Fiber, vand og mere

Oversigt

Fordøjelsessystemet er afgørende for at hjælpe din krop til at nedbryde mad så det kan på passende vis hente næringsstoffer og vitaminer, samtidig med at man slipper af med affald. Det består af følgende organer:

• mund
• spiserør
• lever
• mave
• galdeblære
• små og store tarmer
• bukspyttkjertel
• anus og endetarm

Når der er forstyrret noget i fordøjelsessystemet, kan du opleve ubehagelige symptomer. Nogle problemer er alvorlige nok til at berettige et besøg hos en gastroenterolog, en specialist, der arbejder med fordøjelsesproblemer. Andre er simpelthen relateret til livsstilsvaner.

De mest almindelige fordøjelsesproblemer omfatter:

• forstoppelse
• diarré
• gas
• halsbrand (sur reflux)
• kvalme og opkastning
• tarmkramper

Fortsæt læsning for at lære om nogle af de mest effektive måder, du kan hjælpe med at forhindre almindelige fordøjelsesproblemer, og hvordan man ved, hvornår man skal ringe til lægen.

Hyppige måltider Flere hyppige måltider

Mange vægttabsforkæmper fortaler at spise mindre, hyppigere måltider for at hjælpe med at øge stofskiftet og holde dig væk fra at spise. Denne tommelfingerregel kan også hjælpe med at forhindre fordøjelsesproblemer.

Når du spiser et stort måltid, er dit fordøjelsessystem overbelastet, og det kan ikke være i stand til at håndtere mad så godt som det skal. Dette kan forårsage halsbrand fra syrer, der går tilbage fra maven ind i spiserøret. En sådan overbelastning af mave kan endda forårsage gas, kvalme eller opkastning.

Formålet med at forbruge fem til seks mini-måltider om dagen kan bidrage til at fremme overordnet god fordøjelseshygiejne. Sørg for at spise en blanding af carbs, protein og hjertesund fedt ved hvert måltid. Eksempler er jordnøddesmør på helhvedekager, en tunfiskesmør eller yoghurt med frugt.

Du bør også undgå at lægge sig ned efter at have spist. Dette øger risikoen for halsbrand og kvalme.

FiberEat More Fiber

Du har måske hørt meget om fiber til vægttab og hjertesundhed. Når det kommer til fordøjelseshjælp er fiber også en nøgle komponent. Fiber er størstedelen i vegetabilske fødevarer, der ikke kan fordøjes. Opløselig fiber skaber en gel i fordøjelseskanalen for at holde dig fuld, mens uopløselig fiber tilføjer bulk til afføring.

Mayo Clinic anbefaler et totalt dagligt fiberindtag på 38 gram for mænd under 50 og 25 gram for kvinder i samme aldersgruppe. Voksne over 50 har brug for lidt mindre fiber, med 30 gram om dagen for mænd og 21 gram for kvinder.

At få nok fiber hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer ved at regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på, om du får nok fiber, skal du bare kigge i dit køkken. Fiber er naturligt tilgængelig i:

• frugt
• grøntsager
• bønner
• bælgfrugter
• fuldkorn

Vanddrink Masser af vand

Vand hjælper dit fordøjelseshygiejne ved at hjælpe med at rense hele systemet.Det er særligt nyttigt at forhindre forstoppelse, fordi vand hjælper med at blødgøre dine afføring. Desuden kan vand hjælpe dit fordøjelsessystem med at absorbere næringsstoffer mere effektivt ved at hjælpe kroppen med at nedbryde mad.

Målet er at drikke otte glas vand om dagen og hoppe over de sukkerholdige drikkevarer. Tilføjet sukker kan gøre fordøjelsesproblemer værre.

Når man skal se en læge, når fordøjelsesproblemer kræver en doktors besøg

Når fordøjelsesproblemer ikke løser problemer med din livsstil, kan det være på tide at planlægge en aftale med en gastroenterolog. Kroniske (igangværende) problemer kan indikere sundhedsproblemer, der kan have brug for lægehjælp. Disse kan omfatte:

• syre reflux
• cøliaki
• colitis
• Crohns sygdom eller ulcerøs colitis
• gallesten
• irritabel tarmsyndrom (IBS)
• alvorlige virus- eller parasitære infektioner

Disse problemer kan ikke løses uden lægehjælp. Du bør straks se en læge, hvis du oplever svære mavesmerter, blodige afføring eller utilsigtet vægttab.

OutlookOutlook

Fordøjelsesproblemer er ofte forlegenhed, og mange mennesker forsøger forståeligt at skjule deres problemer. Det er vigtigt at vide, at du bestemt ikke er alene. Faktisk vurderer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, at fordøjelsessygdomme omfatter omkring 51 millioner beredskabsbesøg hvert år.

Ændring af din kost og motion vaner er ofte de første anbefalede skridt til at forbedre fordøjelsessystemet sundhed. Hvis du stadigvæk oplever fordøjelsesproblemer, er det tid til at se en læge.