Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.

Nogensinde har lyst til at lave det samme nye Årets opløsning igen og igen og igen? Jeg ved jeg gør det. Jeg har flere ændringer i mit liv, som jeg planlægger at lave i år, men nr. 1 på min diabetes liste er logging af mine blodsukker .

Ack!

Jeg har lyst til en ødelagt rekord! Skal jeg ikke bare tale om dette for nogle uger siden? Spenderer vi ikke masser af tid her på 'Mine taler om alle de skinnende nye apps, jeg kunne downloade på min iPhone? Har jeg ikke haft diabetes før jeg går på 18 år ? ! At lave nytårsopløsninger er den nemme del; det klæber med dem, der er svært. Faktisk gør jeg "Nytårets Opløsning" om at logge mit blodsukker mindst 48 gange i løbet af året. Og alligevel stikker det aldrig.

Hvorfor er det? Jeg var nødt til at gøre nogle undersøgelser af, hvorfor jeg synes at være "svigtende" hele tiden …

Det hele er en del af den forvirrende proces, der kaldes adfærdsmæssig forandring. Når det kommer til at ændre sundhed vaner til bedre resultater, ville du tro, at bare at vide noget, der ville gøre dig til en sundere person, ville være nok. En fælles overbevisning er, at at have en god motivation er nok til at lave og opretholde en adfærdsændring. Men desværre er det slet ikke tilfældet, som illustreret af Stanford Tech Lab i deres humoristiske diasshow præsentation på Top 10 fejl i Behavior Change. At stole på "motivation" og "viljestyrke" synes at være den første fejl, folk gør!

I stedet er Stanfords forslag til at gøre meningsfuld og varig ændring fokuseret på små, trinvise ændringer inden for en fast periode. Gør perfekt mening. Trods alt er ideen om at gøre noget for altid skræmmende, selvom du ved, at det er noget, du skal gøre. I stedet skaber en handlingsplan, der indebærer at gøre noget i en bestemt periode, dig til at "komme i en vane" uden at føle, at det er en livsdom. Der er virkelig ingen videnskabeligt bevis på, at en vis periode udvikler en vane, men generelt foreslår de fleste eksperter tre til fire ugers engagement, før en vane begynder at danne sig.

Zen Habits

, en fantastisk blog dedikeret til at dele simple "livshacker" for at leve bedre og lykkeligere, har en fantastisk liste over forslag til, hvordan man enten indarbejder en ny vane eller erstatter en gammel . Det første forslag er:

Gør en vane ad gangen . Dette er afgørende, tror jeg, for mennesker med diabetes. Så ofte ser jeg folk i diabetesfællesskabet, der ønsker at tabe sig eller sænke deres A1c, men der er flere komponenter til hvert af disse mål, og det kan være overvældende at forsøge at gøre dem alle på én gang.

Sidste forår, da jeg tabte 15 pund før mit bryllup, gjorde jeg det ved kalorieregning.Det er det. Hvis jeg fandt tid til at udøve, var det godt, og jeg fokuserede ikke engang på at ændre mine spisevaner udtrykkeligt. Jeg regnede med kalorier … og alt andet fulgte sammen.

Et andet forslag fra

Zen

bloggen: Skriv dine forhindringer . Wow - hvor skal man starte? ! Distraktion med arbejde / liv, uden at have adgang til værktøjerne / teknologierne, når du har brug for dem, og værst af alt, mentale hindringer, som udbrændthed og depression. Men hvis du kan definere dine egne udfordringer, kan du først begynde at finde måder at arbejde rundt på eller arbejde med disse problemer, så du stadig kan nå dine mål. En af de ting, jeg mest nyder at være en del af diabetes-samfundet, er den konstante støtte og hyppige forslag, vi giver hinanden. Det viser sig, at støtte er en afgørende komponent for adfærdsændring. D-journalist Riva Greenberg interviewede for nylig Dr. Michele Heisler, en forsker, der fokuserede på at give folk med kronisk sygdom den fleksible, langsigtede støtte, de har brug for. Hun var involveret i flere undersøgelser af begrebet peer mentoring i adfærdsændring. I en undersøgelse blev en gruppe af type 2 patienter parret med andre type 2 patienter med lignende baggrund, og undersøgelsen viste, at de, der arbejdede med en peer mentor, havde en A1c omkring en procent lavere end dem, der bare arbejder med en sygeplejerskepraktiserende læge.

"Patienter, der ikke har insulin, har ofte stor frygt for det, at det bliver denne frygtelige ting. Men da patienter i partnergruppen hørte fra en med patient," Oh , det er kun ét skud om dagen, det er faktisk ikke så slemt, "der bragte meget vægt. Mere vægt end deres læge haranguing eller truer dem med, hvad der ville ske, hvis de ikke startede insulin," forklarede Dr. Heisler. (Dette er gamle nyheder til os DOC'er, ikke?)

Ikke alene kan peer support være opmuntrende til folk, der har brug for at starte eller stoppe en vane (som rygning), det kan også være nyttigt bare at have offentlig ansvarlighed. Og selvfølgelig er det dejligt at få nogen til at klappe dig på bagsiden og sige: "Godt job!" Vi ser ofte ikke vores endokrinologer eller diabetespædagogere mere end et par gange om året, så det kan være svært at motivere sig selv hjemme.

Selv om det er 3. januar, arbejder jeg stadig på detaljer om min plan for at blive en bedre blodsukkerlogger. Jeg ved, at hvis jeg kan få et håndtag på at skrive ned alle mine oplysninger (eller uploade det, eller organisere det eller hvad jeg beslutter!) Jeg vil være i en bedre position for at kvæle i mine blodsukker. Hvad jeg har lært af at skrive dette indlæg er, at jeg virkelig kunne bruge noget fællesskabsstøtte, da jeg tager disse babysteg. Fordi jeg forsøger at lave store forandringer, er det helt klart ikke en opskrift på succes.

Hvad er dit nytårsforløb for dette år? Og hvilke strategier bruger du til at sikre, at din "adfærdskode" stikker? Jeg vil gerne have en lille DOC peer mentoring lige nu!

Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet.For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.