Vitaminer og kosttilskud: tegn på, at du er lav på vitamin B12

Følelsesløshed

Føles dine hænder, fødder eller ben som om de er på "stifter og nåle"? Mangel på B12 kan beskadige den beskyttende kappe, der dækker dine nerver. Sygdomme som cøliaki, Crohns eller andre tarmsygdomme kan gøre det sværere for din krop at absorbere vitaminet. Så kan tage nogle halsbrand medicin.

Du er koldere end almindelig

Uden nok B12 har du måske ikke nok raske røde blodlegemer til at bevæge ilt rundt i din krop (anæmi). Det kan efterlade dig rygende og kolde, især i dine hænder og fødder.

Hjernetåge

Mangel på B12 kan føre til depression, forvirring, hukommelsesproblemer og demens. Det kan også påvirke din balance. B12-kosttilskud er normalt sikre. For voksne anbefaler læger 2, 4 mikrogram om dagen. Hvis du tager mere end hvad du har brug for, passerer din krop resten ud gennem din tisse. Stadig kan høje doser have nogle bivirkninger, såsom svimmelhed, hovedpine, angst, kvalme og opkast.

Svaghed

Dine muskler mangler muligvis styrke. Du kan også føle dig træt eller fyr. Din læge kan kontrollere, hvor meget B12 der er i din krop, men ikke det hele kan bruges. Så det er vigtigt at være opmærksom på symptomer - som kan vokse langsomt eller dukke op hurtigere - og advare din læge.

Glat tunge

Din læge kan muligvis kalde det atrofisk glossitis. Små buler på din tunge, kaldet papiller, begynder at spilde væk. Det får det til at se og føles slags glat og blankt. Infektioner, medicin og andre tilstande kan også forårsage det. Men hvis ikke nok B12 eller andre næringsstoffer er skylden, kan din tunge også være øm.

Herbivores Pas på

B12-mangel er sjælden, fordi din krop kan opbevare flere års levering af tingene. Men planter har ikke nogen B12. Så veganere og vegetarer, der ikke spiser animalske produkter, bør tilføje nogle forarbejdede korn som forstærket brød, kiks og korn.

Hjertebanken

Dette er, når dit hjerte pludselig løber eller springer over en takt. Du kan måske føle det i din hals eller hals. Du kan få mere vitamin B12 fra kylling, æg og fisk. Men en af ​​de bedste kilder er langt, noget der måske ikke er en regelmæssig i din menu: oksekød lever.

Årsag til mangel: Alder

Når du bliver ældre, absorberer din krop muligvis ikke B12 så let. Hvis du ikke behandler det, kan lave niveauer af B12 føre til anæmi, nerveskade, humør og andre alvorlige problemer. Så vær opmærksom på eventuelle symptomer, og få en blodprøve, hvis din læge anbefaler det.

Årsag til mangel: Vægtkirurgi

En af de mere almindelige vægttabsoperationer kaldes "gastrisk bypass." Efter operationen omgås mad dele af din mave og tyndtarmen. Det er normalt, hvor B12 nedbrydes i brugbar form. Din læge vil sandsynligvis overvåge dine B12-niveauer og foreslå kosttilskud eller skud, hvis du har brug for dem.

Mundsår

Du kan få disse mavesår på dit tandkød eller din tunge. De kan være et tegn på lav B12, anæmi eller en anden tilstand. Sårne rydder normalt op på egen hånd, men det hjælper med at undgå ingredienser, der kan være irriterende eller smertefulde, som eddike, citrus og varmt krydderier som chilipulver. Nogle medicin, der ikke er købt, kan lindre din smerte.

Årsag til mangel: Medicin

Nogle stoffer sænker dine B12-niveauer eller gør det sværere for din krop at bruge vitaminet. De omfatter:

• Chloramphenicol (Chloromycetin), et antibiotikum brugt til behandling af infektion
• Protonpumpehæmmere som lansoprazol (Prevacid) og omeprazol (Prilosec)
• Peptisk mavesår som cimetidin (Tagamet) og ranitidin (Zantac)
• Metformin til diabetes.

Fortæl din læge og farmaceut om alle lægemidler og kosttilskud, du tager.

Digestive Woes

Du mister måske din appetit, falder for meget vægt eller har problemer med at bæsje (forstoppelse). Hvis dine B12-niveauer er lave, vil din læge ofte injicere den i en muskel for at være sikker på, at din krop optager den. Nogle gange fungerer høje doser piller lige så godt. Men husk, at symptomer på B12-mangel kan svare til tegn på mange andre sygdomme.

Forsigtighed for gravide vegetarer

Tal med din læge om B12-kosttilskud, både under graviditet og amning. Børn, der ikke får nok, kan have alvorlig og permanent skade på deres nerver eller hjerneceller. Din baby har muligvis også brug for kosttilskud.