Kolesterol | Nedir ? | Hdl | Nasıl Düşürülür? | Ne iyi Gelir ?| Prof. Dr. Nihat Özer #evdekal
Indholdsfortegnelse:
- Æghvide og kolesterol
- Disse er en god morgenmadsløsning til en, der altid er på farten. Fordi morgenmaden er en vigtig måde at starte dagen på, skal du gøre dem på forhånd og bare pop dem ind i mikrobølgeovnen, før du går ud af døren.
- Denne blogger er interesseret i alle ting sundt, og disse små godbidder passer helt sikkert til regningen. Hvis du jager fitness mål, men er undertiden plaget af et ønske om slik, er disse perfekte små skyer af protein. Få opskriften!
- Denne ret ser fancy ud til at blive serveret til gæster. Det bruger en relativt enkel ingrediensliste, men resultatet er en fest for både øjnene og maven. Bedste af alt er det relativt lavt i fedt og kalorier. Få opskriften!
- Meringue bruges typisk til øverste tærte, men du kan lave mini meringues til små dessertbrætter eller teatime.Denne opskrift bruger ægte sukker og foreslår at du rører i nødder eller kokosnød for at gøre de små behandler mere interessante. At erstatte fedt til sukker er ikke sundt for hjertet, så forbruge disse som du ville have andre slik.
- Hvis du er en gym-goer, er der en god chance for at have valleprotein i dit hus. Og der er også en god chance for, at du har søgt kreative måder at bruge supplementet på.
- Denne blogger fandt en måde at lave pandekager uden at bryde sin kost. Opskriften bruger æggehvider, rullede havre, kageost og et par andre godbidder til at oprette en morgenmad, der fyldes uden at blive opfedning som almindelige pandekager. Plus, det er gluten-fri. Få opskriften!
- Der er ingen grund til at give op ægsalat, når du ser på dit kolesterolindtag. Dette twist på den traditionelle bruger kun ét helt æg og tre æggehvider.
- Æg er ikke kun godt for deres æggeblommer. Nogle af de bedste ægopskrifter undgår æggeblommen og tilfredsstiller lige godt med kun æggehvider. Disse opskrifter er en god måde at have en velsmagende, højprotein, lav-cholesterol behandler - selvom kost kolesterol ikke er så problematisk for sundhed som tidligere troede.
Æghvide og kolesterol
Når du har højt kolesteroltal, kontrollerer du konstant ernæringsetiketter og vælger forsigtigt dine fødevarer, så du ikke øger din risiko for hjertesygdom mere end det allerede er.
Når det kommer til æggehvider, er det sandt, at der ikke er kolesterol i den hvide del af et æg. Et stort stort æg indeholder 186 mg kolesterol, men alt dette findes i æggeblommen eller den gule del.
Men virkningerne af æg på dit hjerte er måske ikke så slemt som en gang troede. Ifølge Mayo Clinic har kolesterolets effekt i dit æg kun en minimal effekt på kolesterolet, der cirkulerer i dit blod. Faktisk er de fleste mennesker kan spise op til syv æg om ugen uden at bekymre sig om at hæve deres kolesteroltal.
Dette gælder dog ikke altid for personer med diabetes. For dem spiser der mange æg øge risikoen for hjertesygdomme betydeligt.
Du kan altid erstatte to æggehvider til et helt æg i opskrifter. De er fyldt med protein og mangler bare fedt og kolesterol. At have protein til morgenmad kan hjælpe dig med at tabe også.
Få madlavning! Få madlavning!
Æg Hvide Bites1. Æg Hvide Bitter
Disse er en god morgenmadsløsning til en, der altid er på farten. Fordi morgenmaden er en vigtig måde at starte dagen på, skal du gøre dem på forhånd og bare pop dem ind i mikrobølgeovnen, før du går ud af døren.
En af de bedste dele af disse små bid: Du kan tilføje uanset grøntsager og urter du kan lide. Få opskriften!
Kanel Sugar Egg Puffs2. Cinnamon Sugar Egg Puffs
Denne blogger er interesseret i alle ting sundt, og disse små godbidder passer helt sikkert til regningen. Hvis du jager fitness mål, men er undertiden plaget af et ønske om slik, er disse perfekte små skyer af protein. Få opskriften!
Spinat og champignonæg Hvid Frittata3. Spinat og svampeæg Hvid Frittata
Denne ret ser fancy ud til at blive serveret til gæster. Det bruger en relativt enkel ingrediensliste, men resultatet er en fest for både øjnene og maven. Bedste af alt er det relativt lavt i fedt og kalorier. Få opskriften!
Meringues4. Meringues
Meringue bruges typisk til øverste tærte, men du kan lave mini meringues til små dessertbrætter eller teatime.Denne opskrift bruger ægte sukker og foreslår at du rører i nødder eller kokosnød for at gøre de små behandler mere interessante. At erstatte fedt til sukker er ikke sundt for hjertet, så forbruge disse som du ville have andre slik.
Ifølge bloggen holder de i flere uger, så du kan gøre dem i større partier. Få opskriften!
Chokolade Protein Soufflés5. Chokoladeprotein Soufflés
Hvis du er en gym-goer, er der en god chance for at have valleprotein i dit hus. Og der er også en god chance for, at du har søgt kreative måder at bruge supplementet på.
Her er en dessertmulighed, der øger proteinfaktoren ved hjælp af æggehvider. Du vil også bruge chokoladeproteinpulver, stevia og vanilleekstrakter - alt for at tilfredsstille et chokolade dessertbehov. Få opskriften!
Havregryn Cottage Cheese Banana Pancakes6. Oatmeal Cottage Cheese Banana Pancakes
Denne blogger fandt en måde at lave pandekager uden at bryde sin kost. Opskriften bruger æggehvider, rullede havre, kageost og et par andre godbidder til at oprette en morgenmad, der fyldes uden at blive opfedning som almindelige pandekager. Plus, det er gluten-fri. Få opskriften!
Rengør æg salat7. Clean Egg Salad
Der er ingen grund til at give op ægsalat, når du ser på dit kolesterolindtag. Dette twist på den traditionelle bruger kun ét helt æg og tre æggehvider.
Det får mere bulk fra medtagelse af avocadoer, hvilket giver en cremet konsistens uden at skulle fylde på mayonnaise. Få opskriften!
TakeawayThe takeaway
Æg er ikke kun godt for deres æggeblommer. Nogle af de bedste ægopskrifter undgår æggeblommen og tilfredsstiller lige godt med kun æggehvider. Disse opskrifter er en god måde at have en velsmagende, højprotein, lav-cholesterol behandler - selvom kost kolesterol ikke er så problematisk for sundhed som tidligere troede.
