Yoga for forstoppelse: Poser til lindring

Når du tænker på yoga, tænker du sandsynligvis på afslappende musik og dybe strækninger. Men denne antikke kunst gør meget mere.

Fra at reducere risikoen for postpartum depression for at reducere inflammationsniveauer hos patienter med hjertesvigt, er det godt at bruge tid på din yogamåtte fra tæerne til dit hoved.

Og ja, det inkluderer endog din tarm.

Den mest almindelige årsag til forstoppelse, gas og andre maveproblemer kan knyttes til vores usunde, hurtige livsstil. Dårlig spisning valg, stress og hektiske skemaer kan manifestere i dit fordøjelsessystem som hårde afføring (samt løst afføring) eller sjældne tarmbevægelser.

Hvordan yoga kan hjælpe

Yoga kan hjælpe med at lindre smerten og ubehag ved sådanne fordøjelsesproblemer. Yoga lindrer forstoppelse på to måder.

For det første hjælper det med at håndtere dit stressrespons, hvilket kan forbedre dit fordøjelsessystems funktion. Som du sikkert ved, er du mere tilbøjelig til at blive "blokeret", når du er stresset ud. Bare at meditere og vejrtrækning dybt kan hjælpe med at bevæge tingene sammen.

Den anden måde yoga fordele dit fordøjelsessystem er ved at dreje poser, inversioner og fremadgående fold. Disse udgør masserer dine fordøjelseskanaler, øger blodgennemstrømningen og iltlevering, hjælper processen med peristaltik, og opmuntrer afføring til at bevæge sig gennem dit system. At gøre yoga regelmæssigt kan resultere i regelmæssige, sunde afføring.

"Folk, der er meget opblåste, har spredte bælg, eller bare har lidt ekstra kropsfedt omkring midten, kan finde vendinger yderst udfordrende eller ubehageligt," siger Rachael Weiss fra The Playful Yogi. "Min tommelfingerregel er, hvis det er smertefuldt, gør det ikke. Lidt ubehag er okay, så længe det ikke er smertefuldt. Hvis du kæmper med vendinger, skal du overveje at klæbe til ryglæn - på ryggen - eller siddende vendinger. ”

Hvis du leder efter en naturlig måde at lindre din forstoppelse på, kan de nedenfor beskrevne forhold hjælpe. Rul din mat ud og prøv det!

Supine Twisting

Billedkilde: Fotos af Andrew Warner Photography | Model er Amy Crandall

Denne beroligende pose er en af ​​Weiss 'favoritter til forstoppelse. Hun siger, at det er et blidt twist, der hjælper med at udvise affald, flytte mad og øger blodgennemstrømningen til din tarm.

1. Lig på ryggen, tag dine ben til brystet, og tag det venstre ben ud.
2. Tegn dit bøjede højre ben til venstre over kroppen, mens du holder dine skuldre fladt på gulvet.
3. Se mod højre.
4. Hold, og skift derefter sider.

Matsyasana Twist

Billedkilde: Fotos af Andrew Warner Photography | Model er Amy Crandall

Denne siddende twist simulerer fordøjelseskanaler og hjælpemidler i afgiftning.

1. Start i en siddende stilling.
2. Bøj dit venstre ben og læg din venstre fod på jorden over dit højre knæ.
3. Bøj dit højre knæ og tag din højre fod i nærheden af ​​din røv.
4. Placer din højre albue nær dit venstre knæ og vrid din krop og se over din venstre skulder.
5. Hold, og skift derefter sider.

Crescent Twist

Billedkilde: Fotos af Andrew Warner Photography | Model er Amy Crandall

"Denne twist giver et mere væsentligt twist end siddende eller supine vendinger," bemærker Weiss. I dette lunge skal din forreste fod være direkte over dit knæ, og du skal være oppe på kuglen på din rygfod. Dit rygben skal være lige.

1. At vride, læg hænderne i bøn position og vride sig mod dit bøjede ben, trykke armen på ydersiden af ​​det bøjede ben.
2. Hold.
3. Kom ud af pose, skift sider og gentag.

Wind-Relieving Pose

Billedkilde: Fotos af Andrew Warner Photography | Model er Amy Crandall

"Dette er en fantastisk ikke-twist pose til at lindre gas - som navnet antyder! "Siger Weiss.

1. Hæld på ryggen og kram dine ben ind i brystet. Alternativt kan du udvide et ben ud.
2. Hold et minut eller to og skift derefter.

Childs Pose

Billedkilde: Fotos af Andrew Warner Photography | Model er Amy Crandall

Denne pose er en anden effektiv ikke-vridende pose.

1. Begynd med at sidde på gulvet med knæene spredt til lidt mere end hofteafstand fra hinanden og dine fødder gemt under dig, store tæer rørende.
2. Læn dig frem og læg dine hænder foran dig, kryber fremad indtil din pande berører matten.
3. Hold mens du trækker vejret dybt.

The Takeaway

Mens disse fem træk er en god start, er der mange andre yogaformer, der hjælper med fordøjelsesspørgsmål. Igen kan enhver vridningsbevægelse øge peristaltikken. Prøv Revolved Half Moon (et twist mens du når ned, hvilket også kan hjælpe med at lindre fordøjelsesspørgsmål), Revolved Triangle eller Revolved Side Angle. Twisting Chair Pose er et andet effektivt valg. Andre inversioner til at prøve inkluderer understøttet skulderstativ eller plov.

Husk at den anden grund til, at yoga er effektiv til forstoppelse, er, at det er en sund måde at klare stress på. Så simpelt bevæger sig som Corpse Pose - hvor du blot ligger fladt på ryggen med lukkede øjne - er også yderst hjælpsomme.

Uanset hvad der udgør dit forsøg, glem ikke at roe dine tanker og trække vejret dybt. Et fredeligt sind går langt i at klare din fordøjelseskanalen.