Dag 23: Inviter en ven eller et familiemedlem til slutte dig til partnerøvelser. Disse styrketræningsbevægelser er bygget til to.

Leder du efter mere? Gå tilbage til dag 22 eller gå videre til dag 24.

Prøv disse nemme partnerøvelser for at opbygge styrke og strække din krop. Du får motion, plus tager tid til at slappe af med en ven eller et familiemedlem.

Parkbænkepush-ups

Når du går udendørs med din træningspartner, skal du træne træningen op med en tandem dukkert og krøller for at forme dine triceps, abs og lår. Når man vender udad fra bænken, placerer partnerne deres hænder lidt bag dem, hvor hver partner tager fat i bænken på deres sider.

For at tilføje et element af venlig konkurrence, se, hvem der kan gøre de mest parkbænke pushups på 30 sekunder. For korrekt form skal partnere tomme sig ud af bænken og holde deres bagside så tæt på bænken som muligt. Partnere skal så gå deres fødder ud og placere deres knæ direkte over anklerne. Hver partner skal udvide deres højre ben, hvile deres højre hæl fladt på jorden, idet foden bliver bøjet.

Nu kommer push-up: Partners bøjer deres albuer lige tilbage og sænker sig selv, mens de samtidig trækker deres abs og trækker deres højre knæ mod deres bryst. Derefter presser partnere tilbage, forlænger deres højre ben (men ikke rører jorden). Sørg for at indstille en timer i 30 sekunder før udfordringen begynder; hver partner holder øje med deres egen optælling.

Ab Bicycle Crunch

Der er ingen cykel involveret i denne træning - "cykel" refererer til den fod-til-fods bevægelse, som du og din partner deler under denne øvelse.

Begge partnere ligger på ryggen. Start med dine fødder fladt på gulvet, hold dine ben bøjede og gå tå-til-tå med din partner. Dernæst løfter begge parter deres ben, idet man trykker på ens partneres såler mod hinandens fødder. Både partnerens ben og fødder skal hæves, med lårene vinkelrette og kalve parallelt med gulvet.

Fra denne position skal hver partner indgå i deres abdominale muskler og løfte deres hoved og skuldre op af jorden. Her er hvor det bliver vanskeligt. En partner har brug for at trække deres højre knæ mod brystet og forøge deres venstre ben, mens den anden partner gør det modsatte, trækker deres venstre knæ i brystet og forlænger deres højre ben. Målet er at flytte sammen og fortsætte med at presse mod hinandens såler. Da partnerne bringer et knæ ind i brystet, bør de fokusere på at vride deres torso for at møde det knæ. Hold pose i et sekund, og gentag derefter på den modsatte side.

HealthAhead Heart Hint

Når du kommer videre i et træningsprogram, kan det blive vanskeligere at holde motivation.American Heart Association (AHA) anbefaler at bede familie og venner om at slutte sig til dig i dine træningsprogrammer for at øge din chance for at klare det. Øvelser bygget til to er en fantastisk måde at få mere kilometertal fra din øvelsesplan - overvej at prøve et par flere partnerbevægelser.

Sundt hjerteindkaldelse: Sætter du stadig salthakkeren i? Prøv at gå resten af ​​dagen uden at hente den op. Gør det nemmere ved at nyde vores lækre lavnatriumopskrift på Southwest Chicken. Du kan tilberede dette velsmagende måltid på bare en halv time!