Søvn: sundhedsmæssige fordele ved blødning

En lur om dagen?

Napping er ikke kun for babyer. Undersøgelser viser, at en lur eftermiddag også er fantastisk til voksne. Der er ingen grund til at føle sig doven for at forkæle sig med søvn på dagen. En kort lur midt på eftermiddagen kan øge hukommelsen, forbedre jobydelsen, løfte dit humør, gøre dig mere opmærksom og lette stress. Hyggelig op til disse lurefordele.

Det kan forbedre din hukommelse

Undersøgelser har vist, at søvn spiller en vigtig rolle i opbevaring af minder. En lur kan hjælpe dig med at huske ting, du har lært tidligere på dagen, så meget som en hel nattesøvn. Napping fungerer for at forhindre dig i at glemme ting som motoriske evner, sansopfattelse og verbal tilbagekaldelse.

Du kan være i stand til at forbinde prikkerne lettere

Napping kan ikke kun hjælpe dig med at huske ting, du lige har lært, men det kan hjælpe din hjerne med at få forbindelser mellem ting, du finder ud af. I en undersøgelse fandt bleer det lettere at sammensætte oplysninger, de fik tidligere på dagen.

Det kan hjælpe dig med at klatre op i virksomhedsstigen

Når du udfører en opgave igen og igen hele dagen, bliver dine resultater dårligere, efterhånden som dagen går. Undersøgelser viser, at en lur kan hjælpe dig med at holde dig mere konsistent.

Det kan løfte dit humør

Hvis du føler dig nede, kan du prøve at tage en lur for at løfte humøret. Napping, eller endda bare hvile i en time uden at falde i søvn, kan gøre dine udsigter lysere. Eksperter siger, at afslapning, der kommer fra at ligge og hvile, er en humørforstærker, uanset om du falder i søvn eller ej.

Brug for at være mere opmærksom? Lur

Hvis du begynder at føle dig lidt søvnig lige efter frokosten, er du ikke alene. Kampen efter frokosten er ægte. En lur på 20 minutter kan hjælpe dig med at kæmpe for tunge øjenlåg.

Små naps giver store fordele

En lur så kort som 10 minutter kan være gavnlig, men hold din lur i 30 minutter eller mindre, så du ikke vågner op og bliver mere træt. Den grogginess du kan føle efter en lur kaldes søvn inerti. Jo længere du lur, jo mere sandsynligt har du den fornemmelse. Jo værre det er, jo mere tid har du brug for at vågne op og gå tilbage til arbejde.

Hale er bedre end koffein

Hvis du føler dig træt, men har arbejde eller studerer for at blive færdig, kan du have det bedre med at tage en lur end at nippe til en kop kaffe. Sammenlignet med koffein kan napping give bedre hukommelse og læring.

Lang nat foran? En lur kan hjælpe

Hvis du ved, at du ikke får meget søvn i en nat eller to (på grund af f.eks. Rejser), er det bedre at forberede sig med en lur i forvejen end at slå igennem med koffein. Jo længere lur, jo bedre. Hvis du skal ty til koffein, er det ofte bedre at drikke små mængder end en stor kop joe.

De kan lette stress

Hvis du er under meget pres, kan en lur frigive stress og forbedre dit immunforsvar. Eksperter mener, at en lur på 30 minutter kan gøre det.

De er gode til dit hjerte

En lur kan endda hjælpe dit ticker. En undersøgelse fandt, at folk, der lurede i 45 til 60 minutter, havde lavere blodtryk efter at have gennemgået mental stress. Så en lur kan hjælpe din krop med at komme sig efter trykfyldte situationer.

De kan gøre dig mere kreativ

Nogensinde vågne op med en god idé? REM-søvn, som typisk starter 70 til 90 minutter efter du falder i søvn, aktiverer dele af din hjerne, der er forbundet med billeder og drømmer. En lur med REM-søvn kan hjælpe dig med at kombinere ideer på nye måder at komme med svar på.

Hale kan hjælpe dig med at sove bedre om natten

Selvom det kan virke ulogisk, kan det at tage en lur i løbet af dagen hjælpe ældre voksne med at forbedre søvn om natten. Undersøgelser viser en lur på 30 minutter mellem kl. 13 og 15, kombineret med moderat træning, som en tur og strækning om aftenen, hjælper med at forbedre nattesøvnen. Psykisk og fysisk sundhed kan også blive bedre.

De kan også hjælpe dine små

Mange børn i førskolealderen holder op med at slappe af længe, ​​inden de går ind i børnehaven. Fakta er, at lur er af afgørende betydning for læring og udvikling i den alder. Børn, som regelmæssigt lur, er bedre i stand til at huske ting, de lærte. Da kortvarige hukommelseslagre er begrænset i den alder, har yngre børn brug for hyppigere søvn. Det er en vigtig del af, hvordan hjernen hænger fast i minder.

Gør dem til en vane

Selvom visse fordele ved bløddyr kan fås af nogen, er der nogle beviser for, at lurene kun forbedrer visse typer læring, når personen tager dem regelmæssigt. Dette inkluderer muligheden for at fortælle forskellen mellem lignende ting som billeder eller teksturer.

Hvornår skal du Nap?

For at få mest muligt ud af en lur skal du tid til det. De fleste mennesker finder, at en eftermiddags-snooze er den mest naturlige og hjælpsomme. Nogle siger, at søvn er bedre mellem kl. 14 og 15, når mennesker naturligvis har en dukkert i årvågenhed. Den tid, der fungerer bedst for dig, afhænger af, hvor hvile du er til at begynde med. Hvis du er veludhvilet, er en lidt senere lur bedre. Hvis du er bagpå i søvn, vil du lukke tidligere.