Prediabetes: du kan vende det rundt

Hvad er prediabetes?

Det er når dit blodsukker er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive kaldt diabetes. Du vil ikke nødvendigvis bemærke nogen symptomer - du kan have det og ikke kende det. En simpel blodprøve kan fortælle dig, hvis du gør det. Du er i fare, hvis du er overvægtig, over 45 år, og du ikke træner. Det gør dig mere tilbøjelig til at have diabetes type 2 og hjertesygdom, men du kan tage skridt til at ændre det.

Tabe sig

Det behøver ikke være meget. Hvis du mister kun 7% af din kropsvægt, kan det gøre en enorm forskel (det er kun 14 pund for en 200 pund person). Det første trin er at spise sundere mad med færre kalorier. Start med at holde styr på din vægt, spisevaner og fysiske aktiviteter.

Spis sundt

En god tommelfingerregel er at fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager (asparges, rosenkål og gulerødder blandt mange andre). En fjerdedel skal have stivelsesholdige fødevarer (som kartofler, majs eller ærter). Det resterende kvartal skal være protein - kylling, fisk eller bønner er bedst. Vær ekstra forsigtig med kulhydrater som bagværk eller pasta - de kan hæve dit blodsukker.

Dyrke motion

Du taber dig hurtigere og føler dig bedre, hvis du kommer ud og forbrænder flere kalorier. Du behøver ikke at træne til et maraton: En hurtig 30-minutters gang fem gange om ugen skal gøre det. En træningskammerat kan undertiden hjælpe dig med at holde dig til en rutine, så ring til en ven eller gå med i et fitnesscenter og lav nogle nye. Aerob træning (gå, svømning, dans) og styrketræning (vægtløftning, pushups, pull-ups) er begge gode. Lidt af begge er bedst.

Hent dine ZZZ'er

Den rigtige mængde lukket øje hjælper med at holde dit blodsukker på et sundt niveau. Hvis du ikke kan sove, vågne op for tidligt eller få mindre end 5 timer om natten, er du mere tilbøjelig til at få diabetes. Cirka 7 eller 8 timer om natten er ideel. For bedre søvn, ikke har alkohol eller koffein sent på dagen, hold regelmæssige søvn timer og hold dig til en rolig, rolig sengetid rutine.

Ryg ikke

Hvis du ryger, er det nu tid til at holde op. Rygere er 30 til 40% mere tilbøjelige til at få diabetes type 2 end ikke-ryger. Og hvis du får diabetes og stadig ryger, kan dine symptomer være værre, og dit blodsukker kan være sværere at kontrollere.

Medicin

Visse lægemidler kan hjælpe med blodsukkerniveau og fedme samt højt kolesteroltal og højt blodtryk. Og det er mere sandsynligt, at du har dem, hvis du har prediabetes. Hvis du gør det, skal du tage din medicin som ordineret - det kan forbedre dit helbred og hjælpe dig med at leve længere.

Få hjælp

Når du har folk at dele dine gode dage og dårlige dage med, kan det gøre en stor forskel. Peer support grupper kan være et sted at lære af andre og få og give opmuntring og forståelse. Din læge kan hjælpe dig med at finde en der fungerer for dig.