Linket mellem vægttab og knæsmerter

Knæsmerter er en af ​​de mest almindelige komplikationer ved at være overvægtige eller overvægtige. Hvis du er blandt de millioner af mennesker, der lider af kronisk knæsmerte, kan selv en lille mængde vægttab hjælpe med at lindre din lidelse og mindske risikoen for slidgigt (OA).

Ifølge en rapport fra Medicinalinstituttet lider næsten 20 procent af de amerikanske voksne, eller mere end 61 millioner mennesker, af knæsmerter, andet kun for lændesmerter. Hvis dette tal synes højt, overvej det faktum, at mere end to tredjedele af amerikanerne er overvægtige (BMI mellem 25 og 29. 9) eller overvægtige (BMI på 30 eller højere). Disse ekstra pounds øger stress på dine knæ, hvilket kan forårsage kronisk smerte og føre til andre komplikationer som OA.

Mindsker det bærende tryk på knæene.

Hvert pund af vægttab kan reducere knæleddet med fire pund. Tab kun 10 pund, og det er 40 færre pund pr trin dine knæ skal understøtte. Det lyder måske ikke så meget, men resultaterne kommer hurtigt op. Mindre tryk betyder mindre slitage på knæene, hvilket reducerer risikoen for OA.

• Reducerer betændelse i kroppen. I årevis blev OA betragtet som en slid og sygdom som følge af langvarigt overtryk på leddene, især knæene, hvilket igen forårsagede betændelse. Men nyere forskning tyder på, at betændelse er en vigtig OA-risikofaktor, snarere end en konsekvens. At være overvægtig kan øge betændelsen i kroppen, der kan føre til ledsmerter. En undersøgelse fandt ud af, at overeating udløser kroppens immunrespons, hvilket øger betændelsen, og at vægttab kan reducere denne inflammatoriske respons. En anden undersøgelse tyder på, at kun en 10 procent reduktion i vægt kan betydeligt lavere inflammation i kroppen.
• Forbindelsen mellem vægtforøgelse og OA

Fordi at være overvægtige eller overvægtige øger kun disse to risikofaktorer for OA, der bærer omkring ekstra pounds, signifikant øger en persons risiko for at udvikle sygdommen. Overvægtige kvinder er fire gange mere sandsynlige, mens overvægtige mænd er fem gange mere tilbøjelige til at udvikle OA end kvinder og mænd med sund vægt.

Men at miste selv en lille mængde af vægt kan være gavnligt. For overvægtige kvinder kan hver 11 pund af vægttab reducere risikoen for knæ OA med mere end 50 procent.Overvægtige mænd, der falder ind i overvægtskategorien (BMI under 30) og overvægtige mænd, der falder ind i normalvægtskategorien (BMI under 26), kan reducere deres risiko for knæ OA med 21,5 procent.

Nemme måder at tabe sig

Vægttab er den bedste løsning til at lette knæsmerter samt reducere risikoen for at udvikle OA. Mens ideen om at tabe sig kan virke som en skræmmende opgave, er der enkle trin, du kan tage for at begynde at kaste pund:

Reducer delstørrelser

Tilføj en grøntsag til din plade

• Tag en tur efter et måltid
• Tag trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren
• Pak din egen frokost i stedet for at spise ude
• Brug en skridttæller
• Ved at tage de nødvendige skridt til at styre din vægt kan du beskytte dine knæ mod ledsmerter og reducere din risiko for OA.