Top 10 fødevarer til sundt hår

Shampoo og balsam alene giver ikke dig sundt hår

Hår, der er skinnende og sundt får os til at se og føle os godt. Men shampoo og balsam alene er ikke nok til at få disse forbløffende lokker. Nøglen til et sundt hårhår ligger i de fødevarer, du spiser. God ernæring er grundlaget for en sund krop, herunder et godt hår.

Dette lysbilledshow indeholder anbefalinger til de 10 bedste fødevarer, der giver dig de luksuriøse låse, du ønsker.

Sund hår mad nr. 1: laks

Laks er en fantastisk kilde til protein og fuld af omega-3 fedtsyrer, der er vigtige for sundhed i hovedbunden. Mangel på omega-3'er kan føre til en tør hovedbund og kedeligt hår. Vegetarer eller veganere kan få plantebaseret omega-3 fedt fra en til to spiseskefulde malet hørfrø.

Sund hår mad nr. 2: mørkegrønne grøntsager

Spinat og andre mørkegrønne grøntsager såsom grønnkål er fremragende kilder til vitamin A og C, som er nødvendige for at producere et olieagtigt stof kaldet talg. Sebum udskilles af hårsækkene og kan fungere som en naturlig hårbalsam.

Sund hår mad nr. 3: bønner

Bælgplanter såsom bønner og linser er gode kilder til protein, jern, zink og biotin. Selvom det er sjældent, kan biotinmangel føre til sprødt hår.

Sund hår mad nr. 4: nødder

Zinkmangler kan føre til hårudslip. Nødder er gode kilder til zink. Valnødder, cashewnødder, pekannødder og mandler giver alle zink til sundt hår. Valnødder indeholder også alfa-linolsyre og omega-3 fedtsyrer, som kan fungere som naturlige hårbalsam. Brasilien nødder indeholder også selen, et mineral, der kan hjælpe med at opretholde en sund hovedbund.

Sund hår mad nr. 5: fjerkræ

Utilstrækkeligt protein i kosten kan forårsage svagt eller sprødt hår, og proteinmangel kan resultere i tab af hårfarve. Få det høje kvalitet protein, du har brug for fra fjerkræ, såsom kylling eller kalkun.

Sund hår mad nr. 6: Æg

Æg er en fantastisk kilde til protein, biotin og vitamin B-12, som alle er vigtige næringsstoffer til sundt hår.

Sund hårfoder nr. 7: Hele korn

Sunde kerner kan hjælpe dig med at få sundt hår. Brød med fuld hvede og forstærket korn af fuldkorn kan give dit hår og krop zink-, jern- og B-vitaminer.

Sund hår mad nr. 8: østers

Østers er kendt som afrodisiaka, men de er også gode til dit hår på grund af deres zinkindhold. Zink er en kraftig antioxidant, som kan hjælpe med at fornye og reparere dine celler mod skader. Ikke forelsket i østers? Zink kan også findes i fuldkorn, nødder, oksekød og lam.

Sund hårfoder nr. 9: Mejeriprodukter med lavt fedtindhold

Calcium er et vigtigt mineral til hårvækst og kan findes i mejeriprodukter med lavt fedtindhold såsom skummetmælk og yoghurt. Disse produkter indeholder også valle og kasein, som er proteinkilder. Kast nogle malede hørfrø eller valnødder på din yoghurt for at tilføje omega-3 fedtsyrer og zink.

Sund hår mad nr. 10: gulerødder

Gulerødder er kendt for at holde synet sundt, men de er også en fremragende kilde til vitamin A, som er nødvendig for en sund hovedbund.

Pas på kosttilskud

Vær på vagt over for kosttilskud, der hævder, at de vil tykkere hår eller få det til at vokse hurtigere. Generelt kan du få alle de næringsstoffer, du har brug for til sundt hår, fra en afbalanceret diæt. Nogle gange kan kosttilskud være for meget af en god ting. I sjældne tilfælde er overskridelser af visse næringsstoffer såsom vitamin A blevet knyttet til hårtab.

Pas på kostfads

Moderne diæter kan forlade dig med færre kilo - og mindre hår. Diæt med lavt kalorieindhold kan være lavt i næringsstoffer, der er essentielle for sund hårvækst, herunder omega-3 fedtsyrer, zink og vitamin A. Crash slankekure kan også påvirke den normale cyklus af hårvækst, hvilket medfører en stigning i hårudgydelse. At vende tilbage til en sund og afbalanceret diæt vil normalt vende problemet.

Top 10 fødevarer til sundt hår

Et sundt hårhår kommer fra en sund og afbalanceret diæt. Spis en lang række fødevarer, inklusive magre proteiner, frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.