Hvordan at arbejde gratis i 30 dage

månedlige omkostninger ved et gym medlemskab er $ 58

Statistisk hjerne undersøgte i år og fandt, at den gennemsnitlige månedlige pris for et gym medlemskab er $ 58, men det er virkelig factoring i en bred vifte af byer. Hvis du bor i nogen af ​​deres " bemærkelsesværdige byer "(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta osv.) kan gennemsnitsomkostningerne variere fra $ 64 til $ 100 per måned. Faktor i andre fornødenheder som leje, bil, mobiltelefon, lån … og samlede månedlige omkostninger kan fortsætte.

Vi har en hemmelighed, men: Uanset hvilken type øvelse du kan lide, er der nok en måde at gøre det gratis.

Alt, hvad der kræves, er lidt forskning, ressourcefærdighed og motivation, og du vil være godt på vej til 30 dages gratis træning. Og her er et sjovt tip: Hold en krukke ved hånden og udfyld den med de penge, du ville have brugt på at træne. Så behandle dig og dit nye, sunde tilbud med en godbid i slutningen af ​​måneden!

Første to uger Prøv lavt idrætssporter i begyndelsen

Yoga

Hvis du bor i en by, tilbyder studier som Core Power Yoga, med placeringer i 23 stater, en gratis første uge til folk, der ønsker at prøve en langsom brænde type træning. Alternativt kan du tjekke dine lokale studier for gratis klasser, de måtte tilbyde. Nogle tilbyder også samfundskurser for billige ($ 10 og under).

Hvornår, eller hvis du har det godt til at gøre yoga på egen hånd, skal du gå online til doyogawithme. com eller theyogacollective. com til gratis online klasser. Du skal registrere dig for sidstnævnte, men for begge sider skal du blot angive dit niveau og længden af ​​yoga praksis du leder efter, og hoppe lige ind.

Svømning

Hvis du bor i nærheden af ​​en offentlig pool eller en gymnasium med en pool, odds er du i stand til at svømme gratis på et tidspunkt i ugen. En hurtig Google-søgning bringer dig til poolens hjemmeside og tidsplan. Udnyt dette for at gøre en svømmetræning. Svømme træning udbygge udholdenhed, styrke og koordinering, alt sammen mens du holder dig lav.

Svømningstræning

• 5 minutters opvarmning
• 50 meter (m) freestyle
• 25 m gendannelse
• 50 m backstroke
• 25 m gendannelse
• 50 m freestyle
• 25 m gendannelse
• 5-minutters nedkøling

OvergangsdageSvejsende overgang til træning med høj træning med hjemmebukser

For at maksimere din tid og bestræbe sig på at træne gratis, vil du gerne arbejde hjemme i mellem øvelser eller i perioder hvor du ikke kan gå i gymnastiksalen. Til dette er der en håndfuld gratis apps. Her er nogle gode til at prøve:

Nike + Training Club: Med over 150 gratis træningsprogrammer tilgængelige for mennesker på alle niveauer, kan du ikke gå galt her. Ved hjælp af kropsvægt eller lette udstyr, vil appen gå dig igennem hver rutine, som har Nike Master Trainers.

Freeletics: Kort og sød er, hvordan vi kan lide det. Freeletics tilbyder 10- til 30 minutters kropsvægt træning komplet med videoer for at sikre, at du har den rigtige formular ned.

Sworkit: Med et træningsbibliotek, planer for alle fitnessniveauer og evnen til at oprette tilpassede træningsprogrammer, er denne app den rigtige aftale. Det blev endda placeret først i et 2015-studie, der vurderede en række fitness-apps baseret på American College of Sports Medicine-protokoller.

Du kan også bruge disse apps på et motionscenter. Franchises som Crunch, Lifetime Fitness og Gold's Gym tilbyder gratis en-dags forsøg og har mange steder i hele USA. Statistisk Hjerne rapporterede også, at det gennemsnitlige antal gymbesøg i ugen er to - så disse gratis prøveversioner er perfekte!

Vil du ikke downloade appen? Du kan også vende dig til Instagram for at se, hvilke fitness træner er op til. Mange af dem omfatter deres rutine på deres konto og giver visuelle og skriftlige anvisninger.

Sidste to ugerFinish off med kraftige øvelser

Nu hvor din energi er op og din krop er klar til at tage på mere, prøv højere intensitetsklasser.

Kickboxing

Er en god jab, jab, højre krog combo din ting? Prøv en gratis kickboxing conditioning klasse på en UFC Gym. De har mange steder på tværs af landet og internationalt. Hvis du bliver forelsket, skal du se på Groupon eller Living Social for rabatter. Du kan ofte finde en aftale på omkring $ 45 for en måneds værd af klasser.

Boot camp

Tjek dine lokale fitnesscentre til boot camp classes. De fleste kommercielle fitnesscentre giver dig mulighed for at træne en gang på et gratis pas, så hvorfor ikke bruge dit besøg for at prøve en klasse? 24 Hour Fitness tilbyder to slags boot camp classes. LA Fitness har også en.

Cykling

Det gode er, alt hvad du behøver er en cykel og en åben vej at cykle gratis. Men hvis du ikke har det, er alt ikke tabt. Tjek spin-studios som Cycle Bar, som i øjeblikket har 143 steder over hele landet, til en gratis introklasse. Du bliver nødt til at udfylde et frafald personligt, men det er den eneste forpligtelse til din første tur.

Hvis du bliver forelsket i cykling eller vil prøve igen, skal du se om der er et Fly Wheel-studie i nærheden af ​​dit hjem. Det er ikke gratis, men de tilbyder rabat på din første klasse, hvor du kan tage kursen for kun $ 15.

TipsSom nogle tips, før du starter …

Vær strategisk og realistisk, især hvis du er ny til at træne eller lige kommer tilbage i sporet. Start ikke hårdt og tungt, eller du vil brænde ud. Eller værre, få ondt.

Vi har curated denne liste med det formål at få dig til at starte med lavt træningstræning, inden du integrerer mere omfattende cardio, som vægtløftning og kickboxing. Tag ikke en hård træning på som en startlejr eller højintensiv træning, bare fordi det er gratis.

Og for folk der ikke har et studie i nærheden, har vi et par hjemme-træningsrutiner, du kan gøre. At arbejde hjemme er også en god tid til at prøve plyometrisk og vægtløftning træning. Du kan gøre dem fra hvor som helst og har brug for begrænset, hvis nogen, udstyr.

Prøv denne plyometriske rutine

• Jumping jacks (30 sekunder)
• Hvil (15 sekunder)
• Squats
• Hvil> Push-ups
• Hvil> Opstart > Rest
• Jumping lunges
• Rest
• Tricep dips
• Rest
• Burpees
• Hvil> Tilbageudvidelser
• Rest
• Hoppeklubber
• Hvil
• < ! --2 ->
• Prøv også denne styrke rutine - alt hvad du behøver er et sæt håndvægte. Hvis du ikke har noget, få kreativitet. En taske med produkter, kæledyrsfødevarer eller endda en gallon mælk eller vand vil fungere. Gennemfør kredsløbet tre gange igennem:
• Styrketræning
• 15 overhead squats

15 dumbbell skulderpresser

15 deadlifts

15 dumbbell rækker

• 20 reverse crunches
• 15 push-ups < 20 cykel crunches
• Lad ikke udgifterne forhindre dig i at arbejde konsekvent ud. Mens tilgængelighed adskiller sig fra by til by og stat til stat, er det muligt at træne gratis eller prøve rabatklasser for at se hvilken øvelse passer dig bedst.
• Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundheds-entusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - hvad det end måtte være! Hun blev præsenteret i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016 problemet.