Hvordan jeg fik fat i mine panikanfald

" Kom igen, du kan gøre dette. Det er kun et møde, bare hold det sammen. Åh Gud, jeg kan mærke bølgen kommer. Nu, tak, ikke nu. Mit hjerte slår for hurtigt, det kommer til at eksplodere. Det er ikke rigtigt. Hvorfor kan jeg ikke få vejret? Jeg er kvælende. Musklerne føler mig tunge og min tunge er frosset. tror jeg lige, skal jeg svigte? Jeg er nødt til at komme ud herfra, jeg kan ikke blive. "

Dette er et eksempel på en intern dialog, som jeg havde med mig selv under et af mine første panikanfald.

Efter at have lidt med angst i over et årti og vælger at ignorere det - ikke en god plan, tro mig - jeg havde endelig trykket min hjerne for langt. Jeg håbede, at det var bare en engangs ting, men efter det tredje angreb vidste jeg, at jeg var i problemer.

Terror injiceret i din hjerne

Til nogen hvem der aldrig har oplevet en, den bedste måde jeg kan tænke på at beskrive et panikanfald er: Det er som at have flydende terror injiceret i din hjerne. En overvældende følelse af at noget er meget forkert, og du er hjælpeløs til at stoppe det. Hjernen søger desperat efter en årsag, men der findes ingen. Det er virkelig en af ​​de mest foruroligende oplevelser, jeg har haft.

hurtig hjerterytme

• følelse som om du ikke kan trække vejret
• svedtendens
• tør mund
• svimmelhed < kvalme
• magekramper
• stive muskler
• Under et angreb er det almindeligt at frygte en af ​​to ting: "Jeg skal dø" eller "Jeg bliver skør. "Mange tror, ​​det er et hjerteanfald eller slagtilfælde. Det er den kæmpe ting om panikanfald, de efterligner alvorlige symptomer på andre sygdomme.

Hvad udløser en? Nå det afhænger - igen, så irriterende. Der er ingen endelige årsag.

Min største udløser er ethvert miljø, der minder mig om skole. Skriveborde, gruppeindstilling og frygt for, at jeg til enhver tid kunne stilles et spørgsmål, jeg ikke ved. Derfor kan møder eller middagsselskaber udløse. For andre mennesker er det offentlig transport, supermarkeder eller kørsel under tung trafik.

Men alt er ikke tabt! Du behøver ikke at være en slave for at få panik hele dit liv. Der er teknikker, som kan være meget gavnlige for dig.

Toptips

1. Se en læge

Det lyder indlysende, men jeg anbefaler stærkt nogen, der oplever panikanfald, til at gå og se en læge. I de indledende faser, mens du lærer mere om tilstanden, kan en læge muligvis ordinere nogle kortvarige lægemidler, såsom diazepam, for at tage kanten af.

Plus, det er altid godt at få en læge at bekræfte, at du ikke har en hjertesygdom, og at det faktisk er angst eller panikanfald. På mit første besøg briste jeg ind på kontoret og erklærede, at jeg var ved at dø! Min læge bekræftede ellers.

2. Øv dig dyb mavepustning

Vidste du, at mange af symptomerne på et panikanfald, som f.eks. Svimmelhed og et knusende hjerte, faktisk intensiveres, fordi du ikke trækker vejret ordentligt?Når vi panikerer, trækker vi ind i vores kister, der kaldes lavt vejrtrækning.

Prøv i stedet at bruge din maves muskler, når du trækker vejret. Dette vil øge mængden af ​​ilt i kroppen og bidrage til at bremse tingene ned. Tjek min video om åndedrætteknikker for flere detaljer.

3. Acceptér, at det sker

Dette er svært, men accept er meget effektiv, når det kommer til at håndtere et panikanfald. Vi kæmper instinktivt for panikangreb, fordi de er forfærdelige, og vi ønsker ikke at opleve dem. Det er som at spørge en mand, hvis han vil have et spark i boldene? Nej tak! Denne modstand forlænger imidlertid levetiden for angrebet ved yderligere at sende nødsignaler til hjernen.

Så, hvordan accepterer du et angreb? Sig til dig selv, enten højt eller internt:

"Dette er bare et panikanfald. Det kan ikke skade mig eller få mig til at gå sindssyg. Det kan ikke få mig til at gøre noget dumt. Det værste der vil ske er, at jeg vil føle mig meget ubehageligt et stykke tid, og så går det væk. Jeg kan håndtere dette. Jeg er sikker. "

Lad det vaske over dig som en bølge, og derefter langsomt begynde at maven trække vejret. Tensing og derefter slapper af dine muskler er også godt, da dette vil føle sig trøstende. 4. Udsæt dig selv for dine udløsere

Dette er ikke en nem teknik til at mestre, men når du kommer i gang med det grundlæggende, er det en spilskifter. Efter et angreb er det vores instinkt at undgå den situation, der udløste det. For eksempel i det vilde, hvis du blev angrebet af en krokodille nær en sø, så ville du være forsigtig med den sø. Og med god grund!

Men i den normale daglige verden er det en stor fejl at undgå at angribe angreb. Hvorfor? Fordi undgåelse af dem vil bekræfte til din hjerne, at situationen var farlig, og hver gang du er i en lignende situation, vil et panikanfald udløses. Din verden bliver mindre og mindre, indtil panikken styrer dit liv.

Den bedste måde at bekæmpe dette på er med vilje at udsætte dig selv for situationer, der får dig til at føle sig nervøs og dermed udløse et angreb. Ja, jeg ved, det lyder forfærdeligt, men hør mig ud. Hvis du bliver sat og accepterer angrebet, vil det kommunikere til din hjerne, at der ikke er noget at være bange for. Disse oplysninger bliver gemt, og du er mindre tilbøjelige til at angribe næste gang du er i denne type situation.

Nøglen er at starte små og arbejde dig op. Hvis du er bange for at køre, skal du ikke planlægge en biltur til din første opgave! Lav en liste over ting at gøre hver dag. For eksempel:

Kom i bilen, men lad døren stå åben.

Kom i bilen og lukk døren.

• Kom i bilen, sæt din sikkerhedssele på og tænd tændingen.
• Kom i bilen og kør langsomt til slutningen af ​​din vej.
• Langsomt og stabilt er vejen at gå med eksponering. Lær din hjerne, at du kan håndtere et angreb, når det sker.
• 5. Motion

Panikanfald løber på overskydende adrenalin, så en god måde at regulere dine adrenalinniveauer på er med kardio øvelse. Løb, hold sport, eller endda en god rask tur er alle gode.Sørg for at tjekke med din læge først, før du starter en ny øvelse.

Takeaway

I 2013 havde jeg panikanfald hver dag. Da jeg sidder og skriver dette nu, har jeg ikke haft en på otte måneder. Men hvis man strejker, er jeg sikker i, at jeg kan klare det.

Claire Eastham skriver den prisvindende blog

We're All Mad Here

og hendes bedst sælgende bog om angst er tilgængelig nu.