Smertehåndtering: overraskende årsager til smerter

Fodsmerter: Flip Flops

Flip flops er en bekvem måde at holde fødderne kølige om sommeren. Men ikke alle flip flops er smertefrie. Når du vælger et par, skal du se, hvordan de bøjes. Hvis du kan bøje dem i halvdelen, skal du ikke købe dem. De skal kun bøjes ved fodkuglen, hvor din fod naturligt bøjer sig. Se også efter par med bueunderstøttelse, og sørg for, at dine tæer ikke bøjes over dem - det kan føre til kvæstelser.

Uanset hvilket par du vælger, skal du ikke gå i dem for længe. Lange ture i flip flops kan forårsage plantar fasciitis, en ømhed og / eller betændt smerte i din hæl.

Tommelfinger og nakke smerter: Smartphones

Sammen med mange bekvemmeligheder har smartphones medbragt nogle få sundhedsmæssige problemer. Nogle mennesker, der bruger deres smartphones kraftigt, har fundet problemer i tommelfinger og nakke. Disse betingelser kaldes "tekst tomme" og "tekst hals."

Tekst tommelfinger

Har du bemærket, at din tommel springer og klikker, når du bøjer den? Gør det ondt? Du har muligvis en tekst-tommelfinger. Den slags gentagne bevægelser, du bruger til at klikke, trække, stryge og slippe kan forårsage denne smertefulde tilstand. I alvorlige tilfælde kan tommelfingeren endda låses fast i en curlingstilling.

Hvis din tommelfinger har mistet mobiliteten fra smartphone-brug, kan din læge muligvis anbefale kortisoninjektioner. Når det injiceres i et stift område, reducerer kortison betændelse, hvilket også reducerer smerter i de fleste tilfælde. Når de behandles, kan tekst Tommelfinger gendannes til fuld mobilitet ca. 80% af tiden.

Teksthals

Når vi bliver ældre, er det almindeligt at udvikle smerter i skulder, nakke og lænderyg. Men disse symptomer ses nu hos yngre mennesker, der bruger for meget tid på at blive oversvømmet, mens de optages i deres smartphones. Ved at droppe dit hoved for at se ned på din telefon lægger dit hoved langt mere pres på din hals - så meget som 60 kilo kraft.

For at lindre teksthalsen kan dit bedste håb være at fokusere på god kropsholdning. Står du og sidder lige op? Hvis ikke, skal du fokusere på at holde din rygsæk på linje. Prøv at holde din telefon op til dit ansigt i stedet for at bøje din hals for at se skærmen. Og hvis problemet fortsætter med at ske, er skulderforlængelser en simpel strækning, der kan lette din smerte.

Sciatic nervesmerter: tegnebøger

For nogle kan det, at sidde på en fed tegnebog forværre hofter og balder. Smerten henviser til piriformis syndrom, nogle gange kaldet "fedt tegnebog syndrom" eller "tegnebog røv." Cirka 1 ud af 5 personer har en iskiasnerv - den største i kroppen - der skærer gennem den lille piriformis muskel, der strækker sig fra halebenet til hoftebenet. De er mere tilbøjelige til at udvikle dette problem.

Dette smertefulde problem kan behandles. Omkring 80% af smertelidende tegnebøger finder lindring af is, hvile, medicinske smertemedicin som ibuprofen og i nogle tilfælde receptpligtige muskelafslappende midler. Strækning og styrkelse af musklerne i dette område kan også være nyttige, og disse teknikker kan læres gennem fysioterapeuter eller fra din læge. Hvis disse behandlinger mislykkes, kan skud af botulisme, steroider eller lidocainhydrochlorid også være effektive; konsulter din læge, før du får behandlinger.

Halsmerter: Din pendling

Dit drev til arbejde kan være smerter i nakken. Over tid tilføjes alle disse timer på vejen. Det kan føre til, at halse overstrækkes i akavede positioner og udvendige nakkeled.

Der er et par måder at tackle dette smertefulde problem. Den første er at justere den måde, du sidder på, når du kører. Ræk dit sæde fremad, så dit hoved faktisk hviler i nakkestøtten, og din nakke er centreret over dine hofter. Brug også begge hænder til at styre, da du kun kan bruge en til at vri din nakke og skuldre.

Strækning kan også hjælpe. Du kan endda gøre nogle strækninger i bilen. Prøv at skubbe hovedet tilbage i bilens nakkestøtte og hold det der i 30 sekunder ad gangen. Eller prøv at trække hovedet fremad, så langt du kan gå, mens du holder din hage parallel med jorden i cirka fem sekunder ad gangen. At trække skuldrene mod dine ører kan også fungere. Et par af disse strækninger om dagen kan hjælpe med at fjerne noget af smerten fra din pendling.

Sportsskader: Bevægelsesstyrede videospil

Skader dine videospil dit helbred? Da Nintendo Wii første gang blev introduceret i 2006, begyndte patienter at optræde på læger kontorer med en række forskellige skader på deres hals, håndled, arme og skuldre. Samlet kom disse sager til at blive kaldt ”Wiiitis.” Andre skader har indbefattet blå mærker, sorte øjne og skår på hånden. Ikke længe efter at dette videospilsystem blev frigivet, fulgte andre producenter efter, hvilket førte til flere skader.

Læger rådes til at spørge deres patienter, hvilke spil de spiller, og hvor længe. Som det viser sig, kører mange af videospilsskader parallelt med de sportsgrene, de efterligner. I de værste tilfælde kan disse skader endda være livstruende. En kvinde, der faldt fra hendes sofa og spillede Wii Tennis, udviklede for eksempel en alvorlig ophobning i lungen. En mand brudede rygsøjlen, mens han svingede kontrolleren for intenst. I det store og hele betragtes disse systemer som relativt sikre, men det er klart, at det er vigtigt at følge de anbefalede sikkerhedsprocedurer. Blandt dem skal du sørge for, at du har et klart område at lege i, og advar dem, der ikke spiller, for ikke at gå ind i legeområdet.

Hovedpine: Ost

Der er en hovedpine-udløsende kemisk lurer i ældet ost. Din krop nedbryder aminosyren tyrosin til tyramin, efter at du spiser skarp cheddar eller en velalderet parmesan. Det ser ud til at have en tendens til at få migræne til dem, der lider af dem, selvom nogle undersøgelser bestrider dette. Oste, der antages at bringe hovedpine, inkluderer:

• Blå ost
• Brie
• Cheddar
• feta
• Gorgonzola
• Mozzarella
• Münster
• Parmesan
• schweizisk

Hvis du tror, ​​at dette muligvis kan forårsage din hovedpine, skal du overveje at føre en migrænejournal. Skriv en note, når du spiser en mad, der kan være årsag til din migræne, herunder hvor meget du spiste, når du spiste den, om du oplevede symptomer og hvor dårlige de var. Over tid skal du være i stand til at genkende et mønster.

Hals- og rygsmerter: Binge-ser tv

Når du er inaktiv i lange strækninger, kan musklerne, der beskytter din rygsøjle, blive svage. En undersøgelse fandt, at mænd, der lagde sig i sengen hele dagen i otte uger, havde en mærkbar svækket rygmuskulatur. Den samme ting sker, hvis du parkerer foran dit tv-apparat i timevis ad gangen.

Rygsmerter og nakke smerter er skærpende forhold for mange mennesker. Mens nogle gange folk har en fornemmelse af, hvad der forårsager denne smerte, bliver de ofte forvirrede. At være opmærksom på den måde, du sidder på, kan hjælpe med at forbedre mange af disse sager. Hvis du vil foretage forbedringer, mens du sidder, skal du huske disse tip:

• Skift position ofte. Muskler, der længe har hvile, er mere tilbøjelige til stivhed, belastning og smerter.
• Stå op og stræk nu og da. Hvis det er mere end en time siden du rejste dig, skal du rejse op! At bevæge sig rundt kan holde muskelsmerter væk.
• du sidder eller hviler dig, undgå at sno dig i rygsøjlen.
• Overvej at investere i en lændehynde eller anden pude. Omfordeling af din vægt kan hjælpe.

Håndleds- og tommelfinger: Din baby

Selv din baby på trods af hans eller hendes sødme måder kan forårsage smerter. Nogle kvinder udvikler en skyde smerte i deres håndled og tommelfingre kendt som DeQuervains senebetændelse, også kendt som "babyhåndled." Det er en gentagen stressskade forårsaget af at løfte din baby med trætte håndled hængende ned mod jorden, og nogle fars oplever det også.

Problemet forværres hos nye mødre. Sener har en tendens til at løsne og slappe af nær fødselstidspunktet for at give kvinder større fleksibilitet. Plus den væske, de opbevarer under graviditeten, kan få sener til at blive gale og kvælde. At plus at afhente en baby igen og igen kan føre til smerter. Håndledsstag og cortisoninjektioner kan hjælpe med at reducere betændelse og hævelse i babyleddet.

Albue-, ryg- og skuldersmerter: Laptop-tilfælde

Bærbare computere gør livet meget lettere det meste af tiden. Men at bære dem fra sted til sted kan gøre tingene vanskeligere for din ryg, skuldre og albuer. Muskelsmerter forårsaget af bærbare tilfælde slynget over skulderen eller slidt på ryggen er ret almindelige. En undersøgelse af næsten 400 bærbare studerende viste, at mere end 75% klagede over skuldersmerter. Mere end 35% klagede også over albuesmerter

Løsning af dette problem kan kræve en ny sag, men ikke nødvendigvis. Hvis du fylder unødvendigt bærbart tilbehør og andre ting i din sag, kan det at løse dit problem bare at rydde op for disse ting. Som tommelfingerregel må du ikke bære mere end 10% af din kropsvægt. Hvis det ikke gør det, kan du overveje at erstatte sagen. Hvis dine skuldre har ondt, kan det hjælpe at investere i en taske med en bred skulderrem med polstring. Der er også rullende muligheder med hjul.

Hovedpine: hestehale

Pine dit hoved efter en dag med en hestehale? Der er faktisk en medicinsk betegnelse for dette: ”hestehalehovedpine-syndrom.” Denne lidelse påvirker ikke alle, men de, der oplever det, ved, at dette kan være en smertefuldt frustrerende type ubehag.

Hestehalehovedpine syndrom ser ud til at være en type allodynia. Allodynia, der er forbundet med fibromyalgi, får normale fornemmelser til at opfattes som smertefulde. Nogle med allodyni kan opleve smerter fra endda en let berøring på armen.

Der er nogle få måder at håndtere hestehovedpine-syndrom på. Den ene er at sikre, at du får en god nats søvn - mangel på søvn kan få dig til at opleve smerter mere intens. En anden er at reducere stress af samme grund. Du kan selvfølgelig også bære dit hår mere løst. Men hvis du er indstillet på din stramme frisure, skal du overveje at tage ibuprofen, når du style dit hår. Også på et tidspunkt i løbet af dagen, lad dit hår ned. Selv et minuts lettelse kan gøre en forskel i slutningen af ​​dagen.

Migræne: Stærk lugt

For migrænikere kan mange ting udløse intens smerte. Visse lugte kan f.eks. Modvirke dem. Dette synes at være tilfældet hos 25% til 43% af alle dem, der lider af migræne.

En undersøgelse fandt, at den lugt, der mest sandsynligt udløser hovedpine, var parfume, efterfulgt af maling, benzin og blegemiddel. Andre lovovertrædere inkluderer stegt mad, rengøringsprodukter, udstødning, løg og cigaretrøg. Det tager kun få minutter for en given lugt at sende hovedpine-patienter. Derfor er det vigtigt at lære, hvad der lugter, der udløser din hovedpine.

Uanset om visse lugte udløser dem eller ej, er personer med kronisk migræne mere sandsynligt end andre at blive fornærmet af lugt. Forskere testede 50 mennesker, der får migræne, og 50, der ikke bestemmer, hvor følsomme de var over for en række lugte. Ud af migræne blev 42 generet af lugt, mens kun ni ikke-lidende blev generet.

Hals- og rygsmerter: sover akavet

Afhængig af hvordan din rygsøjle er buet, kan du forårsage en masse stivhed og smerter i ryggen og nakken, mens du sover. Mave-sveller er mest sandsynligt at kaste rygsøjlen ud af justeringen, men det kan også ske for rygsøvere og sidesviller.

For at lindre denne type smerter, skal du være nøje opmærksom på din søvnposition. Hvis du sover på ryggen, skal du sørge for, at den normale kurve i rygsøjlen opretholdes. Hvis du sover på din side, skal du være sikker på, at den del af din rygsøjle, der krydser ind i din hals, forbliver selv med den del, der går gennem dit ribbekage - en stor, fast pude hjælper. Hvis du er en mave-sovende, skal du skifte! Mave-søvn er bundet til de fleste tilfælde af ryg- og nakkesmerter, fordi sove på din mave tvinger dig til at vende dit hoved på en akavet måde, hvilket ofte forårsager smerter.

Hovedpine: Drikker alkohol

Skader dit hoved, når du drikker? Der er to gange, hvor alkohol kan forårsage hovedpine. Den første er lige efter, at du drikker - cirka 30 minutter til 3 timer efter, for at være specifik. Den anden er morgenen efter, når tømmermænd starter.

Det ser ikke ud til, hvilken rolle alkohol du drikker. Rødvin anklages ofte, men undersøgelser viser sorten betyder ikke meget. Hvor meget du drikker kunne dog gøre en forskel. I stedet for alkoholtypen ser det ud til at være selve alkoholen - ethanol - der forårsager hovedbultende smerter. Cirka en tredjedel af migræne lider synes at være udløst af alkohol. Men at drikke kan bringe spændinger og hovedpine i klyngen.

Hovedpine: At blive sulten

Har du været et stykke tid siden du sidst spiste? Føler du lidt kvalme med en dunkende hovedpine? Det er almindeligt. Når du springer over et måltid, kost for strengt eller hurtigt, falder din krops glukoseniveau. Glukose er det sukker, der holder din krop til at fungere, og når dit blodsukkerniveau falder, har du en tendens til at føle dig træt, svag, rystende og undertiden hovedpine.

Sammenlignet med de fleste hovedpine triggere, er løsningen på sult hovedpine meget enkel - spis! Specifikt skal du prøve at finde et måltid med højt proteinindhold med komplekse kulhydrater for at give din krop det brændstof, den har brug for for at fungere normalt.

Rygsmerter: løfter forkert

Til sidst oplever næsten alle en vis mængde rygsmerter. En af de almindelige kilder til dette er løft uden ordentlig teknik. Det meste af denne smerte kan heldigvis undgås, når du først kender bevægelser og positioner, der er mere tilbøjelige til at forlade ryggen i smerte.

Når du skal løfte noget, skal du være opmærksom på din holdning. Din holdning skal være så neutral som muligt. Undgå:

• Bøjning, vridning eller række gentagne gange
• Rækker fremad under din lift
• Arbejder hårdt, mens din krop er bøjet eller snoet

Løft altid med benene og ikke med ryggen. Dette skyldes, at musklerne i dine ben er stærkere og kan håndtere en større byrde end dine rygmuskler kan. Hold dine skuldre firkantede. Hvis en genstand er for tung, og du føler rygsmerter i horisonten, skal du få en ven, et familiemedlem eller en kollega til at hjælpe med at opdele belastningen.

Ryg- og nakkesmerter: Kontorarbejde

Føler du stivhed og smerter i nakken og ryggen efter arbejde? Millioner af mennesker gør det. Men du behøver ikke at plage hver dag på kontoret. En stor del af løsningen er at sige nej til slouching. Desværre ved mange mennesker ikke, hvad det kræver at opretholde en god kropsholdning gennem arbejdsdagen.

For at sikre, at din rygsøjle er korrekt justeret på arbejdet, skal du være opmærksom på din kropsholdning. Hold fødderne flade på gulvet. Sid så, så din vægt er fordelt over din bagdel, ikke din haleben. Sørg også for, at du ikke anstrenger dig for at se op eller ned på din computerskærm - hold den på øjenhøjde. For flere tip, der er skræddersyet til din arbejdssituation, skal du kontakte din personaleafdeling. Find ud af, om ergonomiske tip er designet til din arbejdssituation, og følg dem.

Hovedpine: Øjenlænding

Har dit øje smerter? Mærkeligt nok er dette normalt ikke et problem med dit øje. De fleste øjensmerter er faktisk forårsaget af hovedpine. For at gøre tingene mere komplicerede kan et af de problemer, der starter med dine øjne, forårsage hovedpine: øjenstrup.

Hvis du har synsproblemer, kan du opleve, at du anstrenger dig for at se klart og med fokus. Nogle gange er dette et spørgsmål om at være nærsynt, langsynet eller lide af astigmatisme. Nogle gange betyder det, at dine øjne ikke er korrekt justeret. Denne form for belastning sker efter lange strækninger, der er brugt på at stirre på et enkelt punkt, som du gør, når du stirrer på din telefon- eller computerskærm, eller en bog eller magasin. Hvis øjenproblemer forårsager din hovedpine, skal du sørge for, at dine briller er forsynet med den rette recept. Hvis det er tilfældet, og smerten fortsætter, skal du tale med din øjenlæge om yderligere løsninger.

Ledsmerter: Vejrændringer

Har du nogensinde hørt nogen klage over, at deres led skader, når vejret skifter? Det er ikke en myte - smerter fra vejrforandringer sker virkelig. Der er tre vejrændringer, der kan få dine led til at verke: trykændringer, temperaturfald og fugtighed.

Når det barometriske tryk ændres, kan dette indikere, at en storm er ved at bevæge sig igennem. Det kan også betyde, at dine led er i smerter. Det er ikke så vigtigt, hvor trykket står på et givet øjeblik - ændringerne i pres er det, der ser ud til at forårsage smerter. Dette kan skyldes, at dine sener, knogler og muskler udvides og trækkes sammen, når trykket skifter.

Når termometeret falder, har leddsmerter en tendens til at stige. Det er ikke godt forstået, hvorfor dette sker, men det kan involvere tykkelsen på din ledvæske. Leddene har væske, der holder dem smurt, og koldt vejr gør denne væske tykkere, hvilket kan føre til stivhed. Dette problem er værre, når det er vådt udenfor, da det er vist, at koldt vejr og høj luftfugtighed forårsager mere smerter end af sig selv.

Muskelsmerter: træner sjældent

Når du løfter vægte, kommer ømhed den næste dag og kan vare i fire eller fem dage. Hvorfor er det? At løfte tunge vægte skader faktisk din muskelfiber. Det udløser en inflammatorisk respons, der gør dine smertereceptorer mere følsomme bagefter. Dette er kendt som forsinket muskelsår, eller DOMS. Smerten er dog værre, når du starter en særlig intens rutine. Enhver, der arbejder intenst nok, vil opleve DOMS. Sagen er, når du er vant til en rutine over tid, aftager ømheden. Dine smertereceptorer ser ud til at være mindre følsomme efter vægtløftning, efterhånden som din krop bliver mere vant til en træning.

Men hvad nu hvis du aldrig bliver vant til en rutine? Hvis du træner sjældent, kommer du igen til den samme ømhed igen og igen. Disse smerteceptorer har aldrig tid til at vænne sig til den betændelse, der følger med vægttræning. Så hvis du finder dig selv intensivt øm efter hver træning, skal du overveje at slå vægterne oftere.

Hals- og skuldersmerter: Bærende børn

Det bliver ikke ofte omtalt, men mange nye mødre og fædre er i en masse fysiske smerter i de første par år. Det lille bundt af glæde, du bærer fra sted til sted, bliver større og større. Når din baby vokser, gør også byrden på dine skuldre og nakke.

Når du skal løfte dit barn, skal du løfte med dine ben, ikke med ryggen. Foretrækk ikke den ene arm frem for den anden - dette kan lægge belastning på din dominerende skulder. Når du bærer din baby, skal du holde skuldrene tilbage og stå pæn og høj. Dette hjælper med at fordele den ekstra vægt rundt om din krop og kan hjælpe med at forhindre smerter og endda skade. Sygeplejerske mødre skal være specielt omhyggelige med at undgå at stirre ned på deres spædbarn under amning eller flaske. Selvfølgelig kan du se på din baby, men stræk dine skuldre ud, som du gør, og tage pauser. Dette kan hjælpe dig med at undgå almindelige nakkesmerter forbundet med nye mødre.

Kæksmerter: Slibning af tænder

Nogensinde vågne op med en smerter i din kæbe? Mange mennesker maler deres tænder om natten, og dette kan efterlade din kæbe smertefuldt den næste dag. Hvis du maler dine tænder, mens du sover, kan du have andre symptomer, såsom søvnløshed, hovedpine, øreverk, angst og depression.

Hvis du har kæmpesmerter, kan det være forårsaget af slibning af tænder, eller det kan måske ikke. En læge kan vurdere dig for andre potentielle årsager, herunder infektioner, øreproblemer, TMJ-problemer og tandproblemer. Hvis du maler dine tænder, opfordres du til at tage daglige skridt for at afhjælpe problemet. Disse kan omfatte reduktion af stress, sove nok, drikke nok vand og at undgå tyggegummi og hårde, chewy mad såsom nødder, bøffer og hårde slik.

Hovedpine: Seksuel aktivitet

Har du nogensinde haft hovedpine under sex? Sex hovedpine er ægte, og de findes i to typer. Den første er en kedelig, gradvis smerte, der forværres, når du nærmer dig klimaks. Den anden er en intens, bankende hovedpine, der opstår ved eller i nærheden af ​​orgasme. Denne hovedpine er normalt ikke en grund til bekymring, men de kan indikere andre sundhedsmæssige problemer. Normalt kommer de i klynger i løbet af et par måneder og forsvinder derefter et stykke tid.

Nogle mennesker finder faktisk ud af, at sex lindrer deres hovedpine, men om dette sandsynligvis afhænger af den type hovedpine, du har tendens til at opleve. Cirka 60% af dem, der har oplevet seksuel aktivitet under et migræneanfald rapporterer lindring af deres hovedpine. Nogle med klynghovedpine finder også, at sex lindrer deres smerter, selvom procentdelen er mindre - lidt over 35%.

Smerter i hele kroppen: Stress

Alle oplever stress undertiden. Stress er den følelse, vi får, når kroppen går ind i sin “kamp eller flyvning” -svar. Det kan være udløst af et argument med en elsket, at sidde fast i trafikken eller noget andet, som din krop opfatter som en trussel.

Når din krop reagerer på en trussel, finder der flere ændringer sted. Den ene er, at dit hjerte begynder at slå hurtigere. En anden er, at dine muskler bliver anspændte - klar til at kæmpe eller løbe. Det er fantastisk, hvis truslen er en fysisk som et farligt dyr. Men i det moderne liv er de fleste af vores stressorer ikke sådan. Faktisk varer nogle af vores stressfødere i måneder eller endda år, hvilket kan føre til kronisk stress. Hvis du er kronisk stresset, kan de spændte muskler efterlade din krop overalt.

Hvis du genkender dig selv i dette scenarie, er du nødt til at finde en måde at reducere din stress for at føle dig godt igen. Forskellige former for hjælp hjælper bedre for forskellige mennesker. Nogle finder ud af, at intens træning hjælper dem med at slappe af. For andre fungerer yoga eller tai chi muligvis bedre. Meditation, dyb vejrtrækning, massage og andre behandlingsformer fungerer bedre for andre. At finde den rigtige måde at forstyrre kan hjælpe med at lette de generelle smerter i kroppen, du måtte opleve.

Hvornår skal du se en læge?

Nogle former for smerte er mere alvorlige end andre. Du skal tilsyneladende komme til en læge, hvis du oplever noget af følgende:

• En stiv nakke eller kraftig hovedpine
• Brystsmerter
• Smerter, der inkluderer følelsesløshed eller svaghed
• Smerter forårsaget af en alvorlig skade

Kronisk smerte kan også være årsag til at se en læge, især hvis det fratager dig din søvn, dit arbejde eller aktiviteter med familie eller venner.

Hvis din smerte ikke falder ind under disse kategorier, kan du beslutte at behandle den selv. Hvis det er tilfældet, skal du overveje dine muligheder for smertelindring, som ikke er købt. Lægemidler som ibuprofen, aspirin og naproxen er nyttige til forskellige mindre smerter. Vær forsigtig - må ikke overskride de anbefalede doser, da for meget smertemedicin kan være giftig eller endda dødelig.