Metabolisme Boosters: Vægttab Fakta eller fiktion?

Oversigt

Er du træt af kost Ønsker du, at du kan tage en pille for at øge dit stofskifte og se poundsne forsvinde?

Som amerikanerne bliver stivere, fortsætter søgningen efter tyndt-hurtige produkter. Men er der virkelig en pille eller mad derude, der kan øge dit stofskifte?

Svaret er "Ja" og "Nej." Lær hvordan man adskiller fakta fra fiktion, når det kommer til metabolisme booster krav.

MetabolismeHvordan virker metabolisme?

Kort sagt er din metabolisme alle de kemiske processer, der omdanner kulhydrater, proteiner og fedtstoffer fra din mad til den energi, som dine celler skal fungere. metabolisk hastighed er den tid det tager din krop til at behandle og brænde energi eller kalorier fra den mad, du spiser. Din basale metaboliske hastighed (BMR) er mængden af ​​energi eller kalorier ories, din krop har brug for at opretholde grundlæggende funktioner, når du hviler. Det er hvor mange kalorier du skal overleve, hvis du aldrig flyttede.

Ifølge Mayo Clinic tegner din BMR omkring 70 procent af din daglige energiforbrug.

Flere ting påvirker din BMR:

Genetik: De kalorier, du brænder om dagen, bestemmes stort set af genetik.

• Alder: Din gennemsnitlige BMR falder med 2 procent pr. Årti efter 20 år.
• Køn: Mænd har en højere BMR end kvinder.
• Vægt: Som din vægt stiger, det gør din BMR også.
• Højde: Lange mennesker har en tendens til at have en BMR end kortere mennesker.
• Body makeup: Din BMR vil være højere, hvis du har mere muskel og mindre fedt.
• Kost: Langsigtet lavt kalorieindtag kan reducere din BMR betydeligt. Så ekstrem slankekure kan faktisk arbejde imod dig.

Visse medicinske lidelser, visse medicin og klima kan også ændre din BMR.

Hvor meget du bevæger dig, både generelt og med motion, afspejler også det samlede antal kalorier, du brænder. Du brænder også kalorier fordøjende mad, en proces kaldet diæt-induceret termogenese.

BoostersDo metabolism boosters arbejde?

Nogle virksomheder sælger produkter, der tilsyneladende øger dit stofskifte. De fleste hævder, at de gør dette gennem en proces kaldet termogenese eller øget varmeproduktion. Denne proces stimulerer energiforbruget og kan øge dit stofskifte og hjælpe med at forbrænde kalorier.

De fleste kosttilskud, der hævder at øge dit stofskifte, indeholder en kombination af ingredienser. Fordi disse ingredienser næsten altid testes individuelt, skal vi vurdere dem på det grundlag.

Lad os undersøge nogle af de mest almindelige ingredienser, der findes i produkter, der hævder at øge stofskiftet.

Koffein

Forskning har vist, at koffein kan øge termogenese. Ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i fedmeanmeldelser, har seks forskellige undersøgelser vist, at folk brænder flere kalorier, når de tager en daglig daglig dosis på 270 mg (mg) koffein.

For at sætte det i perspektiv indeholder de fleste koffeintilskud 200 mg koffein, mens en kop kaffe indeholder ca. 95 mg. Men hvis du drikker koffein regelmæssigt, kan denne effekt være mindre.

Tal med din læge, før du føjer mere koffein til din kost. Og sørg for, at dine koffeinkilder ikke er for høje i kalorier. Hvis du drikker for mange søde kaffedrikke eller chai-te, kan du faktisk finde dig selv at gå i vægt!

Capsaicin

Capsaicin er det kemikalie, der sætter det varme i jalapeños. Der er en vis indikation, det kan bidrage til at fremme vægttab. Faktisk viste en undersøgelse af 20 undersøgelser, der blev offentliggjort i Appetit, at capsaicin kan øge mængden af ​​kalorier, du brænder med ca. 50 kalorier om dagen. Disse kalorier kan tilføjes over tid, hvilket bidrager til langsigtet vægttab. Så overvej at spise det op i dit køkken!

L-carnitin

L-carnitin er et stof, der hjælper din krop til fedt i energi. Mens din krop producerer den i din lever og nyrer, kan du også finde den i kød, mejeriprodukter, nødder og bælgplanter.

L-carnitin kan være nyttigt til behandling af en række tilstande, herunder hjertesygdom, perifer arteriesygdom og diabetisk neuropati. Men dets anvendelse som kosttilskud til vægttab er tvivlsomt.

En undersøgelse, der blev rapporteret i Journal of Medicinal Food, viste, at L-carnitin kunne give nogle fedmefordele. Men mere forskning er nødvendig for at vurdere fordelene og risiciene ved at tage L-carnitin kosttilskud til vægttab.

Ifølge Kontoret for Kosttilskud kan tage for meget af det potentielt farlige bivirkninger.

Chrompikolinat

Chrom er et mineral, som din krop bruger i små mængder. Chrom picolinate kosttilskud er nyttige for mennesker, der har en krommangel. Men det er effektivitet, da en metabolism booster er tvivlsom.

Hidtil har forskere givet det en thumbs-down. En pilotundersøgelse, der blev rapporteret i Journal of Alternative and Complementary Medicine, viste, at chrompicolinattilskud ikke havde nogen effekt på vægttab.

Konjugeret linolsyre (CLA)

Som med mange kosttilskud har forskning på CLA fundet blandede resultater. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i European Journal of Nutrition viste tegn på, at CLA kan fremme vægttab og fedt tab, men virkningerne var små og usikre.

Gastrointestinale problemer og træthed er almindelige bivirkninger ved at tage CLA-kosttilskud, så du vil muligvis videregive denne.

Grøn te

Der er gennemført mange undersøgelser af effektiviteten af ​​grøn te til vægttab. Få har rapporteret betydelige resultater.

En undersøgelse offentliggjort i fysiologi og adfærd antyder, at catechiner og koffein, der findes i grøn te, kan hjælpe med at understøtte vægtvedligeholdelse. Grøn te betragtes som en sikker tilsætning til de fleste folks kostvaner.

Resveratrol

Resveratrol er et stof, der findes i huden af ​​røde druer, mulberries, japansk knotweed og jordnødder. Undersøgelser tyder på, at det brænder fedt på rotter.Men ifølge forskere i Annals of the New York Academy of Sciences er der ikke nok beviser til at understøtte dets anvendelse som metabolism booster hos mennesker endnu. Der kræves flere kliniske forsøg.

TakeawayThe takeaway

På trods af den hype, kosttilskud, der fremmes som fedt busters og stofskifte boostere sjældent har en betydelig effekt på vægttab. Hvis du ønsker at kaste overskydende pund, skærer kalorier fra din kost og udøver mere regelmæssigt, er sandsynligvis dine bedste væddemål.

Spørg din læge om mere råd om at tabe sig på sikre og bæredygtige måder. Og tal med dem, før du prøver noget vægttab medicin eller kosttilskud. Det er bedst at få din læge til at hjælpe dig med at vurdere de potentielle fordele og risici.