Jet lag tips

Nemt stress og træthed fra flytrafik med følgende jetlag-tips, udarbejdet af en lang række rejsende og forskere, som skal hjælpe med at moderere den biologiske ur-nulstillingsproces, der er nødvendig for at modvirke jetlag.

Quiz: Får du nok sove?

Planlæg din flyvning

• Undgå at vælge en flyvning med en morgenafgang så tidligt, at du skal miste søvn for at komme til lufthavnen til tiden.
• Hvis det er muligt, planlæg at ankomme til din destination i tide for en god nats søvn.
• Undgå røde øjneflyvninger. Selv om du kan spare tid og prisen på en anden nat på et hotel, kan omkostningerne ved at miste søvn være endnu større med hensyn til humør, sundhed og ydeevne.
• Når du vælger et sæde, anmode dig om fra badeværelser, galleriet eller hvor små spædbørn ofte er placeret.
• Vær opmærksom på hvilken side solen vil være på, og prøv at sidde på den modsatte side.
• Overvej en pladsplacering, der giver dig det største benrum, som f.eks. Nødsituationen med justerbare ryglæn.
• Giv dig selv tid. Planlæg frem og ankomme til lufthavnen med masser af tid til at spare og en chance for at opgradere til mere rummelige og roligere siddepladser.
• Spørg ombordstigeren, hvis der er helt tomme rækker. Tre tomme sæder laver en kvasi-seng.
• Pak en lille taske med varer, der hjælper dig med at holde dig komfortabel på flyet. Inkluder en øjenskygge, ørepropper, tøffestokke, tyggegummi (til udjævning af ørepresse ved start og landing), fugtighedscreme, læbebalsam, en nasal decongestant og en flaske vand.
• Planlægger at bære løstsiddende tøj på flyet og klæde i lag for varme og komfort.
• Start med at forudindstille dit biologiske ur fem dage inden du går: Hvis du flyver mod øst, skal du gå i seng og vågne op tidligere hver dag; hvis du går mod vest, hold dig op senere og stå op senere.
• Bliv rolig, mens du forbereder dit tip, for at sikre en afslappet afgang. Forlad ikke forberedelserne til sidste øjeblik. Vær godt udhvilet, ikke opbrugt, når du starter din rejse.

Under din flyvning

• Bed om en pude og tæppe, så snart du går om bord. Mange flyvninger har ikke nok af en forsyning til at gå rundt.
• Så snart du sidder ned, skift dit ur til tidspunktet på din destination og begynde at leve på det tidspunkt - der acclimererer dig til den pågældende tidszone.
• Drik masser af vand og juice til at modvirke dehydrering fra tørrørsatmosfæren.

Mere: Hvor meget vand skal du drikke?

• Dehydrering kan forsinke processen med at resynkronisere dit biologiske ur med destinationstid.
• Undgå alkohol. Kabinetryk ved højere højder øger dit blodalkoholniveau, således at to drikkevarer i høj højde er lige så kraftige som tre drikkevarer på jorden. Alkohol har en tendens til at forværre dehydreringsproblemet og forstyrrer din krops evne til at behandle ilt. Måske mest signifikant af alt, alkohol vil forstyrre REM søvn og fragment sove hele natten.
• Undgå at ryge, overspise eller spise krydrede fødevarer, som alle kan forstyrre din søvn.
• Tag flere gåture ned ad gangen for at forbedre blodcirkulationen.
• Gør noget stræk. Stram dine arme over hovedet, som om du plukkede varer fra en høj hylde og drej hovedet til højre og venstre, så op og ned for at lindre spændinger i nakke muskler.
• Løsn dit tøj som et hjælpemiddel til omsætning. Tag dine sko af.
• Hvis du bruger kontaktlinser, overvej at fjerne dem under flyvningen, så dine øjne ikke bliver irriteret på grund af den ekstremt tørre atmosfære i kabinen.
• Mens du er i luften, spis og sov efter din nye tidsplan, ikke flyselskabets pålagte plan. Selv om det stadig er dagtimerne uden for flyet, hvis det er nat på din destination, glemmer du film og måltider og får lidt søvn. Sæt på dine øjenhugger, tag ørestykkerne i eller tag på hovedtelefoner og fortæl det kabinebesætningsmedlem, du ikke ønsker at blive forstyrret af måltider. Dækker dig med et tæppe hjælper dig med at holde dig komfortabel, da din kropstemperatur falder fra inaktivitet og søvn.
• Overvej om nødvendigt at bruge en antihistamin til at fremkalde søvn. Melatonin kan være lovende for at reducere virkningerne af jetlag. Fordi uhensigtsmæssige doser kan producere humørsvingende bivirkninger, og fordi vi ikke kender melatonins langtidseffekter, bør du kontakte din læge, inden du bruger dette lægemiddel.
• Hvis du vil flyve lange afstande østpå om natten, skal du vågne op og spise en god morgenmad på 7 a. m. Lokal tid, så hold dig vågen og gå rundt på flyet, mens du kan.

Mere: Sådan undgår du jetlag ved din destination