Forbedre hjernesundhed | Healthline

Forbedre hjernesundhed

Der er mange forskellige lidelser og sygdomme, som kan påvirke hjernen. Mange af dem deler risikofaktorer. Ifølge Alzheimers Association er der nye beviser, der tyder på, at der er forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at bevare hjernens helbred. Her er flere måder at holde din hjerne sund.

Kick CigarettesQuit Smoking

Tobakbrug er knyttet til slagtilfælde, hjerneaneurisme og demens. Ifølge National Stroke Association fordobler rygning risikoen for slagtilfælde hos personer, der ryger i forhold til mennesker, der ikke ryger.

Drikke i moderationDrink i moderation

Undersøgelser har vist, at en drink om dagen for kvinder og to for mænd kan beskytte mod demens. Kraftig brug af alkohol og binge-drikke kan dog forårsage demens, slagtilfælde og hjerneaneurisme.

Se dine numreKontroll dine numre

Vigtige tal til at se omfatter blodtryk, kolesteroltal og blodsukker. Højt blodtryk og kolesteroltal og dårligt kontrolleret diabetes er alle forbundet med Alzheimers sygdom, hjerneaneurisme og slagtilfælde. Du kan sænke blodtrykket og kolesterolet ved at reducere mængden af ​​natrium og øge mængden af ​​fiber i din kost.

Få ScreenedGet screenet for hjertesygdom

Hjerte af arterierne (arteriosklerose) er forbundet med slagtilfælde, hjerneaneurysme og demens. Derudover kan mange andre hjerteproblemer som arytmi, ventilfejl og hjerteinfektioner øge slagtilfælde. Hvis du viser tegn på hjertesygdom, kan din læge anbefale daglig aspirinbehandling for at reducere dit hjerteanfald og hjerneslagrisiko.

Kosthold Fastholde en sund kost

Frugter, grøntsager, nødder og fiskindeholder store mængder næringsstoffer som antioxidanter og fedtsyrer. Ifølge AARP er antioxidanter kemikalier i frugt og grøntsager, der beskytter celler mod skader forårsaget af iltfri radikaler i kroppen. Omega-3 fedtsyrer er kemikalier, der findes i store mængder i nødder og fede fisk som laks og sardiner. Fedtsyrer hjælper med at reducere blodtryk og cholesterol niveauer og kan reducere hjernebetændelse og hjælp i hjernefunktion.

Spænde op og bøj en hjelm

Sikkerhedsbælter, hjelme og lignende sikkerhedsfunktioner reducerer alvorligt sværhedsgraden af ​​hjernerystelse eller anden hovedskade i en ulykke. Hovedskade kan også føre til epilepsi.

FitnessExercise Your Body

Motion kan sænke kolesterol og blodtryk og hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt, som alle reducerer slagrisiko.

Hjerneøvelse Udøve din hjerne

At holde hjernen skarp ved at interagere med andre og engagere sig i intellektuelt stimulerende aktiviteter, har vist sig at forhindre og forsinke udviklingen af ​​Alzheimers sygdom.