Yoga til prostataforstørrelse (BPH): Poser til hjælp

Oversigt

Træning og styrkelse af bækkenbunden er en måde at forbedre symptomer på fra en forstørret prostata, også kendt som godartet prostatahyperplasi (BPH). Fordele ved at styrke bekkenbundens muskler omfatter:

• forbedret blære og tarmkontrol
• forbedret genopretning efter prostata kirurgi
• øget seksuel tilfredshed og orgasmepotentiale
• øget social tillid og livskvalitet

Yoga arbejdsstillinger, eller asanas, og Kegel øvelser er lav-effektive måder at hjælpe med at styrke bundbunden musklerne. Udførelse af følgende yogastrækninger kan hjælpe dig med at udvikle muskelstyring og fleksibilitet i bækkenområdet. Den beroligende karakter af disse øvelser kan også hjælpe med at lindre stress og bækken spændinger.

Hvis du føler dig afslappet og behagelig, kan du holde stillingerne i op til fem minutter ad gangen. Hold mere anstrengende stillinger i op til 30 sekunder. Husk, skal du altid ændre eller justere posen, så den passer til din krop, mens du er på vej.

Kegel øvelser

Kegel øvelser er enkle øvelser du kan gøre for at styrke din bækkenbundsmuskel. Du kan selv gøre disse øvelser.

Først skal du identificere dine bækkenbundsmuskler korrekt. De er den gruppe af muskler, der understøtter din blære og regulerer dit urinstrøm. De omfatter blæren, sphincter muskler og bækkenbundsmuskel.

For at identificere bækkenbundens muskler, forestil dig at du forsøger at stoppe urinflowet mens du urinerer. Undlad at gøre dette, mens du faktisk taler. Klem, hold og slip musklerne et par gange. Gør det samme med sphincter musklerne.

Forestil dig nu at du klemmer og løfter bækkenbundens muskler. Du kan gøre disse øvelser sidder, stående, liggende på ryggen med knæene bøjet.

Sørg for, at du har korrekt identificeret bækkenbundsmusklerne og føler dig godt tilpas ved at udføre øvelserne. Målet er at gøre 3 sæt 12 klemmer om dagen. Hold hver indadgående klemme i op til 10 sekunder og slip. Slap af i nogle få sekunder mellem hver gentagelse.

En 2013-undersøgelse viste, at mænd, der gjorde bækkenbundsøvelser hver dag i 12 uger efter prostata-kirurgi, forbedrede deres urinfunktion og generelle livskvalitet. De reducerede nedre urinvejssymptomer og havde maksimal urinflowhastighed.

1. Hero (Virasana) udgør

Et post delt af Axel (@from. Axel) den 11. april 2017 kl. 03.00 PDT

]

1. Sæt mellem dine fødder med knæene ned og dine tæer vender tilbage.
2. Du kan sidde på en pude for ekstra støtte.
3. Hold ryggen længere og hvile dine hænder på lårene, håndfladerne vender nedad.
4. Hold vægten i dine hofter og ikke knæene.
5. Du kan gøre dine Kegel øvelser, mens du laver posen.
6. For at løsne posen ruller du over til den ene side og frigiver dine ben.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Et indlæg delt af Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) den 22. januar 2017 kl. 13.43 PST

1. Sæt dig ned med dine ben udvidet foran dig.
2. Du kan sidde på kanten af ​​en pude for yderligere støtte i dine hofter.
3. Bøj knæene til siden og læg solens fødder sammen.
4. Træk dine hæle tættere ind i din krop for at uddybe strækningen og flytte dem længere væk for at mindske strækningen.
5. Du kan blande dine fingre og placere dem under dine pinkys tå sider.
6. Efter lidt tid, gå dine hænder fremad, runde ryggen og tag hagen til at falde ind i en forreste fold.
7. Træk dybt ind og fokus på at slappe af og slippe af spændinger.
8. Slip posen ved at gå i hænderne igen og frigive dine ben foran dig.

3. Head-to-knee pose (Janusirsasana)

Et indlæg delt af YogaTrevor (@yogatrevor) den 23. marts 2017 kl. 10:08 PDT

1. Sæt på gulvet med begge ben forlænget foran dig.
2. Bøj dit højre knæ og tag sålens højre fod imod dit venstre indre lår.
3. Du må lægge en pude under dine benben eller under dit højre knæ for at få støtte.
4. Drej din torso til venstre, så dine naval linjer op med indersiden af ​​dit venstre ben.
5. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dig, eller langsomt gå dem ud foran dig.
6. Tag hagen i brystet og hængsel fra hofterne for at komme tættere på gulvet.
7. Det er okay at runde ryggen og bøje det forlængede ben.
8. Slap langsomt på en inhalation og gå dine hænder tilbage, mens du løfter din krop.
9. Gentag på den modsatte side.

4. Reclining big toe pose (Supta Padangusthasana)

Et indlæg deles af Gilberto CA (@tkratoxs) den 27. marts 2017 kl. 9:00 PDT

1. Læg på ryggen med begge ben forlænget og med en stroppe i nærheden.
2. Bøj det venstre knæ og træk dit venstre lår ind i brystet.
3. Tryk højre ben tungt ind i gulvet, mens du trækker dine højre tæer tilbage til din skinne og presser ud gennem højre fods sål.
4. Sæt remmen rundt om venstrebenets bue og hold stroppen i begge hænder.
5. Rett venstrebenet, når du trykker på fodsålen op mod loftet.
6. Løft dine hænder opremmen mod din fod, hvis det er muligt, og tryk dine skuldre i gulvet, mens du breder sig over halsbåndet.
7. Hvis det er behageligt, kan du tage fat i stroppen med venstre hånd og lade benet falde ud til venstre. Hold det højre ben tungt og jordet på gulvet.
8. For at løsne, bring benet tilbage til toppen, slip stroppen og klem det venstre ben tilbage i brystet.
9. Gentag på modsatte ben.

5. Bow poserer (Dhanurasana)

Et indlæg delt af DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) den 29. marts 2017 kl. 13:30 PDT

1. Lig ned på din mave med dine arme sammen med kroppen, håndfladerne vendt opad.
2. Bøj knæene langsomt, så dine fødder kommer op og nå tilbage med dine hænder for at få fat i ydersiden af ​​dine ankler.
3. Løft dit hoved, bryst og skuldre væk fra måtten, hvis det er muligt.
4. Forsøg at holde knæene splitter ud til siden.
5. Se fremad eller op, mens du tager lange, dybe vejrtrækninger.
6. Hold i op til 30 sekunder og slip.
7. Du kan gøre det, der udgør dette to gange.

Find et studie

Du kan øve yoga hjemme eller, hvis du vil have mere vejledning, kan du gå til en yoga-studie. Det er vigtigt at finde et studie, der passer til dine behov og gør dig tilpas. Tjek nogle få forskellige studios i dit område, så du kan bestemme hvilken der er bedst for dig.

Se efter et studie, der tilbyder en række forskellige klasser. Sørg for, at stilarterne passer til dit niveau og personlige præferencer. Du vil måske vælge et studie, der fokuserer på den åndelige side af yoga såvel som fysisk.

Forskellige stilarter kan omfatte:

Hatha

Dette er en af ​​de mest traditionelle stilarter af yoga. Det fokuserer på vejrtrækning og klassiske yogapositioner, der gøres langsomt. Klassen er normalt langsomt og kan fokusere på justering. Meditation kan også medtages.

Yin

Dette er et glimrende valg, fordi det fokuserer på at slappe af og slippe af spændinger, især i hofterne, bækkenet og nedre rygsøjlen. Du arbejder på at forlænge bindevæv, mens du er i en meditativ tilstand. Poser holdes i op til fem minutter hver.

Restorative

Denne type yoga fokuserer på at åbne kroppen og slappe af musklerne. Du bruger forskellige rekvisitter til at holde poser i op til 20 minutter, mens du går ind i en dyb tilstand af afslapning.

Kundalini

Målet med kundalini yoga er at hente den energi, der er lagret i bunden af ​​ryggen. Det fokuserer på at flytte denne energi op i ryggen og øge fysisk vitalitet. Klasser omfatter meditation, mantra chanting og fysiske holdninger.

Outlook

Yoga kan hjælpe med at forbedre symptomer på en forstørret prostata uden kirurgi eller medicin. Engagere i disse øvelser dagligt og spise en sund kost kan hjælpe med at forbedre dine symptomer og din generelle livskvalitet.

Lær mere: 6 naturlige midler til forstørret prostata (BPH).

Emily Cronkleton er en certificeret yoga lærer og har studeret yoga i USA, Indien og Thailand. Hendes lidenskab for yoga har lagt grunden til en sundt og inspireret liv. Hendes lærere og praksis har hjulpet med at forme sin livserfaring på mange måder.

Artikelressourcer

Artikelressourcer

• Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C, Lin, Y.-H., Chang, P.-L, Chen, C.-L., … Tsui, K.-H. (2013, 6. juni). Anvendelse af SF-36 Livskvalitetskala for at vurdere effekten af ​​bækkenbundsmuskeløvelse på aldrende mænd, der modtog transurethral prostata kirurgi. Kliniske interventioner i aldring , 8, 667-673. Hentet fra // www. ncbi. nlm .nih. gov / pmc / articles / PMC3679969 /
• Mayo Clinic Staff. (2015, 13. august). Kegel øvelser for mænd: Forstå fordelene.Hentet fra // www. MayoClinic. org / sund-livsstil / menneskers sundhed / dybdegående / kegel-øvelser-for-mænd / kunst-20045074
• Bundmuskler i mænd. (n. d.). Hentet fra // www. kontinens. org. AU / sider / bækken-gulv-mænd. html

var denne artikel til hjælp? Ja Nej

Hvor hjælpsom var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vælg venligst et af følgende:

• Denne artikel ændrede mit liv!
• Denne artikel var informativ.
• Denne artikel indeholder forkerte oplysninger.
• Denne artikel har ikke de oplysninger, jeg leder efter.
• Jeg har et medicinsk spørgsmål.

ændre

Vi deler ikke din email-adresse. Fortrolighedspolitik. Eventuelle oplysninger, du giver os via denne hjemmeside, kan placeres af os på servere i lande uden for EU. Hvis du ikke accepterer en sådan placering, skal du ikke angive oplysningerne.

Vi kan ikke tilbyde personlig sundhedsrådgivning, men vi har samarbejdet med betroede telehealth-udbydere Amwell, som kan forbinde dig med en læge. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved at bruge koden HEALTHLINE.

Brug kode HEALTHLINESTart min konsultation for $ 1Hvis du står over for en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte de lokale nødtjenester eller besøge det nærmeste akutrum eller akutcenter.

Vi beklager, der opstod en fejl.

Vi kan ikke samle din feedback på nuværende tidspunkt. Din feedback er imidlertid vigtig for os. Prøv igen senere.

Vi sætter pris på din nyttige feedback!

Lad os være venner - kom med vores Facebook-fællesskab.

Tak for dit nyttige forslag.

Vi deler dit svar med vores lægeundersøgelsesteam, hvem vil opdatere eventuelle forkerte oplysninger i artiklen.

Tak for din tilbagemelding.

Vi beklager, at du er utilfreds med det, du har læst. Dine forslag hjælper os med at forbedre denne artikel.

Tilføj en kommentar

• Del
• Tweet

• 

  Pinterest
• Email
• Udskriv
• Del

  • 

Læs dette næste

Læs mere »

Læs mere» > Læs mere »Tilføj en kommentar ()

Annonce