Piloxing

Oversigt

Hvis du vil opleve boxingens magt og fleksibilitet uden at risikere en knust næse, kan Piloxing være for dig. Piloxing kombinerer Pilates og boksningsbevægelser i et træningsinterval. Det er et unikt nyt fitnessprogram, der vinder popularitet verden over, fremkaldt af berømthedspersoner.

Historie Hvor kom piloxing fra?

Grundlæggeren af ​​Piloxing, svensk danser og celebrity træner Viveca Jensen ønskede at finde en måde for kvinder at opnå et selvbilde, der er både magtfulde og sexede. Hendes løsning var at skabe en øvelse, der bruger vægtede handsker og boxingbevægelser til at tone armene, samtidig med at man indarbejder sculpting og fleksibilitet i Pilates øvelser. Når du er erfaren i et motiverende klasseformat, leverer Piloxing et sjovt, men udfordrende interval-træning, der omfatter legende, sexede dansbevægelser.

Jensen kreditter Piloxing med mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

kardiovaskulær fitness gennem en kernefokuseret intervalltræning

• muskel toning og sculpting uden bulking, førende at fastholde arme, lår og mave
• fedtforbrænding gennem en sjov "fusion" aktivitet
• Klasser Hvilke klasser er som

Et stigende antal sportscentre er begyndt at tilbyde Piloxing-klasser af instruktører, der er uddannet specifikt i disciplinen. Piloxing klasser er høj energi og kan være udstyret med dans og klub musik kombineret med bevægelser fra hip-hop, salsa og ballet. Forvent rosa handsker, kikkert, knytnæve og et interaktivt klassemiljø, som instruktøren og eleverne opfordrer hinanden til.

Workout Hvor skal du prøve en piloxing workout? Selv om du kan se efter klasser til at deltage i dit lokale gym eller fitnesscenter, kan du få en følelse af intensiteten af ​​en Piloxing træning uden at have forladt din stue. Mange sundheds- og modetidskrifter har udgivet Piloxing-øvelser, som du selv kan lave med nogle få ændringer fra klassen. For eksempel, mens klasser generelt giver 1/2-pounds vægtede handsker, kan du prøve rutinerne hjemme ved hjælp af standard 1/2-pund håndledsvægte, der er tilgængelige i de fleste atletiske butikker, eller gå gloveless.

For at få mest muligt ud af træningen, prøv at flyde fra en øvelse til den næste uden at stoppe for hvile. Piloxing forkæmper foreslår at gøre hjemme træning tre gange om ugen for at se en forbedring af dit helbred og fitness. Følgende træningsprogrammer giver en god begyndelse.

Inlineskøjteløb med punch

Denne øvelse retter sig mod dine lår, arme, buk og bag. Gentag sekvensen otte gange, skift derefter sider og gør den samme øvelse otte gange, stans med din højre arm. Prøv at lave fire sæt af disse par stanser, der strømmer grasiøst fra sæt til sæt.

Begynd med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden.

Skift din vægt lidt på dit højre ben.

1. Lav næver med begge hænder og hold dem under din hage, tæt på brystet.
2. Tag et stort skridt tilbage og til siden med dit venstre ben, krydser det bag dit højre ben, mens du bøjer dit højre knæ.
3. Lav en stansning med din venstre arm, rette din albue.
4. Gå tilbage til startpositionen.
5. Piloxplank
6. Dette træk målretter din abs, ryg og arme. Gentag øvelsen otte gange. Prøv at gennemføre fire sæt af otte reps. Hvis du skal hvile, skal du tage en 30-sekunders pause mellem sæt.

Start i en hævet pushup position, strækker dine ben lige ud bag dig, tæer på gulvet. I stedet for at holde pushup-positionen med dine hænder, sænk dig ned på dine underarme, så de er flade på gulvet.

Hold din overkrop stadig, tag knæene til gulvet og stræk derefter dine ben igen.