Top 15 immunsystem boostere

Er stress dårligt for dig?

Kronisk stress nedtrykker immunforsvaret og øger risikoen for flere typer sygdomme. Det hæver niveauet af hormoner kaldet katekolaminer. At blive stresset fører til øgede niveauer af suppressor T-celler, der undertrykker immunforsvaret. Når denne gren af ​​immunsystemet er nedsat, er du mere modtagelig for virussygdomme, herunder åndedrætsbetingelser som forkølelse og influenza. Stress fører til frigivelse af histamin, et molekyle involveret i allergi. Bekæmp stress med strategier som dyb vejrtrækning, meditation, motion og afslapning.

Kan sex øge dit immunsystem?

Regelmæssig seksuel aktivitet er nyttig

I en undersøgelse af universitetsstuderende havde de, der havde sex en eller to gange om ugen, de højeste niveauer af immunglobulin A (IgA) i deres spyt. IgA er et immunmolekyle, der hjælper med at beskytte os mod sygdomme som forkølelse. Studerende, der havde sex en eller to gange om ugen, havde mere spyt-IgA end studerende, der ikke var seksuelt aktive, sjældent seksuelt aktive (mindre end en gang om ugen), eller som var meget seksuelt aktive (tre eller flere gange om ugen). At nyde sex op til et par gange om ugen ser ud til at være det søde sted at fremme optimale IgA-niveauer.

Hjælper kæledyr immunsystemets funktion?

Ledsagende dyr er en knogle til immunitet

Resultater af undersøgelser viser, at kæledyrsejere har lavere blodtryk og kolesterolniveauer sammenlignet med dem, der ikke ejer kæledyr. Kæledyrsejere havde lavere samlet kolesterol og triglycerider sammenlignet med ejere, der ikke var kæledyr. Dette kan medføre en bedre generel hjertesundhed og reduceret risiko for hjertesygdomme. Hundeejere kan måske nyde forbedret hjertesundhed delvis, fordi de er mere tilbøjelige til at deltage i fysisk aktivitet, fordi de vandrer deres hunde regelmæssigt. Kæledyrsejerskab i barndommen er knyttet til nedsat følsomhed over for allergi.

Påvirker sociale bånd immunitet?

Dit sociale netværk kan gøre dig stærkere

At montere bevis fra mange undersøgelser antyder, at ensomhed og social isolering er meget skadelig for helbredet. I en undersøgelse var det mest sandsynligt, at de med de stærkeste sociale forhold lever længere end dem med dårlige sociale forbindelser. Der er mange måder at udvikle og styrke sociale bånd på. Tag telefonen op, og ring regelmæssigt til venner. Lav planer om at mødes personligt. Frivilligt til en årsag, som du tror på. Deltag i en klasse eller deltag i en gruppe relateret til en interesse eller hobby, du har. Hold med de gamle venner, og få nye til at styrke og udvide din sociale cirkel.

Holdning er alt

Vær positiv til at øge immunreaktionen

Forvent gode ting, og dit immunforsvar vil følge. En undersøgelse af jura-studerende fandt, at deres immunsystem var stærkere, når de følte sig optimistiske. Få optimisme til at arbejde for dig. Forsøg at se glasset som halvt fyldt, ikke halvtomt. Øv taknemmelighed og tænk på mindst tre ting, som du er taknemmelig for hver dag. Forestil dig det bedste resultat for situationer, også vanskelige. Du er måske ikke altid i stand til at kontrollere begivenheder omkring dig, men du kan altid beslutte, hvordan du skal svare på dem. Svar med en god holdning for at øge chancerne for det bedste resultat og for at styrke din immunitet.

Griner det!

Maven griner er godt for dig

Kan latter virkelig øge dit immunsystem? Resultater af nogle undersøgelser antyder, at det kan. I en undersøgelse af raske mænd øgede det at se en sjov film den naturlige dræbercelleaktivitet, mens man så en følelsesmæssigt neutral film, ikke immunsystemets funktion. Mens mere forskning er nødvendig for at etablere en konkret forbindelse mellem latter og forbedret immunitet, skal du gå videre og have et godt humør. Maven griner føles godt. De kan ikke skade, og de kan hjælpe med at øge dit immunforsvar og mindske sandsynligheden for sygdom.

Hvad med antioxidanter?

De beskytter dine celler

Antioxidanter er forbindelser i farverige frugter og grøntsager, der beskytter mod frie radikaler. Frie radikaler kan skade DNA og andre cellekomponenter. Frugt og grønt i en lang række farver giver den bedste blanding af beskyttende antioxidanter for at øge den generelle sundhed og immunitet. Spis bladgrøntsager, vandmelon, gulerødder, bær, broccoli, appelsiner, kiwi, cantaloupe og andre stærkt farvede produkter for at give dine celler og immunsystem al den naturlige beskyttelse, de har brug for for at fungere bedst. Hjemmelavet kyllingsuppe med gulerødder, selleri og andre grøntsager kan også være en velsignelse for dit immunsystem.

Er vitamin status?

En multivitamin kan hjælpe

Nogle eksperter mener, at det at tage en daglig multivitamin kan hjælpe dig med at sikre, at du mindst opfylder dit daglige minimumskrav for visse næringsstoffer. Vitaminer, der er kritiske for immunfunktionen, inkluderer vitaminer A, C, D og E. Zink, selen og magnesium er mineraler, som dit immunsystem har brug for for at fungere bedst. Disse mineraler er også kritiske for funktionen af ​​mange enzymreaktioner i kroppen. Dit immunsystem og din krop kan ikke fungere bedst uden de grundlæggende byggesten, de har brug for for at fungere korrekt.

Hvad med tomme kalorier?

Styr væk fra dem

Forarbejdede fødevarer, herunder slik, soda, fastfood og snackfødevarer, indeholder tomme kalorier, der ikke giver din krop vitaminer, næringsstoffer eller fiber. De indeholder ofte også kemikalier og konserveringsmidler, der ikke er godt for din krop. Hvis du spiser forarbejdede fødevarer og i stedet for fødevarer i deres naturlige, uforarbejdede form, bliver din krop frataget vitaminer og næringsstoffer, som den har brug for for at trives. Grøft forarbejdede fødevarer til fordel for frugt, grøntsager, magert kød, sunde fedtstoffer og fuldkorn for at give din krop og immunsystem alt hvad de har brug for for at fungere bedst. Optimer dine diætvaner for at understøtte dit helbred.

Urte- og supplementimmunforstærkere

Helbredende planter

Nogle undersøgelser har antydet, at forbindelser i urter og kosttilskud kan øge immuniteten. Hvidløg, astragalus, mælketistel, ginseng, grøn te, sort spisskummen og lakris er kun et par urter, der er rapporteret at have immunforstærkende fordele. Tal med din apoteker, før du inkluderer urter og kosttilskud i dit regime. De kan give bivirkninger, især når de kombineres med andre urter, kosttilskud eller medicin. Probiotika er gavnlige bakteriestammer, der også er beskrevet som immunforstærkere. Se efter probiotiske kosttilskud med lactobacillus og bifidobacterium. Probiotika kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsessundheden.

Øger øvelsen immunitet?

Bevæg din krop

Træning har adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder beskyttelse mod hjertesygdom, osteoporose og endda visse typer kræft. Træning er også en immunforstærker. For at høste maksimale fordele skal du prøve at være moderat fysisk aktiv i mindst 30 minutter på de fleste ugedage. Walking er en af ​​de enkleste måder at træne på. Hvis du ikke er begejstret for at gå, prøv yoga, svømning, cykling eller golf. Havearbejde er også en god måde at få lidt udendørsaktiviteter på.

Sov din vej til et bedre immunsystem

Gør søvn til en prioritet

Flere undersøgelser bekræfter forbindelsen mellem søvn og et sundt immunsystem. De fleste mennesker har brug for mellem 7 og 9 timer for at føle sig udhvilet. At være godt udhvilet forbedrer hvide blodlegemers funktion, så du er mindre tilbøjelige til at få sygdomme som luftvejsinfektioner, forkølelse og influenza. Øv god søvnhygiejne for at optimere søvn. Det betyder, at du vågner op og går i seng på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Undgå stoffer, der kan forstyrre søvn, som koffein og alkohol, i flere timer før sengetid. Det er mere sandsynligt, at du sover godt, hvis dit soveværelse er køligere. Etablere en afslappende aftenrutine inden sengetid. Nyd et varmt bad, afslappende musik eller en kop te, der hjælper dig med at glide i søvn lettere.

Er det sikkert at drikke alkohol?

Det er bedst at begrænse det

Alkohol nedtrykker immunforsvaret, så det er bedst at drikke det med moderation eller slet ikke. Mænd kan muligvis forbruge op til to alkoholiske drikke om dagen. Kvinder bør ikke have mere end én. Hvorvidt man sikkert kan forbruge noget alkohol har at gøre med mange faktorer, herunder den generelle sundhedsstatus, risikofaktorer for sygdom og eventuelle medicin, du måske tager. Spørg din læge, om det er sikkert for dig at forkæle dig med en lejlighedsvis alkoholholdig drik, og i bekræftende fald, hvor meget der er sikkert for dig at forbruge.

Nikotin er immunsuppressivt

Et farligt stof

Rygning og brug af nikotin er dårligt for immunsystemet. Mennesker, der bruger tobak, har også øget risiko for sundhedsmæssige problemer som lungekræft, astma, slagtilfælde og hjerteanfald. Ethvert stof, der nedtrykker dit immunsystem, er ikke noget, du vil bruge. Der er mange forskellige strategier, der hjælper dig med at afslutte. Din læge kan anbefale nikotinplastre, antidepressiva eller andre behandlinger for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge. Kontakt hjælp, hvis du har brug for det.

Kan håndvask holde dig sund?

Pludselig op for at beskytte dit helbred

Hyppig håndvask er en enkel og effektiv måde at forhindre spredning af luftvejsinfektioner som forkølelse, diarrésygdomme og andre infektiøse tilstande. Nogle bakterier kan let overføres fra person til person, når vi kommer i kontakt med hinanden. Det er let at overføre bakterier fra dine hænder til din næse, øjne og mund, hvis du rører ved dem. Dette kan få dig syg. Vask hænderne med sæbe under rindende vand. Skrub fronterne og ryggen på dine hænder såvel som mellem fingrene. Antibakteriel sæbe og håndrenser kan give yderligere beskyttelse mod mikroorganismer. Brug en alkoholbaseret håndrensningsmiddel, der er mindst 60% alkohol i perioder, hvor du ikke har adgang til sæbe og vand.