Bedste tid til at tage Vitaminer: Prenataler, B Vitaminer og Mere

Korrekt at tage vitaminer

Den bedste tid til at tage dine vitaminer afhænger af den type du tager. Nogle vitaminer tages bedst efter et måltid, mens det er bedst at tage andre på en tom mave. Etablering af en rutine for at tage et vitamin på samme tid hver dag vil danne en sund vane.Det vil også hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit vitamintilskud.

Ikke alle vitaminer brydes ned i din krop på samme måde. Derfor er det godt ide at vide, om du tager dit vitamin på et tidspunkt på dagen, som vil give dig det bedste.

Prænatale vitaminer Bedste tid til at tage prænatale vitaminer

Siden prænatale vitaminer er et multivitamin, tager dem befo re frokost er en optimal tid til at absorbere alt, hvad de indeholder.

Et godt prænatal vitamin vil omfatte calcium, jern og folsyre, ifølge den amerikanske kongres for obstetrik og gynækologi (ACOG). Jern absorberer bedst på en tom mave og kan ikke absorbere korrekt, hvis du for nylig har spist mejeri. Jern absorberes bedre, hvis du tager det med en drik, der har C-vitamin, som appelsinjuice.

Nogle kvinder finder, at at tilføje prenatale vitaminer til deres kost forårsager nogle symptomer som kvalme og forstoppelse. Nogle prænatal vitamin mærker anbefaler at tage deres vitaminer på tom mave eller med et glas vand.

Hvis det ser ud til at tage vitaminerne først om morgenen eller uden mad gør dig syg, så prøv at tage dem lige før du går i seng. Fordelene ved prænatal vitaminer er kumulative, så det vigtigste er, at du tager dem hver dag.

Nogle vitaminer kan ikke opbevares i kroppen og skal tages dagligt i mad eller kosttilskud. At tage folsyre under graviditet er kendt for at beskytte mod spina bifida og andre neuralrørsdefekter. Hvis det er muligt, er det bedst at tage prenatale vitaminer med folsyre i et år, før de bliver gravid.

Fedtopløselige vitaminer Bedste tid til at tage fedtopløselige vitaminer

Den optimale tid til at tage fedtopløselige vitaminer er med dit aftenmåltid. Fedtopløselige vitaminer opløses i vores krop ved hjælp af fedtstoffer. De føres derefter ind i vores blodbanen og udfører væsentlige funktioner. Disse vitaminer omfatter vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.

Når vores kroppe får ekstra fedtopløselige vitaminer, opbevares de i leveren. Disse vitaminer tages bedst sammen med et måltid, der indeholder mættede fedtstoffer eller olier for at hjælpe dig med at absorbere dem.

Vandopløselige vitaminer. Bedste tid til at tage vandopløselige vitaminer.

Vandopløselige vitaminer absorberer bedst på en tom mave. Det betyder at tage dem første ting om morgenen, 30 minutter før spisning eller to timer efter et måltid.

Vandopløselige vitaminer opløses i vand, så din krop kan bruge dem. C-vitamin, alle B-vitaminer og folat (folinsyre) er vandopløselige. Din krop tager mængden af ​​det vitamin, den har brug for, og skylder resten ud gennem urinen. Da din krop ikke opbevarer disse vitaminer, er det en god ide at indarbejde dem i din kost eller tage et supplement.

B-vitaminer Bedste tid til at tage B-vitaminer

For en god start på din dag, tag et B-vitamin på en tom mave, når du først vågner om morgenen.

B-vitaminer er en særlig familie af vandopløselige vitaminer, der er energibesparende og stressstødende. Nogle af de mest populære B-vitaminer er B-2, B-6 og B-12. Det har været klinisk bevist, at B-vitaminer kan reducere mængden af ​​stress, du føler og forbedre dit humør.

Hvad man ikke skal gøre Hvad skal man ikke gøre, når man tager vitaminer

Vitamintilskud kan gavne dit generelle helbred. Men du kan overdosere visse vitaminer, og nogle forårsager bivirkninger. Vær opmærksom på mulige interaktioner mellem dine vitaminer og receptpligtige lægemidler, du tager. For eksempel bør du ikke kombinere vitamin K-kosttilskud med det blodfortyndere warfarin (Coumadin). Du må heller ikke tage mere end det anbefalede beløb af dit vitamintilskud.

Hvis du er gravid, skal du aldrig fordoble dine prænatale vitaminer. For eksempel, hvis du har brug for ekstra jern, skal du tage dit prænatale vitamin og et ekstra jerntilskud. Hvis du fordobler prænatal vitaminer, kan du ende med for meget A-vitamin (retinol), som kan være skadeligt for barnet.

Vær opmærksom på de andre fødevarer, du spiser, så du ikke får for meget af noget vitamin. Dette kan smide din krop ud af balance. Mange korn, "beriget" mejeri og kornprodukter har vitaminer tilføjet til dem som salgspoint. Vær altid forsigtig med hvad du tager, hvis du er gravid og plejer. De fleste kosttilskud er ikke blevet testet for spædbarnssikkerhed.

Vælg altid kosttilskud fra en pålidelig kilde, fordi FDA ikke overvåger vitaminer og kosttilskud til renhed, kvalitet eller sikkerhed som andre stoffer.