Sådan behandles en forstuvet ankel & restitutionstid

Hvad er en forstuvet ankel?

En forstuvet ankel er en af ​​de mest almindelige ortopædiske kvæstelser. Ankelforekomst forekommer hos både atleter og dem med stillesiddende livsstil, og de kan forekomme under sport eller når man går til at udføre daglige aktiviteter.

En forstuvning er faktisk en skade på ankelleddets ledbånd, som er elastiske, båndlignende strukturer, der holder knoglerne i ankelleddet sammen og forhindrer overskydende drejning og vridning af leddet. Under normal bevægelse kan ledbåndene strække sig lidt og derefter trække sig tilbage til deres normale form og størrelse. En forstuvning resulterer, når ankelsens ledbånd er strakt ud over deres grænser. I svære forstuvninger kan ledbåndene delvis eller helt rives.

For at diagnosticere en forstuvet ankel kan din læge bestille røntgenstråler eller andre billeddannelsesundersøgelser for at bekræfte, at en knogle ikke er brudt.

Hvad er hjemmemidlet til en forstuvet ankel?

Smerter og hævelse, der er resultatet af en forstuvet ankel, varer normalt et par dage, og de fleste forstuvninger heles om fire til seks uger. Forkortelsen RICE kan bruges til at huske den anbefalede behandling af en mild forstuvning:

• Hvil : Gå ikke på den berørte fod.
• Is : Påfør ispakker umiddelbart efter en forstuvning for at reducere hævelse. Lad ispakker være tændt i 20-30 minutter ad gangen, op til fire gange om dagen.
• Komprimering : Brug af omviklede elastiske bandager hjælper med at stabilisere leddet og reducere smerter og hævelse.
• Højde : Løft ankelen over hjertets niveau i 48 timer efter en forstuvning.

I tilfælde af mere alvorlige forstuvninger kan din læge muligvis anbefale spalter eller støbninger for at holde leddet bedre immobiliseret i en længere periode. Krykker kan bruges, hvis det er smertefuldt at gå på ankelen. Rehabiliteringsøvelser, der involverer bevægelse af ankelen, anbefales for at forhindre fremtidig ardannelse og stivhed i leddet. Ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter (NSAID'er) såsom ibuprofen kan tages for at hjælpe med at kontrollere smerter.

Hvordan kan jeg forhindre en forstuvet ankel?

Det er muligt at tage skridt for at reducere dine chancer for at lide en forstuvet ankel. Bær altid gode sko, og vær opmærksom på overflader, hvor du går eller deltager i sport. Sørg for at varme grundigt op før anstrengende træning, og pas på symptomer på træthed, når du træner, da træthed kan føre til skødesløshed og personskade. Passende pleje og behandling af en forstuvet ankel er meget vigtig, da en forkert behandlet forstuvning kan resultere i permanent ustabilitet eller dysfunktion i leddet.