Yoga-spørgsmål: spørgsmål & svar

Hvad er yoga?

Ordet yoga stammer fra det sanskritiske ord, der betyder union. Det er et gammelt system med fysisk og psykisk praksis, der stammer fra Indus Valley-civilisationen i Sydasien. De første skriftlige optegnelser over denne metodologi dukkede op omkring 200 f.Kr. i Yogasutra i Patanjali. Systemet består af den ottefoldige sti, eller Asthangayoga . En moderne tolkning af yoga beskriver yoga som en systematisk praksis, der sigter mod at udvikle harmoni i kroppen, sindet og miljøet.

Hvordan adskiller yoga sig fra meditation?

Meditation (dhyana) er en del af total yogapraksis. Yoga er sammensat af otte grundlæggende principper.

• Regler for at leve i samfundet ( Yama )
• Regler for selvbeherskelse ( Niyama )
• Holdninger med lav fysisk påvirkning ( Asana )
• Åndedræts teknikker ( Pranayama)
• Frigørelse af sindet fra sanser ( Pratihara )
• Koncentration ( Dharana )
• Meditation ( Dhyana )
• Komplet forening med superbevidsthed ( Samadhi )

Skal jeg øve alle yoga-principperne for at drage fordel af det?

Ikke nødvendigvis. Hvert princip har potentialet til at føre en person mod harmoni i sig selv og samfundet. Regler for at leve i samfundet og selvbeherskende regler hjælper med at regulere menneskets funktion og give balance i livet. Lav fysiske påvirkningsstillinger (asana) og afslapning hjælper med at fjerne stress i sindet og belastning i kroppen, hvilket øger balancen i og med miljøet. Indåndingsteknikker hjælper med at forbedre iltstrømmen og give balance i livet. Frakobling af sindet fra sanserne, koncentration, meditation og fuldstændig forening med en superbevidsthed kaldes også indre yoga og hjælper med at gendanne sindets balance med omgivelserne. Det ultimative formål med yoga er balance, der fører til selvrealisering.

Jeg har aldrig prøvet yoga før, men vil gerne gøre det nu. Hvor skal jeg starte?

Du kan starte yoga med et hvilket som helst af de otte principper. Uanset hvad der passer til dit temperament og hvilken instruktør du har, skal du begynde fra det aspekt. De mest populære former for yoga starter med lave fysiske påvirkningsstillinger (asanas). Hvis asanerne praktiseres regelmæssigt, bliver kroppen og sindet fleksible. Med tålmodighed og disciplin finder man ny energi, der flyder gennem kroppens systemer. Nogle yogasystemer såsom Kundalini yoga starter med meditation, mens andre såsom Kriya yoga starter med vejrtrækningsteknikker.

Hvor ofte og hvor længe skal jeg lave asanas?

I begyndelsen skal du prøve at gøre det tre gange om ugen, hver session varer i cirka 45 minutter. Efter lidt øvelse skal du øge den til fem gange om ugen i en time hver gang.

Kan jeg gøre asanas alene ved hjælp af en yogabog?

Ja, men dette anbefales ikke. Selvom dvd'er og bogillustrationer om yoga synes temmelig indlysende, anbefales det stærkt at lære asanas under vejledning af en lærer. Holdningerne kan forårsage alvorlig skade på kroppen, hvis de udføres forkert. Man skal være opmærksom på ens krops signaler ved forsøg på holdningen. Hvis holdningen er vanskelig, skal den ikke tvinges.

Er yogakurser sikre?

Ja. Yogakurser er generelt sikre. Deltag imidlertid i en eller to prøveperioder, inden du træffer beslutningen. Det er passende at spørge læreren, hvor mange års undervisningserfaring han eller hun har.

Har jeg brug for specielt udstyr til yogapraksis?

Næsten. Alt hvad du har brug for er en yogamåtte, der ikke er glidende, der er lang nok til at lægge sig strakt på din ryg.

Er der andre nyttige retningslinjer for yogapraksis?

Ja, nogle yderligere retningslinjer er som følger:

• Bær let, behageligt tøj.
• Vælg et roligt og fredeligt miljø.
• Øv barfodet, fjern kontakter, fjern armbåndsur og smykker, og bind langt hår op.
• Lav nogle opvarmningsøvelser før asanas.
• Start på det passende niveau. Tving ikke dig selv ind i vanskelige stillinger. Gå i dit eget tempo.

Skal jeg være i en vegetarisk diæt for at drage fordel af yoga?

Nej. Du kan få fordel af yoga uden en særlig vegetarisk diæt. For den mest komplette yogaoplevelse foretrækkes en vegetarisk kost. Vegetarisk yogamad føles for at berolige sindet og skærpe intellektet. Disse fødevarer leverer den største energi og fordøjes let.

Hvordan praktiseres meditation?

Meditation er en hædret metode til at give slip på sindet. Selvom der er mange måder at meditere på, er den fælles faktor for alle metoder afslapning og koncentration på et enkelt tema i et bestemt tidsrum. Når sindet vandrer, bringes det forsigtigt men fast tilbage til fokusområdet. Efterhånden er udøveren i stand til at overskride det bevidste sind og være i meditation.

Hvad er pranayama?

Pranayama er praksis med kontrolleret vejrtrækning kaldet yogisk vejrtrækning. Pranayama vitaliserer kroppen, afbalancerer følelser og fremmer klarhed i sindet og intellektet. Alle åndedrætsøvelser udføres ved at sidde ned og holde rygsøjlen, nakken og hovedet i en lige linje.