Søvn: 10 ting der sker i kroppen, når du ikke bliver nok

Hvad sker der, hvis du ikke sover? > Hvis du ikke får nok søvn, kan du nedsætte dit sexdrev, svække dit immunsystem, forårsage tænkningsproblemer og føre til vægtøgning. Når du ikke får nok søvn, øger du risikoen for visse kræftformer, diabetes og endda bilulykker.

Hvis du er en del af denne søvnkategori, er du ikke den eneste. Omkring 1 ud af 3 amerikanske voksne får ikke nok søvn, ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM). >

Her er oplysninger om, hvad der sker med din krop, når du ikke logger nok timer under dækslerne.

1. Du bliver syg.

Tab af søvn kan forringe din krops evne til at bekæmpe sygdom. Dette gør det lettere at få syg. Forskere afslørede endda et gensidigt forhold mellem søvn og dit immunsystem. Du kan miste ekstra søvn, mens din krop kæmper for en fejl, hvis du bliver syg og ikke har haft nok kollision.

2. Dit hjerte lider.

Både korte sovevarigheder (mindre end fem timer pr. Nat) og lange sovevarigheder (ni eller flere timer pr. Nat) har vist sig at have en negativ indvirkning på hjertesundheden, ifølge en analyse offentliggjort i European Heart Journal < .

Især øges chancerne for at udvikle hjerte-karsygdomme eller har et slagtilfælde stærkt med mindre søvn.

3. Din kræftrisiko øges. Forkortet søvn er forbundet med højere brystkræftcancer, kolorektal cancer og prostatacancer, ifølge AASMs søvnopgørelse. Overtagelsesarbejdere kan tage højde for denne byrde. Den gode nyhed er, at både mænd og kvinder, der sov syv eller flere timer pr. Nat, havde de bedste dødelighedsgrader i gruppen.

4. Du kan ikke tænke.

Selv mangler en nat i søvn kan føre til nogle store kognitions- (tænkning) problemer. I en undersøgelse udgivet af eksperimentel hjerneforskning

,

fik en gruppe på 18 mænd en opgave at afslutte. Den første opgave blev gennemført efter en fuld nats søvn. Den næste opgave blev fuldført, efter at have slået en nat i søvn. Hjernens funktioner, herunder hukommelse, beslutningstagning, ræsonnement og problemløsning forværres sammen med reaktionstid og årvågenhed.

5. Du glemmer ting. Ikke alene kan du savne søvn, gør dig mere glemsom, der er også en voksende undersøgelse, der tyder på, at søvn har indflydelse på læring og hukommelse. Forskere foreslår, at søvn er kritisk for processen med at konsolidere de ting, vi lærer i hjernen. Med andre ord, vi har brug for ordentlig hvile for at låse i ny information og forpligte den til hukommelse. 6. Din libido mindskes.

Ikke nok søvn kan reducere dit sexdrev. I en undersøgelse viste unge mænd, der tabte søvn i en uges periode, et fald i testosteronniveauet.Sove fem eller færre timer reducerede kønshormoniveauer med så meget som 10 til 15 procent. Mændene rapporterede også, at deres generelle stemning og kraft faldt med hver afbrydende aften i aften.

7. Du går i vægt.

Mangel på søvn kan få dig til at pakke på pund. En undersøgelse undersøgte forholdet mellem søvn og vægt hos 21 469 voksne over 20 år. Personer, der sov mindre end fem timer hver nat i løbet af det treårige studie, var mere tilbøjelige til at gå op i vægt og til sidst blive overvægtige. De, der sov mellem 7 og 8 timer, gik bedre på skalaen.

8. Din risiko for diabetes øges.

Sammen med en større talje, øger folk, der ikke får nok søvn (eller hvis de bliver for meget) deres risiko for at udvikle diabetes hos voksne. Forskere undersøgte 10 separate undersøgelser med fokus på søvn og diabetes. Deres resultater afdækkede, at 7 til 8 timers hvile er det optimale område for at undgå insulinproblemer, der kan føre til diabetes.

9. Du er ulykkelig udsat.

Du er tre gange mere tilbøjelige til at være involveret i en bilulykke, hvis du får seks eller færre søvners søvn hver nat, ifølge National Sleep Foundation. De mest sårbare mennesker er skiftearbejdere, kommercielle chauffører, forretningsrejsende og alle andre, der arbejder længe eller ulige timer. Tænk to gange før du kommer bagved rattet, hvis du ikke sover nok.

10. Dit udseende lider.

Hvis alle disse sundhedsrisici ikke overbeviser dig om at få mere søvn, gør det for dit udseende. I en undersøgelse blev en gruppe mennesker mellem 30 og 50 år evalueret ud fra deres søvnvaner og tilstanden af ​​deres hud. Resultaterne viste, at de med for lidt søvn havde mere fine linjer, rynker, ujævn hudfarve og markeret løshed i huden. De fattige sveller var også mere utilfredse med deres udseende end deres velopholdte modstykker.

Mere end skønhedstilstand

At få nok søvn er ikke kun for din forfængelighed. Det kunne redde dit liv. Tag dig tid til at overveje alt hvad du risikerer, før du fortsætter med den sene nat tv marathon. Så sluk lysene og nyd din 7 til 8 timers skønhed - og sundhedstilstand.