Vægttab diæt tip, programmer og motion

Hvilke fakta skal jeg vide om vægttab og kontrol?

Fedme er ikke blot akkumulering af overskydende kropsfedt. Fedme er en kronisk (langvarig) sygdom med alvorlige komplikationer, som er meget vanskelige at behandle. Som sådan kræver det langvarig behandling at tabe sig og holde den væk. Der er ingen opløsning natten over. Effektivt, permanent vægttab tager nogen tid.

De væsentligste faktorer for at tabe sig og holde det væk er motivation, ordentlig spisning, træningsvaner og en påskønnelse af bedre helbred. At tabe sig vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Det vil også forbedre dit helbred.

Fedme er den anden førende årsag til forebyggeligt dødsfald i USA (tobak er den første). Mennesker, der er overvægtige, har meget højere risici for mange alvorlige sundhedsmæssige problemer end ikke-obese mennesker. De mest ødelæggende af disse sundhedsmæssige problemer inkluderer følgende:

• Hjerte sygdom
• Diabetes
• Højt blodtryk
• Slag
• Slidgigt
• Galdesten
• Lungesygdom og søvnapnø
• Tyktarmskræft
• Endometrial kræft
• Depression

Hvor meget vægt skal du tabe, før du bemærker det?

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at nå din ideelle vægt for at sænke din risiko for at udvikle fedme-relaterede medicinske problemer.

• Tab af selv 10% af din samlede kropsvægt kan reducere din risiko markant.
• Hvis du vejer 250 pund og mister 10% af din samlede kropsvægt, kan det at tabe disse 25 pund have en meningsfuld positiv effekt på dit helbred.
• At miste 10% af din samlede kropsvægt er et godt mål at starte med. Du kan altid fortsætte og tabe mere vægt, når du har nået dit oprindelige mål.

Ernæring 101

Vægtøgning skyldes forbrug af flere kalorier, end kroppen bruger.

• Den gennemsnitlige person bruger så mange som 2.500 kalorier dagligt eller 17.500 kalorier om ugen.
• Hvis du spiser den mængde, som din krop har brug for, opretholder du din vægt. Det tager 3.500 ekstra kalorier for at få 1 pund.
• For at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier, end din krop bruger. Du skal spise 3.500 kalorier mindre end du har brug for, siger 500 kalorier pr. Dag i en uge, for at miste 1 pund.

Kalorier tæller. Det er vigtigt at forstå, hvor kalorier kommer fra, og hvordan man vælger de smarteste fødevarer. Her er nogle grundlæggende:

• Mad er sammensat af følgende tre stoffer i forskellige mængder:
  • Kolhydrater (fire kalorier pr. Gram): Eksempler inkluderer korn, korn, pasta, sukker, frugt og grøntsager.
  • Protein (fire kalorier pr. Gram): Eksempler inkluderer bælgplanter (bønner, tørrede ærter, linser), skaldyr, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert kød og sojaprodukter såsom tofu.
  • Fedtstoffer (ni kalorier pr. Gram): Eksempler inkluderer mejeriprodukter med fuld fedt, smør, olier og nødder.

Alkohol er en separat fjerde gruppe (syv kalorier pr. Gram).

En kalori er den mængde energi (varme), der er nødvendig for at hæve temperaturen på 1 gram vand med 1 grad Celsius. En kilokalorie (eller kalorie med en kapital C ) er den mængde energi, der kræves for at hæve temperaturen på 1 kilo vand med 1 grad Celsius.

• Energien indeholdt i fødevarer måles i kilokalorier, men omtales almindeligvis på fødevarepakker og andre steder som kalorier.
• De fleste mennesker undervurderer antallet af kalorier, de forbruger, med ca. 30%.
• Beregn antallet af kalorier, du skal forbruge hver dag for at holde din vægt den samme.
  • Hvis du er moderat aktiv, skal du multiplicere din vægt i pund med 15.
  • Hvis du er stillesiddende, skal du multiplicere med 13 i stedet.
  • For at tabe sig, skal du spise mindre end dette antal.

Overskydende kalorier fra enhver kilde (endda fedtfri mad) bliver til kropsfedt.

• Alt kulhydrat, der ikke umiddelbart bruges til energi, opbevares i leveren som glykogen til kortvarig brug. Kroppen har kun et begrænset antal leverceller til lagring af glykogen. Uanset hvad der er tilbage vil blive konverteret til fedt.
• Overskydende protein og fedt i kosten opbevares også som fedt.

Fedtceller menes ikke længere kun at være ansvarlige for energilagring og frigivelse.

• De syntetiserer hormonet leptin, der rejser til hypothalamus i hjernen og regulerer appetit, kropsvægt og opbevaring af fedt.
• Leptin blev først opdaget i 1994. Den nøjagtige måde, det fungerer på, er endnu ikke fuldt ud forstået.
• Forstyrrelser i leptin tegner sig kun for nogle få tilfælde af fedme, normalt sygelige (ekstreme) fedme.

Sådan taber du dig

For de fleste mennesker, der er overvægtige eller fede, er den sikreste og mest effektive måde at tabe sig på at spise mindre og motionere mere. Hvis du spiser mindre og træner mere, vil du tabe dig. Det er så simpelt som det. Der er ingen magiske piller. Diæt, der lyder for godt til at være sandt, er netop det.

Effektive vægttabsplaner inkluderer flere dele. Du finder tip til at nå disse mål i de næste afsnit.

• Spise mindre: Medmindre du spiser færre kalorier, end din krop bruger, vil du ikke tabe dig.
• Fysisk aktivitet: Enhver god diætplan inkluderer fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet forbrænder kalorier og er en mindre mulighed for at spise i løbet af dagen. Du skal træne i mindst 30 minutter, fem gange om ugen. Regelmæssig træning har også mange andre sundhedsmæssige fordele.
• Ændring i vaner og holdninger: De fleste har nok viljestyrke til at tabe sig i et par uger. For at tabe dig nok til at forbedre dit helbred og holde det væk, skal du ændre den måde, du tænker på mad og motion. Mens du spiser, prøv at forstå nogle af de skjulte grunde, du spiser. Du kan lære at få øje på situationer, hvor du overspiser og overspiser overspisningen. Du kan lære at nyde at spise mindre og være aktiv.
• Support: Mange mennesker synes, at det at hjælpe venner, familie og kolleger til støtte er en hjælp til at tabe sig. Andre foretrækker grupper som Vægtvagtere eller Afregning fornuftigt (TOPS) for at holde dem motiverede. Det vigtigste er at søge den støtte, du har brug for for at nå dine mål.

Drastiske ændringer i spisevaner, såsom ikke at spise overhovedet (faste), er normalt ikke succesrige. Spise for få kalorier får din metabolisme til at aftage, hvilket betyder, at kroppen forbrænder færre kalorier.

Tro ikke påstande om at tabe sig, mens du sover eller ser tv, eller planer, der hævder at forårsage vægttab uden diæt eller motion. Sådanne gimmicks fungerer bare ikke. De kan endda være usikre eller usunde.

Af særlig interesse for kvinder, der har fået vægt under graviditeten, er, at amning hjælper dig med at kaste nogle ekstra pund. Det er også godt for din baby.

Spiser mindre

Vær opmærksom på serveringsstørrelser (delkontrol). Læs madetiketter for at finde ud af, hvor mange kalorier og fedtkalorier der er i en portion. Opbevar en maddagbog eller log for at finde måder at fjerne ekstra kalorier på.

Spis færre kalorier. Ved at sænke kaloriindtagelsen med 500 pr. Dag, mister du 1 pund om ugen. En måde at spise færre kalorier på er at begrænse dit fedtindtag. Ikke mere end 30% af dit daglige kalorieindtag bør være fedtkalorier.

• Mad, der indeholder store mængder fedt, kan overraske dig. Mange typer bagværk, såsom kiks, kager, kager, pandekager, vafler, kager og specielle brød, har et højt fedtindhold. Så gør mange tilberedte fødevarer, bekvemmeligheds- og take-out madvarer.
• Fedtfri mad er ikke nødvendigvis mad med lavt kalorieindhold. Fedtfri versioner af populære snacks indeholder ofte enkle kulhydrater, der hurtigt absorberes og omdannes til kropsfedt, hvis de indtages i overskud.
• Spis fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter såsom ost eller frossen yoghurt. Overvej at skifte fra helmælk til skummetmælk.
• Erstatt æggehvider eller et produkt, såsom ægfiskere til hele æg.
• Hvis du spiser kød, skal du spise det med moderation. Magert kød, hudløs kylling og kalkun og skaldyr er gode valg.
• Undgå mad med fedtindhold, såsom popcorn, kartoffelchips, snackkiks og kager, cookies, kager, pizza, pålæg og andet fedt kød, pandekager, vafler, sur eller sød fløde, flødeost og andre fedtede oste, slagtere og olier, jordnøddesmør, oliven, oliebaserede saucer og salatdressinger, nødder, specialbrød og kager og stegt mad.
• Udskift mad med fedtfattig mad med den samme mængde fedtfattig mad med lavt kalorieindhold.
• Tilbered mad med lidt eller ingen olier, smør eller andet fedt.

Husk dog, at noget fedt er nødvendigt for en sund krop og sind. At fjerne sig med alt fedt er ikke ønskeligt.

Mad med lavt fedtindhold som grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter hjælper dig med at føle dig fuld. Dette hjælper dig med at tabe dig eller kontrollere din vægt.

Undgå sukkerholdige fødevarer såsom slik, gelé og syltetøj, honning og sirup. Disse fødevarer giver en lille ernæringsmæssig værdi og er tilbøjelige til at omdannes til fedt hurtigt.

Begræns alkoholholdige drikkevarer, der giver tomme kalorier - kalorier, der ikke har nogen anden næringsværdi. Kvinder bør ikke have mere end en alkoholholdig drik og mænd ikke mere end to alkoholholdige drikke om dagen. En alkoholholdig drik er 4 ounce vin, 12 ounces (en standardflaske eller dåse) øl eller ½ ounce destilleret spiritus.

Stop ikke med at spise helt. Fasting kan resultere i hurtigt vægttab, men det meste af denne vægt vil være vand og muligvis endda muskler. Din krop bremser sit stofskifte, hvilket gør det meget vanskeligt at opretholde noget vægttab.

Måder at øge din metabolisme

Sunde måltider til vægttab

Smart diætretningslinjer

American Heart Association anbefaler følgende diætretningslinjer, som er egnede til de fleste voksne.

• Spis fem eller flere friske frugter og grøntsager hver dag.
• Spis seks eller flere portioner korn (helst hele korn) hver dag.
• Spis fedtfrit og fedtfattigt mejeri, bælgfrugter, skaldyr og magert kød.
• Undgå mad med mere end 2 gram mættet fedt pr. Portion.
• Balance dit kaloriindtag med dine energiudgifter.
• Begræns junkfood, der indeholder mange kulhydrater og har en lav næringsindhold.
• Begræns fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol. Spis mindre end 6 gram salt hver dag.

Generelle tip til madlavning og måltider: Prøv at spise portioner af frugt og grøntsager ved hvert måltid. Udover at de er lækre, er de fulde af næringsstoffer og fiber. De kan endda hjælpe med at forhindre visse kræftformer.

• Kog, damp, bag, stege eller stege fødevarer i stedet for at stege fedt.
• Brug umættede fedtstoffer, såsom vegetabilske olier, snarere end mættede fedtstoffer som smør, forkortelse og smult.
• Brug olivenolie spray i stedet for madlavning olier til at tilberede mad.
• Spis kylling eller kalkun med hvidt kød, magert kød, fisk eller skaldyr. Trim huden fra fjerkræ.
• Brug mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattigt.
• For at krydre mad skal du vælge citron- eller limesaft, eddike, soja med lavt natrium, almindelig tomatsauce, salsa og andre saucer med lavt fedtindhold eller sennep. Brug hvidløg, løg, ingefær og urter og krydderier til at smage mad.
• Undgå krydderier med højt fedtindhold og højt kalorieindhold såsom mayonnaise, olie, ketchup, salatdressing eller tilberedte saucer.
• Drik seltzer, vand, koffeinfri soda, te eller kaffe med måltider.

Forslag til morgenmad

• 1 kop juice eller frugt
• Æggehvider eller et ægerstatning krypteret eller tilberedt som en omelet i olivenoliesprøjte
• Havregryn eller noget sukkerfrit korn med 6-8 ounser skummetmælk
• Fedtfattig flødeost, fedtfattig cottage cheese eller yoghurt med ikke fedtindhold
• Kaffeinfri te eller kaffe

Frokostforslag

• ½ kop kogte grøntsager, såsom ærter, strengbønner, asparges, broccoli, sommer squash, escarole, blomkål, rosenkål eller gulerødder
• ½ kop bladgrøntsager, såsom spinat, grønnkål eller chard
• Grøn salat, almindelig eller krydret med fedtfri dressing, eddike, citron eller enhver kombination af disse (ingen olie) - inkluderer grøntsager og rå grøntsager som tomat, paprika, agurk, spirer, radise, løg, kål, svampe og selleri
• ½ kop fuldkornspasta i kødfri tomatsaus
• Sandwiches lavet af fuldkorn eller surdejbrød
  • 2 ounces vandpakket tun eller laks
  • To skiver af en koldt eller deli kød med lavt fedtindhold
  • 1-2 gram ost med lavt fedtindhold

Forslag om aftensmad

• ½ kop kogte grøntsager, såsom ærter, strengbønner, asparges, broccoli, sommer squash, blomkål, rosenkål eller gulerødder
• ½ kop bladgrøntsager, såsom spinat, grønnkål eller chard
• Grøn salat, almindelig eller krydret med fedtfri dressing, eddike, citron eller enhver kombination af disse (ingen olie) - inkluderer grøntsager og rå grøntsager som tomat, paprika, agurk, spirer, radise, løg, kål, svampe og selleri
• ½ kyllingebryst, bagt eller fire skiver af kalkun, hud fjernet
• Hvid fisk, såsom snapper eller filet af sål, bagt eller dampet i almindelig tomatsaus, citron eller begge dele
• To skiver fuldkorns eller surdejbrød eller ½ kop helkorn, såsom brun ris
• 1/3 kop (eller mindre) fedtfri yoghurt eller fedtfri creme fraiche

Til dessert

• En lille skive kage eller en cookie, fedtfattig eller fedtfri og kolesterolfri
• ½ kop fedtfri is eller fedtfri frossen yoghurt
• Frisk frugt

Hvis du vælger at drikke alkohol, skal du gøre det med moderation (ikke mere end to drinks om dagen for mænd eller en drink om dagen for kvinder).

For at tilfredsstille sult mellem måltiderne skal du spise ubegrænsede mængder selleri, salat, svampe, grøn eller rød peber, asparges, blomkål, agurk og broccoli.

Spise hjemmefra

Planlæg forude, når du spiser i en restaurant. Tænk på at bestille mad med fedtfattig mad med lavt kalorieindhold. Husk, at de fleste restauranter serverer dele, der er meget større end en accepteret serveringsstørrelse.

• Spørg efter en doggy taske eller en take-out container, når du bestiller. Så snart maden kommer, skal du sætte halvdelen (eller mere) til side til fremtidige måltider. Spis derefter det, der er tilbage på din tallerken. Dette vil hjælpe med at forhindre, at du overspiser.
• Spring over brødkurven og forretten.
• Bed om, at der skal tilberedes fødevarer uden stegning eller saucer.
• Undgå sideramfetter med højt fedtindhold såsom pommes frites, coleslaw og hvidløgsbrød.
• Bestil salatdressinger på siden, og dypp din gaffel i bandagen, og spyd derefter salaten.
• Drik rigeligt med almindeligt vand.

Forøgelse af dit aktivitetsniveau

Moderat fysisk aktivitet, såsom vandring, hjælper dig med at tabe dig og holde din vægt nede. Mindst 30 minutters træning om dagen anbefales.

• Prøv at træne mindst fem dage om ugen.
• Hvis du ikke træner, vil det sabotere nogen plan for vægttab. Tilføj bevægelse, selv i korte 10-minutters bursts hele dagen for at komme inden for 30 minutter om dagen.
• Enkle foranstaltninger som parkering i yderste ende af parkeringspladsen og at tage trapperne i stedet for elevatoren til sidst tilføjes for at hjælpe dig med at tabe dig.
• Træning styrker dine muskler og forbedrer dit hjerte og lunges funktion.
• Hvis du er overvægtig, især hvis du er inaktiv eller har medicinske problemer, skal du kontakte en læge inden du starter et træningsprogram.

gåture

Når man går efter vægttab, er afstand vigtig, ikke hastighed. Bær et skridttæller til at måle dine trin og find derefter måder at tilføje trin under din daglige aktivitet.

• For at træne skal du gå i et tempo og en afstand, der ikke belaster kroppen. Sæt rimelige mål. Hvis du går, indtil du bliver træt, bliver du udmattet, når du stopper.
• Gå med glatte, rytmiske bevægelser i let tempo.
• Hver gang du går, skal du gå langsomt i de første fem minutter for at varme op. Efter fem minutter skal du gå i 10 minutter med en hurtigere hastighed, hvis du kan. Overdriv det ikke. Du kan stoppe for at hvile når som helst.
• Når du har gået i 10 minutter uden at stoppe, er dit første mål nået. Det nye mål burde være at gå lidt længere tid (sig 12 minutter). Fortsæt med at sætte nye mål uden at overdrive det. Det er vigtigt ikke at gå for hurtigt eller for langt.
• Kortlæg dine fremskridt.

Andre aktiviteter

• Kør din cykel til arbejde eller til butikken.
• Køb en motionscykel og pedal, mens du ser tv eller snakker i telefonen. Hold styr på din kilometertal.
• Deltag i en træningsklasse, der passer til dit aktivitetsniveau og din medicinske tilstand. Vand aerobic er et populært valg. Start langsomt.
• Selv weekendopgaver bruger kalorier, hvis du gør dem på den fysiske måde.
  • Spring over den ridende græsslåmaskine og brug en skubsklipper.
  • Vask din bil manuelt.
  • Brug en rake, hakke og skovl til havearbejde.

Træningstips

• Brug løst tøj for at lade din hud trække vejret under træning. Bær behagelige joggesko eller sneakers.
• Drik rigeligt vand før og efter træning. Dette vil erstatte vand, der er mistet ved sved og forhindre dehydrering. Hvis du vil bære en vandflaske, kan du drikke, mens du træner.
• Kontroller din puls ofte (hvert femte minut), mens du træner.
• Normal hvilepuls kan variere mellem 60 og 90 slag pr. Minut.
• Din puls skal stige noget, mens du træner. Pulsfrekvensen kan stige op til 120. Det er normalt at blive noget åndenød. Hvis du er så åndenød, at du ikke kan tale behageligt, skal du stoppe for en hvil og fortsætte derefter med en langsommere hastighed.
• Mens du træner, skal du gøre det til et punkt ikke at holde vejret. At holde vejret fratager kroppen ilt. Inhaler med en bevægelse og udånder med en anden.
• Fortsæt ikke med at træne, hvis du føler smerter. Stop og tag en pause. Hvis du fortsætter med at føle smerte, skal du tale med en sundhedsperson.
• Registrer din aktivitet. Du vil se fremskridt over tid.

Ændring af dine vaner og forbliver motiveret til at bekæmpe fedme

Ændring af dine vaner

• Spis langsomt og tygg din mad godt. Dette hjælper dig med at føle dig tilfreds med mindre mad.
• Mængden af ​​mad, du spiser, er vigtigere end typen af ​​mad. Tænk på delkontrol. Gør dig bekendt med officielle serveringsstørrelser, og mål og vej fødevarer i overensstemmelse hermed.
• Registrer, hvornår du spiser, hvad du spiser og hvor meget. Dette vil hjælpe dig med at få øje på situationer, hvor du har tendens til at overspise.
• Undgå eller begræns komfortfødevarer, der let spises mad (f.eks. Makaroni og ost, is, chokolade), der bruges til at ændre dit humør.
• Giv ikke efter madtrang. Dette er typisk fødevarer med et højt sukkerindhold, der får din hjerne til at frigive hormoner, der midlertidigt får dig til at føle dig lykkelig. Disse fødevarer har vanedannende egenskaber, så når du først har spist dem, er det svært at stoppe.
• Spring ikke over måltider, især ikke morgenmad. Du bliver bare sulten og mere tilbøjelig til at overspise ved det næste måltid.
• Må ikke læse eller se tv, mens du spiser.
• Reducer din appetit ved at drikke et glas vand 30 minutter før hvert måltid. Hvis din mave ikke er tom, ser mad ikke så velsmagende ud.
• At drikke te (især grøn te, hvid te og pu-te-te) er også blevet foreslået som et vægttabhjælp. Te kan indeholde koffein, der fungerer som et stimulerende middel. Te har heller ingen kalorier (forudsat at du ikke tilsætter sukker eller mælk). Meget som drikkevand kan drikke af te få dig til at føle dig fuld og derved undertrykke din appetit og reducere madtrang.
• Lager dit køleskab med sunde mad med lavt kalorieindhold. Snack på baby gulerødder i stedet for mikrobølge popcorn. Opbevar ikke snacks med fedtfattigt rundt i huset.
• Læg et skilt på køleskabet, der hjælper dig med at tænke to gange om snacking.
• Beløn ​​dig selv for specifikke resultater, såsom at træne længere, end du havde planlagt eller spise mindre af en fristende mad. Naturligvis bør belønningen ikke være mad.

Forbliver motiveret

• Folk sætter ofte urealistiske mål for sig selv, kun for at føle skyld, når de ikke kan forblive på diæt eller et træningsprogram. Foretag ændringer i små trin. Kig efter små gevinster (det vil sige vægttab). At miste 1 pund om ugen er et rimeligt mål.
• Tab af selv 10% af din overskydende kropsvægt kan reducere din risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige problemer markant. Dette er et godt mål at starte med.
• Vej ikke dig selv for ofte. Vej dig selv kun en gang om ugen om morgenen. En stigning i vægt på 1 pund eller 2 er muligvis ikke en sand vægtøgning. Det kan være resultatet af vandopbevaring.
• Gruppestøtteprogrammer som Weight Watchers eller TOPS (Take Off Pounds Sensibility) giver dig støtte og opmuntring fra andre med det samme problem. De fremmer også sund livsstil.
• For dem, der ikke har tid til at gøre det til at støtte grupper, er der nu mange gratis eller billige apps til rådighed til iPhone, iPad eller Android, som hjælper med at bestemme og spore udgifter til kalorier, ernæring og kalorier. Prøv LoseIt !, Weight Watchers Mobile, Restaurant Ernæring, 40:30:30, Diet Point eller Noom Weight Loss Coach.
• Det er helt normalt at leje din plan lejlighedsvis. Vær ikke for hård mod dig selv, og stop ikke! Kom tilbage på banen næste dag.

Diætplaner: Pas på

Der er for mange diætplaner for vægttab til at adressere hver enkelt af dem her. Nogle få diskuteres nedenfor.

Dean ornish diæt

Dette er en meget streng diæt med lavt fedtindhold. Udover at få dig til at tabe sig, reducerer det også dit kolesterol og er videnskabeligt bevist at vende koronararteriesygdom. Nogle mennesker på denne diæt har reduceret størrelsen på plaques i arterierne, der forsyner hjertet, og derved undgår behovet for åben hjerteomløbskirurgi.

Kosten involverer intensive livsstilsændringer.

• En vegetarisk kost, der indeholder 10% fedtkalorier
• Moderat aerob træning
• Stressstyringstræning inklusive yoga og meditation
• Rygestop
• Gruppepsykosocial støtte

Forsigtig: American Heart Association advarer om, at dietter med meget fedtindhold kan øge triglycerider. Forøgelse af træningen og indtagelse af et hørfrø- eller fiskeoljetilskud kan minimere denne risiko.

Diæter med meget lavt fedtindhold kan være vanskelige for alle, men de mest motiverede og disciplinerede.

Atkins diet

Denne diæt begrænser kulhydrater. Introduktionsfasen (to uger eller mere) begrænser kulhydrater til mindre end 20 gram pr. Dag. Dette udelukker de fleste frugter og grøntsager og er afhængig af en diæt med hovedsagelig animalsk fedt og protein.

Det er sandt, at enkle kulhydrater, såsom sukker og hvidt mel, pasta og ris og alkohol, hurtigt absorberes og forårsager vægtøgning, når de indtages i overskud. De bør undgås af mennesker, der er overvægtige eller fede.

På den anden side er komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, brun ris, frugt, grøntsager, korn, bønner og sojaprodukter rige på fiber, hvilket bremser deres absorption. Moderat er de fremragende madvalg for overvægtige og fede mennesker. De bør udgøre en betydelig del af kosten. Og alligevel er disse også strengt begrænset af Atkins-dieten.

Adskillige undersøgelser har vist, at overskydende animalsk protein i kosten øger risikoen for bryst- og prostatacancer, hjertesygdom, nyresygdom og osteoporose. Fedtstoffer og proteiner nedbrydes i kroppen til stoffer kaldet ketoner. De store mængder fedt og protein i Atkins-diæt forårsager sandsynligvis et overskud af ketoner i kroppen, en tilstand kaldet ketose.

Advarsel: Denne diæt er muligvis ikke passende for personer med diabetes, og dens sikkerhed hos gravide eller ammende kvinder er ikke fastlagt. Det fastlægger også usunde spisevaner.

HCG-diæt

Human chorionisk gonadotropin er et hormon produceret under graviditet. Denne nye diætplan hævder, at HCG kan undertrykke appetitten. FDA har imidlertid ikke godkendt HCG til vægttab, og det skal ordineres af en læge. Over-the-counter præparater er ofte mærket som "homøopatisk", men indeholder meget lidt, hvis nogen, af det faktiske hormon. Folk går ned i vægt på denne diæt, fordi planen kræver en begrænsning af kalorier til 500 pr. Dag. Dette er ikke sundt, og man kan sandsynligvis genvinde tabt af vægten under den alvorlige kaloribegrænsning.

Medicin og kirurgi mod fedme

For mennesker, der er overvægtige og ikke har været i stand til at tabe sig med diæt og motion, kan konsultation af en vægttabsklinik hjælpe. Der er flere receptpligtige diætpiller, der nu er tilgængelige.

• Sibutramine (Meridia) er en receptpligtig medicin, der er godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) i 1996. Det kan anbefales til personer, der er over 30 kg overvægtige. I kliniske forsøg mistede folk, der tog dette lægemiddel i gennemsnit 5% -10% af deres kropsvægt. Det kan også hjælpe med at holde vægten væk. Det fungerer ved at få personen til at føle sig fuld og dermed reducere madindtagelsen. Det kan medføre en stigning i blodtrykket og bør ikke bruges af mennesker, der er på en række andre medicin, såsom antidepressiva.
• Orlistat (Xenical 120 mg efter recept eller Alli 60 mg tilgængelig uden disk) er et lægemiddel, der er godkendt af FDA i 1999. Din læge kan ordinere det, hvis du vejer mere end 30% over din sunde kropsvægt eller har en BMI større end 30 I løbet af et år mistede folk, der fulgte en vægttabsdiæt og tog orlistat et gennemsnit på 13, 4 pund, næsten 8 pund mere end folk, der brugte diæt alene for at tabe sig. Det fungerer ved at reducere absorptionen af ​​fedt fra tarmen. Diarré og inkontinens af afføring kan være bivirkninger af dette lægemiddel.
• Lorcaserin (Belviq 10 mg en til to gange dagligt) blev netop godkendt af FDA i juni 2012. Det kan overvejes, hvis din BMI er 30 eller derover, eller hvis du har en BMI større end 27 med vægtrelaterede forhold. Undersøgelser viste, at næsten halvdelen af ​​patienterne mistede et gennemsnit på 5% af deres kropsvægt i kombination med diæt og motion (sammenlignet med 25% af patienterne med diæt og motion alene). Lorcaserin fungerer ved at aktivere serotonin 2C-receptoren i hjernen, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld efter mindre portioner. De mest almindelige bivirkninger var hovedpine, kvalme og svimmelhed.
• Qsymia (kombination af phentermin og topiramat) blev netop godkendt af FDA i juli 2012. Det er kun godkendt for dem med en BMI større end 27 med vægtrelaterede betingelser. I kombination med diæt og motion har undersøgelser vist, at halvdelen af ​​deltagerne mistede 10% af deres kropsvægt og fire femtedele mistede 5% (hvilket svarer til 12 pund i en 227 pund person). Topiramat er forbundet med en høj risiko for fødselsdefekter, såsom spalteleve og gane. Phentermine (et appetitundertrykkende middel) var en af ​​ingredienserne i fen-phen og er forbundet med en forhøjelse af hjerterytmen. På grund af disse potentielt alvorlige bivirkninger er Qsymia kun tilgængelig via postordre. Andre bivirkninger inkluderer prikken, svimmelhed, ændringer i smag, søvnløshed, mundtørhed og forstoppelse.

Kirurgi for at korrigere fedme (kendt som bariatrisk kirurgi) er en løsning for nogle overvægtige mennesker, der ikke kan tabe sig selv eller har alvorlige fedme-relaterede medicinske problemer. Generelt anbefales kirurgi kun til sygelige overvægtige personer (kropsmasseindeks 40 eller derover) eller til dem med en BMI på 35 og derover eller som har vægtrelaterede forhold. Dette betyder generelt mænd, der er mindst 100 pund overvægtige og kvinder, der er mindst 80 pund overvægtige.