D-vitamin og diabetes: Hvad du bør vide

I dag tager vores dommerkolonne og korrespondent Wil Dubois et virkelig tæt kig på en væsentlig del af vores helbred, som de fleste af os aldrig tænker på.

"Men jeg bruger meget tid udendørs," sagde jeg til min endo.

Hun fik mig til at stå fast. "Og er du helt nøgen, når du er ude? ”

"Uh … nogle gange …" Jeg sikrede. "Nå, medmindre du er fuldt nøgen i solen i mindst to timer hver dag, vil du ikke få den D-vitamin, du har brug for. "Hun vinkede manuskriptet foran mit ansigt," Bare tag de forfærdelige piller, Wil. ”

Ja. Mine laboratorietester viste, at jeg var lav på den anden D - du ved, Vitamin D.

Det fik mig til at stille en masse spørgsmål og satte mig op for at undersøge svarene: Hvad er dette vitamin D? Hvad gør den? Hvad sker der, når vi har for lidt? Kan du have for meget? Og helt sikkert, hvad er forbindelsen mellem de to big-D'er: Diabetes og D-vitamin?

Dette er hvad jeg lærte.

Vitamin D's Job

D-vitamin er kroppens flyveleder for calcium. Det er et fedtopløseligt vitamin, der tillader absorption af calcium i tarmen og opretholder de rette niveauer i blodet for at fremme ordentlig knogleres sundhed og vækst.

Det er i hvert fald vitamin D's dag job. Det har også roller til at spille i cellevækst, betændelseskontrol og immunfunktion.

Hvis du ikke har nok D, kan dine knogler blive tynde og skøre. Hos børn, der kaldes rickets og hos voksne kaldes det osteomalacia eller i almindelig engelsk: bløde knogler. Men vent, der er mere.

Seventeen typer af kræftformer har været forbundet med lavt D, ligesom andre sundhedssygdomme fra kardiovaskulær sygdom har lavt tandkødssygdom.

Farligt lavt D defineres af Institut for Medicin som en serumkoncentration på mindre end 30 nmol / L på en blodprøve. Mellem 30 og 50 er klassificeret som "utilstrækkelig" til overordnet knogleresundhed, og over 50 er det ønskede niveau. Mindst op til 125, hvor retningslinjerne bemærker, at "nye beviser forbinder mulige negative virkninger på sådanne høje niveauer. "

OK, så hvor får vi D, og ​​hvordan kommer mange af os, er det lavt?

D-vitaminforbindelsen

Du har mere til fælles med planter end du troede. Planter skaber energi gennem fotosyntese: Konverterer sollys til mad. På samme måde kan din hud syntetisere vit-D3, a. k. en.

cholecalcirerol , fra ultraviolet lys. Problemet er, at i denne moderne tidsalder er de fleste af os ikke ude i solen længe nok til at producere de niveauer, vi har brug for. Og hvor meget tid ville det være? Nå … det er kompliceret. Kompliceret af den type hud du har, hvad din alder er (ældre folk har en tendens til at gøre mindre), hvor i verden bor du, hvad din højde er, hvordan forurenet luften er, hvilken sæson er det, hvor overskyet det er en bestemt dag, og hvor glad for solcreme du er. Hele bøger er skrevet om, hvordan man skal beregne den nødvendige eksponering, men konsensus synes at være, at de fleste mennesker har brug for mellem 15 minutter og to timer med arme, ben og hovedparten af ​​din kuffert eksponeret (på trods af hvad min endo sagde at være helt nøgen er tilsyneladende valgfri), hver dag, midt på dagen. Den største variabel for at bestemme, hvor meget tid du har brug for i solen, er din hudfarve. Tilsyneladende kan en kinahudet rødhåring squeak med 15 minutter, mens en person med smuk mørk hud måske har brug for et par timer.

En praktisk retningslinje for hvide folk er at få daglig solbeskyttelse svarende til halvdelen af ​​den tid det tager at gøre din hud lyserød. Ifølge Vitamin D-rådet kan kroppen producere mellem 10 000 til 25 000 IE af vit-D om dagen i denne periode. Men en solnedgang gåtur med din søde vil ikke skære det. Ved lave solvinkler filtreres jordens atmosfære af D-vitaminet, hvilket gør UV-stråler.

Så hvordan ved du, om solen er for lav? Tilsyneladende kender skyggen. Hvis din skygge er længere end din højde, gør du ikke D. Og medmindre du bor ved ækvator, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at lave vit-D om vinteren. Selv ved middagstid er solen for brækket en vinkel for UV'en at komme igennem atmosfæren.

D-vitamin i fødevarer?

Der er tilsyneladende ikke for meget D-vitamin i mad, og eksperter er enige om, at det ikke er muligt at få nok diæt D til at opfylde din krops behov. Du skal få noget fra solen og eller fra kosttilskud. Når det er sagt, forekommer naturligt forekommende vitamin D i torskeleverolie (yuck!), Sværdfisk (yum!), Sockeye laks, tun, sardiner … ser du et mønster her? På tørt jord findes vitamin D i oksekødlever og æggejer.

Selvfølgelig er den meste mælk, der sælges i Amerika, "forstærket" med D-vitamin, som det er mest appelsinjuice.

På diabetes og vitamin D

I USA vurderes lavt D-vitamin at påvirke 41. 6% af befolkningen generelt, idet satsen er højest i mørkere etniske grupper. Det er endnu højere for mennesker med diabetes. En undersøgelse ud af Indien viste, at blandt nyligt diagnosticerede unge med type 2 diabetes var 91,1% af dem lavt D-vitamin sammenlignet med en 58,5% -sats i de "sunde" kontroller. Lignende tal ses i type 1-fællesskabet.

Gør diabetes også D-vitamin lavere eller er der noget mere uhyggeligt på vej?

Nogle forskere tror at lav D er faktisk en årsagssygdomme i både type 1 og type 2 diabetes. I type 1'er synes rygningspistolen at være vitamin D's rolle i immunsystemet regulering, og det er blevet påpeget, at type 1 er mere almindelig i højere breddegrader, hvor det bliver problematisk at få nok sollys til tilstrækkelig vitamin D-syntese. Og på en anden prangende note, når du har type 1, har lav D, synes at øge risikoen for at dø for tidligt.

I type 2s er der tegn på, at lave niveauer af D reducerer insulinsekretionen og øger insulinresistensen. Hos mennesker, der allerede har etableret diabetes, forhindrer lav D glykæmisk kontrol.

Dobbel D, Ikke Dobbelt Sjov

Det er nemt nok til at kontrollere dine D-niveauer. På grund af enhver form for sygdom, at lav D forårsager, både diabetes-specifik og for dit helbred globalt, er måske et sundt vitamin D-niveau næsten lige så vigtigt som et godt A1C-niveau er. Og så meget lettere at opnå. Alt du skal gøre er fest nøgne i solen, eller dukker et supplement.

Men jeg har ikke adgang til Hugh Heffners swimmingpool, jeg må nok tage de forfærdelige piller. Og det skal du også.

Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.