Tag ned hypertension: Sådan reducerer du dit højt blodtryk

Hvad er hypertension?

Hypertension er et andet navn for højt blodtryk. Det kaldes ofte et højt blodtryk. "Stille morder". Du kan have hypertension uden at vide det, fordi det ofte præsenterer uden symptomer. Når blodtrykket er ukontrolleret i lang tid, øger det signifikant risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre livstruende tilstande .

En normal blodtrykslæsning falder under 120/80 mm Hg, rådgiver National Heart, Lung og Blood Institute. Hvis du har højt blodtryk, skal din læge Du foreskriver livsstilsændringer, medicin, kosttilskud eller andre behandlingsmuligheder.

Årsager Hvad forårsager højt blodtryk?

Højt blodtryk kan have en række årsager. Årsager kan omfatte genetik, dårlig kost, manglende motion, stress, alkohol og visse medicin. Din risiko øges også med alderen. Når du bliver ældre, mister dine arterievægge deres elastik.

Hvis du har højt blodtryk fra ukendte årsager, kaldes det essentielt eller primært hypertension. Hvis nyresygdom eller anden sygdom forårsager din hypertension, kaldes den sekundær hypertension.

Spis sund madHvis en sund kost

Din læge kan opfordre dig til at ændre dine spisevaner for at mindske dit blodtryk. American Heart Association godkender DASH diæt, som står for "kosttilgange til at stoppe hypertension. "Denne kost er rig på grøntsager, frugter, fuldkorn og magert kilder til protein. Den er lav i mættede og transfedtstoffer, tilsatte sukkerarter og natrium. Du bør også reducere koffein og alkoholindtagelse.

Spis mindre natrium

Ifølge Mayo Clinic kan nedsættelse af dit natriumindtag sænke dit blodtryk med 2 til 8 mm Hg. Natrium får din krop til at bevare væsker. Dette øger volumenet af dit blod og trykket i dine blodkar.

De fleste raske mennesker burde begrænse deres natriumindtagelse til 2, 300 milligram (mg) eller mindre om dagen. Hvis du har højt blodtryk, diabetes eller kronisk nyresygdom, bør du ikke spise mere end 1, 500 mg natrium om dagen. Du bør også begrænse dit natriumindtag til 1, 500 mg dagligt, hvis du er afroamerikansk eller over 50 år gammel.

Spis mere kalium

Kalium er et vigtigt mineral for et godt helbred. Det hjælper med at mindske virkningerne af natrium i din krop. At spise nok kalium kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk.

Ifølge den amerikanske hjerteforening bør den gennemsnitlige voksen forbruge ca. 4, 700 mg kalium om dagen. Fødevarer, der er rige på kalium, omfatter:

• hvide bønner
• hvide kartofler
• søde kartofler
• greens, såsom spinat
• bananer
• tørrede abrikoser
• appelsiner
• laks > Spørg din læge, hvor meget kalium du har brug for.Det er vigtigt at få nok kalium i din kost. Men at spise for meget af det kan være skadeligt, især hvis du har visse medicinske tilstande, som kronisk nyresygdom.

Udøve regelmæssigtFå regelmæssig motion

Ud over at spise en velafbalanceret kost er det vigtigt at få regelmæssig motion. I en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine, rapporterer forskere, at lav til moderat træningstræning kan hjælpe med at reducere højt blodtryk.

Hvor meget motion har du brug for? American Heart Association opfordrer de fleste sunde voksne til at få mindst 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge. Hvis du har højt blodtryk, skal du prøve at få mindst 40 minutter med moderat til kraftig intensitetsøvelse på tre til fire dage om ugen.

Tabe sig Løs vægt

Ved at øge vægten øges risikoen for hypertension. For overvægtige patienter (BMI> 25) er det blevet påvist at tabe blodtrykket op til 10 mm Hg.

Selv gradvist vægttab kan gavne dit blodtryksniveau, reducere eller forebygge hypertension. The American Heart Association siger, at selv et 10 pund tab kan give sundhedsmæssige fordele. Kontakt din læge på den sundeste måde at tabe sig for dig.

Reducer alkoholindtagelse Reducer alkoholindtagelse

Alkoholindtagelse har direkte relation til blodtryk. Tilskyndelse til moderat indtagelse af alkohol er vigtigt. Mens et glas rødvin kan tilbyde nogle sundhedsmæssige fordele, er moderering ikke kun for hård spiritus. Regelmæssigt og tungt indtag af alkohol kan øge blodtrykket dramatisk.

American Heart Association anbefaler at begrænse alkoholindtagelse til to drikkevarer om dagen for mænd og en om dagen for kvinder. En drink svarer til 12 ounce øl, fire ounce vin og en ounce hård spiritus.

Stop med at ryge Stop med at ryge

Rygning kan medføre eller endda forårsage et stort antal hjerte-kar-sygdomme. Hver cigaret, du ryger midlertidigt, øger dit blodtryk. Mens forskning endnu ikke har bevist, at rygning har en langvarig effekt på blodtrykket, er der en direkte forbindelse mellem rygning og øjeblikkelig hypertension. Det menes også, at det kunne have en skadelig virkning på det centrale blodtryk, som kan resultere i organskader.

Hvis du vil holde op med at ryge, spørg din læge om anbefalinger om nikotingummi, patches eller supportgrupper, der fokuserer på at holde op med at ryge.

Få vitaminer Få nok vitamin C, D

Høje doser af C-vitamin kan medvirke til at reducere højt blodtryk, rapportere forskere fra Johns Hopkins University School of Medicine. C-vitamin kan virke som et diuretikum, der fjerner overskydende væske fra din krop. Dette kan medvirke til at reducere trykket på dine blodkarvægge.

D-vitamin er også afgørende for dit generelle helbred. Ifølge en anmeldelse artikel offentliggjort i den indiske Journal of Medical Research, vitamin D-mangel kan øge din risiko for hypertension. Det er muligt at tage vitamin D-kosttilskud kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Reducer stressRessuere stress

Reducere din generelle stress kan direkte påvirke hypertension.Høje niveauer af stress, der opretholdes over lange perioder, kan have negative virkninger på din hypertension og helbred.

Akupunktur er blevet brugt i århundreder i traditionel kinesisk medicin til behandling af mange forhold. Det bruges også til stress relief og fremme afslapning. Forskning tyder på, at det kan hjælpe med at lindre visse forhold, herunder højt blodtryk. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Akupunktur & Elektro-Terapeutisk Forskning, tyder på, at akupunktur kan medvirke til at sænke blodtrykket, når det anvendes i kombination med antihypertensive medicin.

Meditation er også tænkt at hjælpe med at lindre stress eller angst, selvom du kun kan meditere et par gange om dagen. Dybe vejrtrækninger, hvad enten de kombineres med meditation eller bruges alene, kan også være effektive, da de reducerer hjertefrekvensen og tvinger lavt blodtryk.

Hvis du ikke er i stand til at skære stress ud af dit liv, kan det være nyttigt at konsultere en terapeut. De kan tilbyde stresshåndteringsteknikker, der kan forhindre stress i at påvirke dit helbred.

Tal med din lægeKontakt med din læge.

Sundt blodtryk er vigtigt for at mindske dine chancer for at udvikle hjertesygdomme.

Få dit blodtryk kontrolleret regelmæssigt. Hvis du er diagnosticeret med hypertension, skal du følge din læge anbefalinger for at sænke dit blodtryk. De kan ordinere medicin, kosttilskud, ændringer i din kost eller motion rutine eller andre behandlingsstrategier.

Tal altid med din læge, inden du ændrer din behandlingsplan. De kan hjælpe dig med at forstå de potentielle fordele og risici ved behandlingsmuligheder.