Insomnia-definition årsager, behandling, symptomer og tegn

Definition og fakta om søvnløshed

• De fleste voksne har oplevet søvnløshed eller søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv. Nogle af befolkningen generelt har kronisk søvnløshed.
• Søvnløshed defineres ikke af et specifikt antal timers søvn, som man får, da individer varierer meget i deres søvnbehov og praksis. Selvom de fleste af os ved, hvad søvnløshed er, og hvordan vi føler og udfører efter en eller flere søvnløse nætter, er der få, der søger lægehjælp. Mange mennesker er ikke opmærksomme på de adfærdsmæssige og medicinske muligheder til behandling af søvnløshed.
• Søvnløshed klassificeres generelt ud fra problemets varighed. Ikke alle er enige om en definition, men generelt:
  • symptomer, der varer mindre end en uge, klassificeres som forbigående søvnløshed,
  • symptomer mellem en til tre uger klassificeres som kortvarig søvnløshed, og
  • de længere end tre uger er klassificeret som kronisk søvnløshed .
• Søvnløshed påvirker alle aldersgrupper. Blandt voksne rammer søvnløshed kvinder oftere end mænd. Forekomsten har en tendens til at stige med alderen.
• Søvnløshed er typisk mere almindelig hos personer i lavere socioøkonomiske (indkomst) grupper, kroniske alkoholikere, patienter med post-traumatisk stresslidelse eller symptomer og psykiske patienter.
• Stress udløser oftest kortvarig eller akut søvnløshed.
• Kronisk søvnløshed kan udvikle sig, hvis det ikke adresseres.
• Nogle undersøgelser har vist, at omkring en tredjedel af amerikanerne rapporterede vanskeligheder med at sove i løbet af det foregående år, og en betydelig procentdel rapporterede om problemer med langvarig søvnløshed.
• Der ser ud til at være en sammenhæng mellem depression, angst og søvnløshed. Selvom arten af ​​denne forening er ukendt, var mennesker med depression eller angst betydeligt mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed.

Hvad er søvnløshed?

Insomnia er et symptom, ikke en fristående diagnose eller en sygdom. Som definition er søvnløshed "vanskeligheder med at indlede eller opretholde søvn, eller begge dele" eller opfattelsen af ​​søvn af dårlig kvalitet. Søvnløshed kan derfor skyldes utilstrækkelig søvnkvalitet eller -mængde.

Hvilke tegn og symptomer ledsager søvnløshed, og hvordan påvirker søvnløshed sundheden?

Læger forbinder en række tegn og symptomer med søvnløshed. Ofte komplicerer disse symptomer andre medicinske eller mentale helbredstilstande.

• Nogle mennesker med søvnløshed kan klage over vanskeligheder med at sove eller vågne ofte om natten. Problemet kan begynde med stress. Når du begynder at forbinde sengen med din manglende evne til at sove, kan problemet blive kronisk.
• Oftest får symptomer på dagtid folk til at søge lægehjælp. Dagtimerne problemer forårsaget af søvnløshed inkluderer følgende:
  • Dårlig koncentration og fokus
  • Sværhedsgrad med hukommelse
  • Nedsat motorisk koordinering (ikke koordineret)
  • Irritabilitet og nedsat social interaktion
  • Motorulykker på grund af trætte, søvnberøvede chauffører
• Folk kan forværre disse symptomer på dagen ved deres egne forsøg på at behandle symptomerne.
  • Alkohol og antihistaminer kan blande problemerne med søvnmangel.
  • Andre har prøvet søvnhjælpemidler uden recept.

Mange mennesker med søvnløshed klager ikke over søvnighed om dagen, og faktisk kan de have svært ved at falde i søvn under forsætlige daglige lur.

Hvad forårsager søvnløshed?

Søvnløshed kan være forårsaget af en række forskellige årsager. Disse årsager kan opdeles i situationelle faktorer, medicinske eller psykiatriske tilstande eller primære søvnproblemer.

Mange af årsagerne til kortvarig og kortvarig søvnløshed er ens, og de inkluderer:

• Jetlag
• Ændringer i skiftarbejde
• Overdreven eller ubehagelig støj
• Ubehagelig stuetemperatur (for varm eller for kold)
• Stressfulde situationer i livet (eksamensforberedelse, tab af en elsket, arbejdsløshed, skilsmisse eller adskillelse)
• Tilstedeværelse af en akut medicinsk eller kirurgisk sygdom eller hospitalisering
• Tilbagetrækning fra medicin, alkohol, beroligende eller stimulerende medikamenter
• Søvnløshed relateret til høj højde (bjerge)

Ukontrollerede fysiske symptomer (smerter, feber, åndedrætsproblemer, næseoverbelastning, hoste, diarré osv.) Kan også få nogen til at få søvnløshed. Kontroll af disse symptomer og deres underliggende årsager kan føre til opløsning af søvnløshed.

Hvad forårsager kronisk eller langvarig søvnløshed?

De fleste af årsagerne til kronisk eller langvarig søvnløshed er normalt forbundet med en underliggende psykiatrisk eller fysiologisk (medicinsk helbred) tilstand.

Hvad er mentale sundhedsårsager til søvnløshed?

De mest almindelige psykiske problemer, der kan føre til søvnløshed, inkluderer:

• angst,
• depression
• stress (mentale, følelsesmæssige, situationelle osv.),
• skizofreni og / eller
• mani (bipolar lidelse)

Søvnløshed kan være en indikator på depression. Mange mennesker vil have søvnløshed i de akutte faser af en mental sygdom. Som nævnt tidligere er depression og angst stærkt forbundet med søvnløshed og er de mest almindelige årsager til søvnløshed.

Hvad er fysiske sundhedsårsager til søvnløshed?

Fysiske helbredsårsager varierer fra døgnrytmeforstyrrelser (forstyrrelse af det biologiske ur) og søvn-vågne ubalance til en række medicinske tilstande. Følgende er de mest almindelige medicinske tilstande, der udløser søvnløshed:

• Kroniske smerter syndromer
• Kronisk træthedssyndrom
• Kongestiv hjertesvigt
• Nattsangina (brystsmerter) fra hjertesygdomme
• Syre reflukssygdom (GERD)
• Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
• Natlig astma (astma med åndedrætssymptomer om natten)
• Obstruktiv søvnapnø (OSA)
• Degenerative sygdomme, såsom Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom (ofte søvnløshed og natvandring er de afgørende faktorer for placering af plejehjem.)
• Hjernesvulster, slagtilfælde eller traumer i hjernen

Hvilke medicin forårsager søvnløshed?

Bivirkningerne af visse medikamenter inkluderer søvnløshed, herunder:

• Visse præparater uden kølemåde og astma.
• Ordinerede medicin til overbelastning i øvre luftvej.
• Medicin ordineret til behandling af astma
• Steroid medicin til behandling af betændelse
• Nogle medikamenter bruges til at behandle forhøjet blodtryk.
• Nogle medikamenter bruges til behandling af depression, angst og schizofreni.

Hvad er andre årsager til søvnløshed?

• Almindelige stimulanter, der er forbundet med dårlig søvn, inkluderer koffein og nikotin. Du bør overveje ikke kun at begrænse brugen af ​​koffein og nikotin i timerne umiddelbart før sengetid, men også begrænse dit samlede daglige indtag.
• Folk bruger ofte alkohol til at hjælpe med at fremkalde søvn, som en nattestand. Det er dog et dårligt valg. Alkohol er forbundet med søvnforstyrrelse og skaber en følelse af ikke-opfrisket søvn om morgenen.
• En forstyrrende sengepartner med høj snorken eller periodiske benbevægelser kan også forringe din evne til at få en god nattesøvn.

Hvem er i fare for søvnløshed?

Ud over personer med ovennævnte medicinske tilstande kan visse grupper have en højere risiko for at udvikle søvnløshed:

• Rejsende
• Skift arbejdstagere med hyppige skift af skift
• seniorer
• Ungdom eller unge voksne studerende
• Gravid kvinde
• Kvinder i overgangsalderen
• Mennesker, der misbruger narkotika
• Alkoholikere

Hvad er primære søvnproblemer?

Ud over de ovennævnte årsager og tilstande er der også et antal tilstande, der er forbundet med søvnløshed i mangel af en anden underliggende tilstand. Disse kaldes primære søvnforstyrrelser, hvor søvnforstyrrelsen er den vigtigste årsag til søvnløshed. Disse tilstande forårsager normalt kronisk eller langvarig søvnløshed. Nogle af sygdommene er anført nedenfor:

• Idiopatisk søvnløshed (ukendt årsag) eller søvnløshed hos børn, der starter tidligt i livet og resulterer i livslange søvnproblemer. Dette kan køre i familier.
• Central søvnapnø. Dette er en kompleks lidelse. Det kan være den primære årsag til søvnløsheden i sig selv, eller det kan være forårsaget af andre tilstande, såsom hjerneskade, hjertesvigt, stor højde og lave iltniveauer.
• Restless ben syndrom (en tilstand forbundet med krybende fornemmelser i benet under søvn, der er lettet ved bevægelse af ben)
• Periodisk Limb bevægelsesforstyrrelse (en tilstand forbundet med ufrivillig gentagen benbevægelse under søvn)
• Døgnrytmeforstyrrelser (forstyrrelse af det biologiske ur), som er forhold med usædvanlig timing af søvn (for eksempel at gå i dvale senere og vågne op sent, eller gå i dvale meget tidligt og rejse meget tidligt).
• Søvntilstand misforståelse, hvor patienten har en opfattelse eller følelse af at ikke sove tilstrækkeligt, men der er ingen objektive (polysomnografiske eller aktigrafiske) fund af nogen søvnforstyrrelse.
• Utilstrækkelig søvnsyndrom, hvor personens søvn er utilstrækkelig på grund af miljøsituationer og livsstilsvalg, såsom at sove i et lyst eller støjende rum.
• Mangelfuld søvnhygiejne, hvor den enkelte har dårlige søvn- eller søvnforberedelsesvaner (beskrevet i det følgende behandlingsafsnit).

Søvnløshed: 20 tip til bedre søvn

Hvornår skal man søge lægehjælp for søvnløshed

Hvornår skal man ringe til lægen

• En person med søvnløshed har brug for en læges opmærksomhed, hvis det varer længere end tre til fire uger, eller før hvis det forstyrrer en persons aktiviteter på dagen og evnen til at fungere.

Hvornår man skal gå til hospitalet

• Generelt vil en person ikke blive indlagt på hospital for de fleste typer søvnløshed. Når en mangel på søvn imidlertid resulterer i en ulykke eller anden legemsbeskadigelse, kan patienten muligvis indlægges på hospitalet til behandling af en tilstand, der skyldes søvnløsheden.
• Forværrende smerter eller øget åndedrætsbesvær om natten kan også indikere, at en person har brug for at søge akut medicinsk behandling. Imidlertid hører kronisk søvnløshed typisk ikke på akuttafdelingen, hvis ikke den er forbundet med en skade eller et deraf følgende livstruende problem. Det er en betingelse at drøfte med en læge eller en psykiater til primærpleje.

Hvordan diagnosticeres søvnløshed?

Sundhedspersonalet vil starte en evaluering af søvnløshed med en komplet medicinsk historie. Som med alle medicinske evalueringer er en komplet medicinsk historie og fysisk undersøgelse vigtige aspekter ved vurdering og behandling af søvnløshed.

Sundhedspersonalet vil søge at identificere enhver medicinsk eller psykologisk sygdom, der kan bidrage til patientens søvnløshed. En grundig medicinsk historie og undersøgelse, herunder screening for psykiatriske lidelser og stof- og alkoholbrug, er meget vigtig i vurderingen af ​​en patient med søvnproblemer. Fysisk undersøgelse kan især fokusere på hjerte- og lungeundersøgelse og måling af størrelsen på nakken og visualisering af orale og nasale luftpassager (for at se, om søvnapnø skal vurderes mere detaljeret).

• En patient med søvnløshed kan blive spurgt om kronisk snorken og den seneste vægtøgning. Dette kan lede en undersøgelse af muligheden for obstruktiv søvnapnø. I et sådant tilfælde kan lægen anmode om en søvnundersøgelse natten over (polysomnogram). Søvnundersøgelser udføres ofte i specialiserede "søvnlaboratorier" af læger, der er uddannet i søvnmedicin, og som ofte arbejder med lungespecialister. Denne test er dog ikke en del af den rutinemæssige indledende oparbejdning for søvnløshed.
• Søvnhistorie kan være nyttigt ved evaluering af en patient med søvnløshed. Søvnplan, soveværelse og søvnvaner, timing og søvnkvalitet, symptomer på dagen og søvnløshedens varighed kan give nyttige ledetråde i vurderingen af ​​en patient med søvnløshed. Forberedelse til et besøg hos din læge til primærpleje for at diskutere dine søvnproblemer bør omfatte en dagbog eller journal om din søvn eller mangel herpå. Hvornår går du i seng? Hvor lang tid tager det for dig at falde i søvn? Vågner du efter et par timer? Sker dette hver aften? Er det forbundet med nogen bestemt aktivitet? Hvad gjorde du, før du gik i seng om natten om du ikke kan sove? Hvor mange nætter om ugen har du problemer med at sove? At holde en dagbog i bare to uger, før du ser din læge, hjælper jer begge med at få indsigt i problemet. (Se afsnittet nedenfor for mere information om søvndagbøger.)
• Rutinemæssige medikamenter, alkoholbrug, stofbrug, stressende sociale og erhvervsmæssige situationer, sovevaner eller snorken af ​​sengepartneren og arbejdsplanen er nogle af de andre emner, som din læge kan diskutere, når du vurderer søvnløshed.
• Epworth Sleepiness Scale er et valideret spørgeskema, der kan bruges til at vurdere søvnighed om dagen. Denne skala kan være nyttig til vurdering af søvnløshed.
• Actigraphy er en anden teknik til at vurdere søvn-vågne mønstre over tid. Aktigrafier er små armbåndsslitne enheder (ca. størrelsen på et armbåndsur), der måler bevægelse. De indeholder en mikroprocessor og indbygget hukommelse og kan levere objektive data om dagsaktivitet.
• En søvndagbog kan udfyldes dagligt i en periode på 2 uger. Patienten bliver bedt om at nedskrive tider, når de går i seng, falder i søvn, vågner fra søvn, forbliver vågen i sengen og står op om morgenen. De kan registrere mængden af ​​daglig træning, alkohol- og koffeinindtagelse og medicin. Dagbogen inkluderer patientens personlige vurdering af deres opmærksomhed på forskellige tidspunkter af dagen på to på hinanden følgende dage inden for 2 ugers periode.

Hvordan søvnløshed kan behandles?

Generelt går forbigående søvnløshed op, når den underliggende trigger fjernes eller korrigeres. De fleste mennesker søger lægehjælp, når deres søvnløshed bliver kronisk.

Hovedfokus for behandling af søvnløshed bør rettes mod at finde årsagen. Når en årsag er identificeret, er det vigtigt at styre og kontrollere det underliggende problem, da dette alene kan eliminere søvnløsheden samlet. At behandle symptomerne på søvnløshed uden at adressere hovedårsagen er sjældent vellykket. I de fleste tilfælde kan kronisk søvnløshed helbredes, hvis dens medicinske eller psykiatriske årsager evalueres og behandles korrekt.

De følgende behandlingsformer kan bruges i forbindelse med terapier rettet mod den underliggende medicinske eller psykiatriske årsag. De er også den anbefalede behandling for nogle af de primære søvnløshedssygdomme.

Generelt indebærer behandling af søvnløshed både ikke-farmakologiske (ikke-medicinske) og farmakologiske (medicinske) aspekter. Det er bedst at skræddersy behandling til en individuel patient baseret på den potentielle årsag. Undersøgelser har vist, at kombination af medicinske og ikke-medicinske behandlinger typisk er mere vellykket til behandling af søvnløshed end en af ​​dem alene.

Hvad OTC eller receptpligtig medicin behandler og helbreder søvnløshed?

Der er adskillige receptpligtige medikamenter til behandling af søvnløshed. Generelt tilrådes det, at de ikke bør bruges som den eneste terapi, og at behandlingen er mere vellykket, hvis de kombineres med ikke-medicinske behandlinger. I en undersøgelse blev det bemærket, at når beroligende midler blev kombineret med adfærdsterapi, var det sandsynligt, at flere patienter fravænker beroligende midler, end hvis beroligende midler blev brugt alene. De mest almindeligt anvendte sovepiller er nævnt i de følgende sektioner, herunder medicin uden recept, og naturlige søvnhjælpemidler.

Receptbelagte søvnhjælpemidler

• Benzodiazepin-beroligende midler: Seks af disse beroligende stoffer er blevet brugt til behandling af søvnløshed. Der rapporteres om subjektiv forbedring af søvnkvalitet og -mængde, når du bruger disse medicin. Eksempler inkluderer temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), triazolam (Halcion), estazolam (ProSom, Eurodin), lorazepam (Ativan) og clonazepam (Klonopin).
• Ikke-benzodiazepin-beroligende midler: Eksempler inkluderer eszopiclon (Lunesta), zaleplon (Sonata) og zolpidem (Ambien eller Intermezzo).
• Orexin-antagonister: Suvorexant (Belsomra), er en nyere medicinklasse, der fungerer ved at reducere aktiviteten i hjernens vågent centrum og derfor fremme søvn.
• Ramelteon (Rozerem) er et receptpligtig medicin, der stimulerer melatoninreceptorer. Ramelteon fremmer søvnindtræden og hjælper med at normalisere døgnrytmeforstyrrelser. Ramelteon er godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) til behandling af søvnløshed, der er kendetegnet ved at falde i søvn.
• Nogle antidepressiva (f.eks. Amitriptylin og trazodon) er blevet brugt til behandling af søvnløshed hos patienter med co-eksisterende depression på grund af nogle beroligende egenskaber.

Over-the-counter (OTC) medicin

• Antihistaminer med beroligende egenskaber er også blevet brugt til behandling af søvnløshed, da de kan forårsage døsighed, men de forbedrer ikke søvn og bør ikke bruges til behandling af kronisk søvnløshed.
• Melatonin: Melatonin udskilles af pinealkirtlen, en struktur af ærter i midten af ​​hjernen. Melatonin produceres i de mørke timer i dag-nat-cyklus (døgnrytme). Melatonin-niveauer i kroppen er lave i dagtimerne. Pinealkirtlen reagerer på mørke ved at øge melatonin niveauer i kroppen. Denne proces menes at være integreret i at bevare døgnrytmen. Om natten produceres melatonin for at hjælpe din krop med at regulere dine vågne cyklusser. Mængden af ​​melatonin produceret af din krop ser ud til at falde, når du bliver ældre. Melatonintilskud kan være gavnlige hos ældre patienter, der har svært ved at sove.

Hvilke naturlige behandlinger eller hjemmemidler hjælper med at helbrede søvnløshed?

Naturlægemidler mod søvnløshed

• Valeriana officinalis (Valerian) er et populært urtemedicin, der bruges i USA til behandling af søvnløshed med muligvis en vis fordel hos nogle patienter med kronisk søvnløshed.
• St. Johns Wort og kamille har ikke vist nogen reel fordel ved behandling af søvnløshed.
• Andre naturlige urte-sovehjælpemidler som dogwood, kava kava og L-tryptophan, kan være forbundet med en potentiel negativ virkning, når de anvendes til søvnløshed.

Sovehygiejne

Søvnhygiejne er en af ​​komponenterne i adfærdsterapi for søvnløshed. Flere enkle trin kan tages for at forbedre en patients søvnkvalitet og -mængde. Disse trin inkluderer:

• Sov så meget, som du har brug for at føle dig udhvilet; sov ikke.
• Træning regelmæssigt mindst 20 minutter dagligt, ideelt 4-5 timer før sengetid.
• Undgå at tvinge dig selv til at sove.
• Hold en regelmæssig tidsplan for søvn og opvågning, dvs. gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer senere end eftermiddagen (te, kaffe, læskedrikke osv.) Undgå "natkapper" (alkoholholdige drikkevarer inden du går i seng).
• Ryg ikke, især om aftenen.
• Gå ikke sulten i seng.
• Juster miljøet i rummet (lys, temperatur, støj osv.)
• Gå ikke i seng med dine bekymringer; prøv at løse dem, før du går i seng.

Afslapningsterapi

Afslapningsterapi involverer foranstaltninger som meditation og muskelafslapning eller dæmpning af lysene og afspilning af beroligende musik inden du går i seng.

Stimuluskontrol

Stimuluskontrollterapi består også af et par enkle trin, der kan hjælpe patienter med kronisk søvnløshed.

• Gå i seng, når du føler dig søvnig.
• Se ikke tv, læse, spise eller bekymre dig i sengen. Din seng skal kun bruges til søvn og seksuel aktivitet.
• Hvis du ikke falder i søvn 30 minutter efter at du går i seng, skal du rejse op og gå til et andet rum og genoptage dine afslapningsteknikker.
• Indstil dit vækkeur til at stå op på et bestemt tidspunkt hver morgen, også i weekenderne. Må ikke sove.
• Undgå at tage lange lur på dagen.

Søvnbegrænsning

At begrænse din tid i sengen kun til at sove kan forbedre din søvnkvalitet. Denne terapi kaldes søvnbegrænsning. Det opnås ved gennemsnit af tiden i sengen, at patienten kun bruger sove. Stift sengetid og stigningstid er indstillet, og patienten tvinges til at stå op på stigningstidspunktet, selvom de føler sig søvnige. Dette kan hjælpe patienten med at sove bedre næste nat på grund af søvnmangel fra den foregående nat. Søvnbegrænsning har været nyttig i nogle tilfælde.

Andre enkle foranstaltninger, der kan være nyttige til behandling af søvnløshed inkluderer:

• Undgå store måltider og overdreven væske før sengetid
• Kontroller dit miljø.
  • Lys, støj og uønsket stuetemperatur kan forstyrre søvnen. Skiftarbejdere og natarbejdere skal især tage fat på disse faktorer. Det kan være en fordel at dæmpe lysene i soveværelset, slappe af, begrænse støj og undgå stressende opgaver, før de går i seng. (Se søvnhygiejne og afslapningsterapi ovenfor.)
  • Undgå at arbejde i soveværelset, der skal udføres et andet sted. For eksempel må du ikke arbejde eller betjene din virksomhed ud af dit soveværelse, og undgå at se tv, læse bøger og spise i din seng.

En persons døgnrytme (biologisk ur) er især følsom over for lys. Forældre, der har brug for at sove om dagen, kan være nødt til at træffe børnepasningsordninger for at give dem mulighed for at sove.

Hvilke andre terapier eller livsstilsændringer kan hjælpe med søvnløshed?

Søvnløshed fra skiftændringer

• Adfærdsterapi har været nyttig til at modificere søvnløshed og symptomer på søvnmangel hos skiftarbejdere.
• En person skal flytte deres skemaer fremad med uret, fra dage til aften, derefter aftener til natskift, og give tilstrækkelig tid til at tilpasse sig (mindst en uge) mellem skiftændringer.
• Lyst lys er en potent stimulans til døgnrytmen. Skarpt lys undersøges som en rytmesynkronisator.
• Skiftarbejdere skal understrege vigtigheden af ​​gode søvnvaner med regelmæssig sengetid og opvågning.
  • Supplerende lur kan være nødvendigt for at sikre alarmen om arbejdstid.
  • Diskuter brugen af ​​lur med en læge.
  • Nogle mennesker reklamerer for at bruge kortvarige beroligende midler i de første dage efter en skiftændring, men ikke alle er enige.

Søvnløshed som følge af akutte belastninger

• Stress kan være positiv eller negativ, og bekymringerne for søvn kan variere. Mange stressfaktorer forsvinder med støtte og forsikring.
• Uddannelse om vigtigheden af ​​gode søvnvaner er også nyttig.
• Nogle mennesker har muligvis brug for kortvarig behandling med medicin. En læge vil ofte arbejde mod den laveste effektive dosis med et kortvirkende beroligende middel for at opnå ordentlig søvn.

Hvordan kan jeg forhindre søvnløshed?

Generelle anbefalinger til forebyggelse af søvnløshed inkluderer følgende:

• Arbejd for at forbedre dine søvnvaner.
  • Lær at slappe af. Selvhypnose, biofeedback og afslappende vejrtrækning er ofte nyttige.
  • Kontroller dit miljø. Undgå lys, støj og for høje temperaturer. Brug kun sengen til at sove og undgå at bruge den til at læse og se tv. Seksuel aktivitet er en undtagelse.
  • Etablere en sengetid rutine. Har en fast vågentid.
• Undgå store måltider, overdreven væskeindtagelse og anstrengende træning inden sengetid, og reducer brugen af ​​stimulanter, herunder koffein og nikotin.
• Hvis du ikke falder i søvn inden for 20 til 30 minutter, kan du prøve en afslappende aktivitet, såsom at lytte til beroligende musik eller læse.
• Begræns daglige lur til mindre end 15 minutter, medmindre instruktion fra din læge.
  • Det foretrækkes generelt at undgå lur, når det er muligt, for at hjælpe med at konsolidere din nattesøvn.
  • Der er dog visse søvnforstyrrelser, der vil drage fordel af lur. Diskuter dette problem med din læge.

Hvor længe søvnløshed varede?

Gendannelse fra søvnløshed kan variere.

• Hvis du har søvnløshed forårsaget af jetlag, vil dine symptomer generelt klare sig inden for et par dage.
• Hvis du er deprimeret og har haft søvnløshed i mange måneder, er det usandsynligt, at dine symptomer forsvinder fra egen hånd. Du har muligvis brug for yderligere evaluering og behandling.
• Dit resultat vil også afhænge af sameksisterende medicinske tilstande, som kan omfatte kongestiv hjertesvigt, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOLS) og kroniske smertsyndromer.