Bevæge sig over overgangsalderen: 5 grunde Dette er den bedste tid til at motionere

Du har sikkert hørt dette mere end én gang: føle sig godt Ud over de fysiske og psykologiske fordele ved motion, er rushen af ​​følsomme kemikalier, du får, en ekstra bonus. Dette kan være særligt vigtigt for kvinder, der går gennem overgangsalderen. Deres krop oplever en række ændringer, der måtte være ubehageligt og endog smertefuldt. Øvelse kan hjælpe dig gennem denne fase af livet og lade dig føle dig bedre end nogensinde. Så, om du er en håbende løber, yogi eller salsa danser (eller noget i mellem), her er nogle Årsager til, at overgangsalderen er den bedste tid til at komme i bevægelse, som om du aldrig har flyttet før.

5 store træningsøvelser til menopausale kvinder < 1. Vægtstyring

Du har måske i løbet af slutningen af ​​20'erne opdaget, at din hurtige omdrejningsmetabolisme var langsomt, og du var nødt til at skære på at bestille "fries med det" med hvert måltid. Hormonelle ændringer i overgangsalderen kan undertiden betyde, at det er lettere at komme i vægt. Motion vil ikke kun hjælpe med at afværge vægtøgning, men vil også hjælpe dig med at gøre op for tabet af muskelmasse, der er almindeligt hos kvinder, der oplever overgangsalderen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler 75 minutters kraftig aerob aktivitet pr. Uge for raske kvinder for at opretholde en sund vægt. Hvis du vil tabe sig, skal du målrette mindst 20 minutters træning om dagen.

2. Bonesundhed

Selv om både mænd og kvinder bør være bekymrede over at opretholde stærke knogler, når de bliver ældre, er kvinder i højere risiko for osteoporose. Den gode nyhed er, at træning kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knogletæthed. National Osteoporosis Foundation anbefaler vægtbærende og muskelspændende øvelser til personer med risiko for eller diagnosticeret med osteoporose.

3. Hjertesundhed

En dip i østrogen niveauer er almindelig ved overgangsalderen. Dette kan øge dårligt kolesterol og reducere gode kolesteroltal. Det kan også sætte kvinder i øget risiko for hjertesygdomme. Husk at hjertesygdomme er den største dødsårsag for kvinder i USA hvert år. Det betyder, at overgangsalderen uden tvivl kan være en af ​​de vigtigste perioder at holde sig i form.

4. Symptom relief

Det viser sig, at motion kan rent faktisk give aflastning fra blink. En undersøgelse viste, at kvinder, der levede stillesiddende, havde mere alvorlige overgangsalderen end aktive kvinder.

En anden undersøgelse viste, at regelmæssig motion kunne forhindre postmenopausale symptomer signifikant. Så måske kan du endda erstatte dine hormoners erstatningsterapi medikamenter med et mere naturligt alternativ.

5. Selvværd boost

Hver kvinde oplever overgangsalderen forskelligt, og ikke alle kvinder føler sig bedst i løbet af denne tid.Og det er okay. Men hvis du føler dig blå, vil du være glad for at vide, at motion kan være den pick-up du har brug for til at hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv. En undersøgelse viste, at fysisk aktivitet over tid var forbundet med højere niveauer af selvværd og overgangsalderen-relateret livskvalitet.

Get Movin '

Nu hvor du ved, hvor stor motion der kan være i overgangsalderen, er det tid til at lave en plan. Spekulerer på hvilke specifikke øvelser du kan gøre for at begynde at opleve fordele? Start med disse tips:

Aerob træning

Træn 20 til 60 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen. Du kan prøve:

jogging, løbe eller fart-walking

trappe klatring

• tennis
• vandring
• svømning
• dans
• Styrketræning
• Gør dette 20 til 60 minutter om dagen, to til tre dage om ugen. Du kan prøve:

løftevægte

ved hjælp af elastiske bånd

• ved hjælp af vægtmaskiner
• gør push-ups eller planker
• Yoga og meditation
• Yoga og dyb vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at give smertelindring og rolig dit sind. Du kan gøre det dagligt eller et par gange om ugen. Prøv disse poser:

Lænker Hero udgør

Knæ for knæ udgør

• Lænker Bundet Angle udgør
• Børns pose
• Før du begynder et nyt træningsprogram, er det altid bedst at konsultere din læge.
• Takeaway

Overgangsalderen kan nogle gange være en udfordrende tid, da du lærer at tilpasse sig din krops mange ændringer. Til tider kan det føles, at din krop arbejder imod dig, men du kan tage tilbage kontrol. Regelmæssig motion kan være så simpel som at gå gennem parken eller så ambitiøs som uddannelse til en maraton.

Uanset hvad der virker for dig, husk at bevægelse kan bidrage til dit fysiske og mentale helbred. Alt tager en lille indsats for at begynde, men det er aldrig for sent at tage sig af dig selv.

Lad os vide, hvilke former for motion, du får det bedste.