7 Instagram Workout-rutiner til gymnastik

Instagram er en god fitness ressource

Selvom du har gået i gymnastiksalen i årevis, kan det være et skræmmende sted, hvor alle ser ud som om de ved hvad de laver. Men takket være Instagram kan du nu gå ind med en solid ide om, hvilken rutine eller maskine du skal prøve (uden at skulle spørge folk om hjælp).

Tusindvis af trænere og fitnessentusiaster er begyndt at bruge Instagram, ikke kun til at dokumentere deres egne rejser, men også for at inspirere andre med nye måder at holde sig i form.

En af disse træner er Lorraine Bradley fra Cat Bradley Yoga.

"Jeg blev medlem for Instagram for tre år siden udelukkende for at følge min yoga idol, Kino MacGregor," indrømmer hun. "Jeg anede ikke, hvad jeg ville finde, da jeg kom til Instagram, men det åbnede en helt ny verden for mig om fitness. ”

"Jeg er næsten 40 år gammel, og jeg er stærkere nu end jeg nogensinde har været," tilføjer hun.

Uanset om du er ny i fitnesscentret eller sidder fast i en gammel rutine, afrundede vi op syv forskellige fitness rutiner fra nogle af de bedste instruktører på Instagram, som får dig til at se - og føle - som et proffs under din næste træning.

Mål din kerne med en ab rutine

Tag en matte og flytte til det åbne rum i gymnastiksalen. Du kan også øve det hjemme, indtil du kender rutinen af ​​hjertet, så du kan have mere tillid til gymnastiksalen.

Et indlæg deles af Workout Videos af @elliott. mae (@fitwithelworkouts) den 19. juli 2017 kl. 18:37 PDT

Rutinen ved Fit With El

Ændret v-up (3 sæt med 10 reps)

1. Lodret hæl- og benfald af 10 reps)
2. Reverse crunch extension (3 sæt 15 reps)
3. Høj cykel (3 sæt med 30 reps)
4. Du kan også gøre dette som kredsløb (gå igennem 10 reps en gang og gentag 4 gange ). For en længere træning kombineres den med en ben- eller armrutine nedenfor.

Styr dine ben med nogle vægte

Du skal bruge en vægtbænk, kettlebell og modstandsbånd til denne træning. Hvis du foretrækker at gøre dette perfekt hjemme først, kan du bruge din kropsvægt (eller en let håndvægt, en sådan vandflaske fyldt med sand) og en stol.

En post, der er delt af Whitney Simmons (@whitneyysimmons) den 24. juli 2017 kl. 19:10 PDT

Rutinen af ​​Whitney Simmons, der får det godt med Whit

Enkeltben stiv bendødløftning med squat til curtsy lunge og tilbage til squat (3 sæt med 10 reps hvert ben)

1. Tre fjerdedele squat til en komplet sidde på bænk med modstandsbånd (4 sæt med 15 reps)
2. Tre fjerdedele banded squat med pulser med modstandsbånd ( 4 sæt med 15 reps)
3. Ikke alene vil denne træning holde dine ben stærke, men det vil også brænde din bytte i form.For en ekstra glutes lift, afslut denne træning med 30 pulserende squats.

Skub og løft til imponerende arme

Tag en håndvægt og find en vægtbænk til at løse denne sekvens. Start med en 5-pund håndvægt og følg dine fremskridt, når du bevæger dig op i vægt.

En post delt af MICHELLE (@madlymish) den 24. juli 2017 kl. 9:48 PDT

Rutinen af ​​Madly Mish

Single-arm dumbbell overhead extension (3 sæt 10 reps hver arm) > Siddende hammerkrøller (så mange reps som muligt)

1. Stående hammerkrøller (så mange reps som muligt)
2. Giv dig selv en tidsbegrænsning for hammerkrøllerne, så du ikke skubber dig for langt.
3. Sæt det ud med hele din krop

Hvis du ikke er vanvittig om kompliceret udstyr og tøjning rundt træningsudstyr, kan du stadig få en dræbende træning med kun din kropsvægt, en øvelse bold og gulvet. Prøv denne rutine i gymnastiksalen eller hjemme på din yogamatta. Hele din krop vil skade så godt.

Et indlæg delt af James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) den 17. okt. 2017 kl. 2: 50 pm PDT

Rutinen af ​​James Elvis Lynn III, medstifter af TXFit

Slamball burpees (4 sæt på 15)

Skubbet skrå vendinger (3 sæt med 10)

1. Jumping jacks (4 sæt på 25)
2. Plank skulderkraner (3 sæt på 12)
3. Forøg intensiteten på 20 minutter
4. Til dette kredsløb skal du bare bruge en stor plyoboks eller matta. Hvis du er en nybegynder, kan du bytte boksen hopper til step-ups, gøre tricep dips som vist nedenfor, og gør alle andre bevægelser på gulvet.

En post delt af Amanda Bisk (@amandabisk) den 7. juni 2017 kl. 3:25 PDT

Rutinen af ​​Amanda Bisk

Box hopper (15 reps)

Tricep dips (15 reps) < Plank til downward dog (15 reps)

1. Split squats (15 reps hvert ben)
2. Crunches (30 reps)
3. Knæ til albue plank (30 reps)
4. Gentag dette kredsløb 3 gange .
5. Slap af og lad din krop løs
6. Dette kan gøres hjemme på dit tæppe efter en lang dag foran en computer eller i fitnesscentret som en nedkøling på en måtten. Intet udstyr er nødvendigt!

En post delt af Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) den 17. marts 2017 kl. 13:08 PDT

Rutinen ved Cat Bradley Yoga

Skulderrulle: læg på din mave og tag en arm 90 grader, hold din albue i tråd med din skulder. Rul forsigtigt ud på den side. Gentag på den anden side.

Puppy stretch: Sænk brystet mod gulvet og hæv din rumpe i luften og hold hofterne så tæt som muligt på linje med dine ben.

Ændret hvalpestræk: Fra hvalpestræk, tag en arm helt ud i modsat retning og sænk forsigtigt brystet.

1. Siddende overliggende håndlås.
2. Siddende ørnearme.
3. Fuld kropsstræk: Læg på din mave og forlæng begge arme, forsøger ikke at løfte brystet.
4. Få kendskab til maskiner med lethed
5. Vi har også en rutine for folk der ønsker at tackle maskiner, men er ikke sikre på hvordan. Skuld og ryg er et godt sted at starte. Hvis du er en nybegynder, skal du bare gøre så mange sæt som du kan inden for 30 minutter og langsomt arbejde op til de anbefalede 3 sæt.
6. Et indlæg delt af SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) den 25. juli 2017 kl. 21.00 PDT

Rutinen af ​​Sarah Ackman

Siddende underhand lat pulldowns (3 sæt 10 reps)

Højt kabel bredt greb rækker (3 sæt 10 reps )

Rækkevidde på kabel (3 sæt med 10 reps)

1. Superset: Stabiliserede kabelrader og lavt kabelrække (3 sæt med 10 reps)
2. Hold fokus på dig!
3. Husk, du har den bedste træning, hvis du sætter dit ego til side. Bekymringer for, hvad du ligner - bortset fra at du har en ordentlig form - vil kun holde dig fra at nå dit fulde potentiale. Hvis du bliver fokuseret uden frygt for at være "god nok" (hvem bestemmer, hvad der er godt nok, alligevel?) Vil du opdage, at bevægelsen af ​​din krop åbner døre for et helt nyt sæt udfordringer og præstationer.
4. Har du brug for hjælp til at holde øje med, hvad andre laver? Tjek spillelisten med fængslende sange fra trænerne ovenfor i Spotify-spillelisten:

Ashley Lauretta er freelance journalist med base i Austin, Texas. Hun er assistentredaktør for LAVA Magazine og bidragende redaktør for Women's Running. Herudover vises hendes bylinie i Atlanterhavet, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports og meget mere. Find hende online på

ashleylauretta. com

og på Twitter

@ashley_lauretta . Artikelressourcer Artikelressourcer Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagram. com / amandabisk

Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagram. com / catbradleyyoga

• Bradley L. (2017). Personlig interview.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagram. com / whitneyysimmons
• Var denne artikel hjælpsom? Ja Nej
• Hvor hjælpsom var det?
• Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vælg venligst et af følgende:

Denne artikel ændrede mit liv!

Denne artikel var informativ.

Denne artikel indeholder forkerte oplysninger.

• Denne artikel har ikke de oplysninger, jeg leder efter.
• Jeg har et medicinsk spørgsmål.
• Skift
• Vi deler ikke din email-adresse. Fortrolighedspolitik. Eventuelle oplysninger, du giver os via denne hjemmeside, kan placeres af os på servere i lande uden for EU. Hvis du ikke accepterer en sådan placering, skal du ikke angive oplysningerne.
• Vi kan ikke tilbyde personlig sundhedsrådgivning, men vi har samarbejdet med betroede telehealth-udbydere Amwell, som kan forbinde dig med en læge. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved at bruge koden HEALTHLINE.

Brug kode HEALTHLINESTart min konsultation for $ 1Hvis du står over for en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte de lokale nødtjenester eller besøge det nærmeste akutrum eller akutcenter.

Vi beklager, der opstod en fejl.

Vi kan ikke samle din feedback på nuværende tidspunkt. Din feedback er imidlertid vigtig for os. Prøv igen senere.

Vi sætter pris på din nyttige feedback!

Lad os være venner - kom med vores Facebook-fællesskab.

Tak for dit nyttige forslag.

Vi deler dit svar med vores lægeundersøgelsesteam, hvem vil opdatere eventuelle forkerte oplysninger i artiklen.

Tak for din tilbagemelding.

Vi beklager, at du er utilfreds med det, du har læst. Dine forslag hjælper os med at forbedre denne artikel.

Tilføj en kommentar

Del

Tweet

Pinterest

• Reddit
• Email

• 

  Udskriv
• Del
• Læs dette næste
• Læs mere »
• Læs Mere »

  • 

Læs mere» Tilføj en kommentar ()

Annonce