OA af knæet livshacks

1. Sov bedre ved at placere en ekstra pude mellem knæene eller ved hjælp af en kilekue. Denne ekstra polstring kan beskytte dine led, især hvis du har tendens til at kaste og dreje om natten.

2. Få din udfyldning af omega-3'er. Fødevarer rig på dette sunde fedt kan medvirke til at reducere smerte og betændelse. Tilsæt hørfrø til din morgen havregryn, kast en kale risskål til frokost og tilbered bagt laks til middag til en triple-omega-3 punch.

3. Forenkle din morgen rutine ved at pakke din arbejdstaske og lægge dit tøj natten før. Dine knæ er sandsynligvis stivere om morgenen, hvilket kan påvirke klargøringen og forhindre dig i at komme ud af døren til tiden.

4. Forlad sko og gå barfodet, når det er muligt, for at beskytte dine nederste ledd. Når sko er påkrævet, skal du vælge fods eller tennissko, der giver komfort og stabilitet.

5. Installer gribestænger eller en bænk i dit brusebad. At komme ind og ud af karret kan være vanskelig med knæsmerter, men disse enheder kan forhindre dig i at glide eller falde.

6. Prøv tai chi, et gammelt sind og kropsøvelse. Ikke alene kan det forbedre fysisk funktion og mobilitet, men det kan også hjælpe med at slå depression og øge dit overordnede perspektiv på livet.

7. Brug en rullestol, som en fra dit hjemmekontor, i køkkenet. Madlavning og madlavning måltider kan få dig på dine fødder i lange perioder. Men at være på hjul giver dig mulighed for at bevæge dig mere frit og stadig piske op lækre, sunde måltider.

8. Når du kører, udnyt fartpilot, især på lange strækninger af fjernveje eller motorveje. Dette giver dig mulighed for at bøje, strække og slappe af knæet i stedet for at holde din fod på acceleratoren, hvilket yderligere spænder dine muskler.

9. Gør lys, hjemme-øvelser og strækninger på samme tid hver dag. Uanset om det er mens din morgenkaffe brygger eller mens du ser på aftennyhederne, er du mere tilbøjelig til faktisk at huske at gøre dem, hvis du gør dem til en regelmæssig del af din tidsplan.