Motion og vægttab: Vigtighed, fordele og eksempler

Vigtigheden af ​​vægttab og træning

Det er ubehageligt at bære for meget vægt, og det kan også skade dit helbred. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) er fedmefrekvenser skubbet i USA i de seneste år. I 2010 blev mere end en tredjedel af de amerikanske voksne anset for overvægtige, defineret som at have et body mass index (BMI) på 30 eller højere. Kropsmassen er afledt ved at dividere vægt i pund efter højde i inches squared og derefter multiplicere resultatet med 703 (vægt (lb) / [højde (i)] ² x 703). Du kan beregne din kropsmasse ved at følge disse tre trin:

1. Multi læg din vægt i pund med 703.
2. Beregn din højde i inches squared.
3. Del det resulterende tal fra trin 1 med det resulterende nummer i trin 3.

Fedme kan føre til en række alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertesygdom, diabetes, slagtilfælde og visse former for kræft.

En metode, der kan hjælpe en person med at tabe sig, er at begrænse antallet af kalorier, der tages i deres kost. Den anden måde er at brænde ekstra kalorier med motion.

Fordele Fordele ved motion vs kost

Kombination af motion med en sund kost er en mere effektiv måde at tabe sig end afhængigt af kaloriebegrænsning alene. Øvelse kan forhindre eller endda vende effekten af ​​visse sygdomme. Øvelse sænker blodtrykket og kolesterolet, hvilket kan forhindre et hjerteanfald.

Desuden reducerer du risikoen for at udvikle visse former for kræft, som kolon og brystkræft, hvis du træner. Øvelse er også kendt for at bidrage til en følelse af selvtillid og velvære, hvilket muligvis sænker antallet af angst og depression.

Øvelse er nyttig til vægttab og opretholder vægttab. Øvelse kan øge stofskiftet, eller hvor mange kalorier du brænder om dagen. Det kan også hjælpe dig med at opretholde og øge magert kropsmasse, hvilket også hjælper med at øge antallet af kalorier, du brænder hver dag.

Motion Hvor meget træning er nødvendigt for vægttab?

For at høste sundhedsfordelene ved motion, anbefales det at udføre en eller anden form for aerob træning mindst tre gange om ugen i mindst 20 minutter pr. Session. Men mere end 20 minutter er bedre, hvis du faktisk vil tabe sig. Inddragelse af kun 15 minutters moderat træning - som at gå en kilometer - vil daglig forbrænde op til 100 ekstra kalorier (forudsat at du ikke forbruger overskydende kalorier i din kost bagefter). Burning 700 kalorier om ugen kan ligge 10 lbs. af vægttab i løbet af et år.

Hjertefrekvensberegning af din hjertefrekvens

For at modtage alle de sundhedsmæssige fordele ved motion, skal du blande i nogle højere intensitetsøvelser.For at få en ide om, hvor svært du arbejder, kan du kontrollere din puls. Den grundlæggende formel til bestemmelse af din målpuls er at trække din alder fra 220 og derefter beregne 60 til 80 procent af det pågældende tal.

Tal med en træner eller dit sundhedsplejehold for at hjælpe dig med at bestemme din bedste intensitet for hver træning. Dem med særlige sundhedsmæssige bekymringer som en skade, diabetes eller hjertesygdom bør konsultere en læge, før man starter et fitnessprogram.

Typer af motion Hvad er nogle eksempler på de forskellige former for motion?

Den type motion du vælger til vægttab, betyder ikke noget så meget som om du gør det eller ej. Derfor anbefaler eksperter, at du vælger øvelser, du nyder, så du holder dig til en regelmæssig rutine.

Aerobic

Uanset hvilket træningsprogram du implementerer, bør det omfatte en eller anden form for aerob eller kardiovaskulær træning. Aerobic øvelser får din puls op og blodet pumpes. Aerobic øvelser kan omfatte vandreture, jogging, cykling, svømning og dans. Du kan også træne på en fitness maskine som en tredemølle, elliptisk eller trappe stepper.

Vægtstræning

En stor fordel ved at træne med vægte er, at du udover at kaste fedt vil opbygge muskler. Muskel brænder i sin tur kalorier. Tal om en sund feedback loop! Eksperter anbefaler at arbejde alle de store muskelgrupper tre gange om ugen. Dette inkluderer:

• abs
• back
• biceps
• kalve
• brystet
• underarmene
• hamstrings
• quads
• skuldre
• fælder
• triceps

Yoga

Yoga er ikke så intens som andre former for motion, men det kan hjælpe dig med at tabe på andre måder, ifølge en nylig undersøgelse af forskere fra Fred Hutchinson Cancer Research Center. Undersøgelsen viste, at folk, der praktiserer yoga, er mere opmærksomme på, hvad de spiser og derfor mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

LifestyleIncorporating øvelse i din livsstil

Det samlede antal øvelser du engagerer dig i løbet af en dag betyder mere end, om du gør det i en enkelt session. Derfor kan små ændringer i din daglige rutine gøre en stor forskel i din talje.

Sundt livsstilvaner at overveje, er:

• gå eller cykle til arbejde eller mens du løber ærinder
• tag trappen i stedet for elevatoren
• parkering længere væk fra destinationer og gå den resterende afstand

CaloriesActivities og mængden af ​​kalorier de brænder

Den gennemsnitlige voksne mand, der ikke udøver, kræver cirka 2, 200 kalorier om dagen for at opretholde sin gennemsnitsvægt. En kvindelig har brug for ca. 1, 800 kalorier for at opretholde sin vægt.

Følgende liste indeholder fælles aktiviteter og den omtrentlige mængde kalorier brændt pr. Time:

Aktiviteter	Kalorier forbrændt
spiller baseball, golf eller rengøring af huset	240 til 300
rask gå, cykle, danse eller havearbejde	370 til 460
spille fodbold, jogge (i et minuts tempo) eller svømme	580 til 730
skiløb, racquetball eller løb i et interval på syv minutter)	740 til 920

Før du starter Før du starter et træningsprogram

Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, især hvis du planlægger at gøre en kraftig øvelse .Dette er især vigtigt, hvis du har:

• hjertesygdom
• lungesygdom
• diabetes
• nyresygdom
• arthritis

Folk, der har været meget inaktive i de seneste måneder, som er overvægtige eller har for nylig holdt op med at ryge bør også tale med deres læger, før de stirrer et nyt træningsprogram.

Når du først starter et nyt træningsprogram, er det vigtigt at være opmærksom på de signaler, din krop giver dig. Du skal skubbe dig selv, så dit fitnessniveau forbedres. Hvis du skubber dig selv for hårdt, kan du dog skade dig selv. Stop med at udøve, hvis du begynder at opleve smerte eller åndenød.