sende dem. Spil med din hund eller børn i parken, i stedet for bare at se dem. Hver lille smule tilføjer bedre fitness.

Drikke teBrug en hjerte-sund drik

Der kræves ingen magi til at brygge en kop grøn eller sort te. At drikke en til tre kopper te om dagen kan medvirke til at mindske risikoen for hjerteproblemer, rapporterer AHA. For eksempel er det forbundet med lavere grader af angina og hjerteanfald.

Børst dine tænderBræk dine tænder regelmæssigt

God mundhygiejne gør mere end at holde tænderne hvide og glittende. Ifølge Cleveland Clinic, viser nogle undersøgelser, at de bakterier, der forårsager tyggegummi sygdom kan også øge din risiko for hjertesygdomme. Mens forskningsresultaterne er blevet blandet, er der ingen ulempe for at passe godt på dine tænder og tandkød.

WalkWalk it off

Næste gang du føler dig overvældet, ubehagelig eller vred, tag en tur. Selv en fem minutters gang kan hjælpe med at rydde dit hoved og sænke dine stressniveauer, hvilket er godt for dit helbred. En halv times gang hver dag er endnu bedre for din fysiske og mentale sundhed.

LøftevægtePump noget jern

Aerobic fitness er nøglen til at holde dit hjerte sundt, men det er ikke den eneste form for motion du skal gøre. Det er også vigtigt at medtage regelmæssige styrketræninger i din tidsplan. Jo mere muskelmasse du bygger, jo flere kalorier du brænder. Det kan hjælpe dig med at opretholde en hjertesund vægt og fitness niveau.

Find dit lykkelige stedFind dit lykkelige sted

En solskinsudsigt kan være godt for dit hjerte såvel som dit humør. Ifølge Harvard T. H. Chan School of Public Health, kronisk stress, angst og vrede kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Vedligeholdelse af et positivt syn på livet kan hjælpe dig med at blive sundere i længere tid.